정서적 배고픔은 신경성 식욕부진이나 신경성 식욕부진만큼 심각한 섭식 행동 장애입니다. 배가 부르더라도 스트레스를 받거나 화를 내거나 슬프거나 외로울 때는 먹고 싶은 충동이 생깁니다. 이 경우에는 몸을 위해서가 아니라 감정을 위해서 먹기 시작합니다. 건강한 식단에서는 배고픔이 육체적으로 시작됩니다. 정서적 배고픔과 육체적 배고픔은 잘 구분해야 합니다.
육체적 배고픔
점차적으로 발생하지만 단번에 오지는 않습니다.
이렇게 관리하세요. /p>
감정적 배고픔을 느끼면 즉시 음식을 섭취해야겠다는 생각이 듭니다.
배가 부를 때 먹기 시작합니다. 포만감이 느껴지고 계속 포만감을 느끼지 않습니다.
배가 고프고 나면 섭취한 음식에 대해 죄책감을 느끼게 됩니다.
어떻게 대처해야 할까요?
기본 단계 정서적 배고픔을 다룰 때; 배고픔이 느껴지면 정말 배고픈지 분석하는 것이다. 이 배고픔이 육체적인 것이 아니라고 생각되면 물 1잔이나 녹차 1잔으로 배를 채워야 합니다. 만약 당신이 느끼는 배고픔이 육체적인 것이라고 생각한다면, 당신의 배고픔 수준을 마지막으로 먹었을 때와 비교해야 합니다. 마지막 식사 후 3~4시간이 지나면 이 배고픔은 실제로 육체적 배고픔이므로 건강한 음식을 섭취해야 할 때입니다.
감정적 배고픔을 극복하는 또 다른 방법은 정신을 다른 데로 돌리는 것입니다. 예를 들어 산책을 하거나 영화를 보거나 책을 읽을 수 있습니다. 이러한 활동을 통해 정서적 배고픔을 유발하는 "지루함"을 없앨 수 있습니다.
유사한 섭식 행동 장애를 예방하려면 항상 건강한 선택을 해야 합니다. 하루에 3번의 주요 간식을 2~3개씩 섭취하면 혈당이 과도하게 떨어져 칼로리 식품으로 변하는 것을 막을 수 있다. 통곡물 식품, 제철 신선한 야채와 과일, 저지방 단백질 공급원 및 유제품을 식단에 포함시켜야 합니다. 이 외에도 신선한 공기를 마시며 규칙적으로 운동하는 습관을 들이세요. 한계에 다다르면 정서적 우울증을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
스트레스 많은 하루를 보낸 후 정서적 배고픔에 굴복하여 해로운 음식을 섭취했다면 다음 날 새로운 시작을 할 수 있다는 점을 스스로 상기시켜야 합니다. 절대 자신을 비난하지 마세요.
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