비오틴은 많은 음식에서 발견되는 비타민 B입니다. 비오틴 B-7은 비타민 H 또는 코엔자임 R이라고도 합니다. 이는 섭취된 음식에 포함된 탄수화물, 지방, 단백질을 신체에 필요한 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
임신 및 모유 수유 여성, 알코올 중독, "비오티니다제 결핍증"이라는 희귀 유전 질환이 있는 일부 사람들의 경우 필요성이 증가합니다.
비오틴; 또한 저혈당증, 고지혈증 및 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다(특히 크롬 피콜리네이트 보충제와 함께 사용하는 경우).
연령별 비오틴 요구량
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출생부터 6개월까지 5마이크로그램
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7~12개월 아기 6마이크로그램
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1~3세 어린이 8마이크로그램
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4~8세 어린이 12마이크로그램
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9~13세 어린이 20마이크로그램
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14~18세 청소년 25마이크로그램
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19세 이상 성인 30마이크로그램
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임신한 청소년 및 여성 30마이크로그램
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모유 수유 중인 청소년 및 여성 35마이크로그램
어떤 식품에 바이오틱스가 포함되어 있나요?
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고기, 생선 및 내장
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계란(특히 노른자)
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지방 종자 및 견과류
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말린 콩류
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우유, 치즈, 요구르트
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일부 야채(고구마, 버섯, 시금치, 브로콜리) )
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바나나
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아보카도
비오틴 섭취가 부족하면 어떻게 되나요?
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머리숱이 가늘어지고 체모가 빠지는 현상,
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눈, 코, 입, 항문 부위의 발진,
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혈액 및 소변의 높은 산 수치,
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손톱이 부서지는 경우,
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불면증 또는 잠을 잘 수 없는 경우,
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식욕부진,
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메스꺼움,
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근육통이 있을 수 있습니다.
참고: 물을 마시세요. 수용성 비타민이므로 체내에 저장되지 않고 과잉분은 소변으로 배출됩니다. 어떤 사람들에게는 보충제 사용이 메스꺼움 및 소화 장애와 같은 가벼운 부작용을 일으킬 수 있습니다. 의사, 약사, 영양사와 상의하지 않고 보충제를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 식단을 조절하면 음식에서 비오틴을 쉽게 얻을 수 있습니다.
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