비만이 날로 늘어나는 요즘, 체중 감량은 여성, 남성, 청년, 노년층 등 사회 전 계층의 공통적인 문제가 되었습니다. 앉아서 생활하는 생활, 기술의 발전으로 앉아서 일할 수 있게 된 점, 패스트푸드 문화의 확산 등이 우리나라가 비만으로 가는 원인으로 꼽힐 수 있다.
해결책에 대해 뭐라고 말하든 영양사의 도움을 받아 이상적인 체중에 맞는 건강하고 균형 잡힌 영양 계획 우리는 배고프지 않고 쉽게 여기에 올 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서 영양사를 찾아갈 시간이 없다면, 제가 드리는 조언을 생활방식에 접목시켜 건강하게 과체중을 해소하실 수 있습니다.
1 .) 부분을 줄이십시오. 다이어트 없이 체중을 감량하는 가장 효과적인 단계는 섭취량을 줄이는 것입니다. 예전에 2접시 음식을 먹었다면 1접시로 배를 채워보세요.
2.) 작은 접시를 사용하세요. 배에 먹이를 주기 전에 눈에 먹이를 줍시다. 작고 평평한 접시에 같은 양의 음식을 먹으면 이미 양이 많아 심리적으로 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
3.) 식탁에 샐러드를 놓을 공간을 확보하세요. . 칼로리가 매우 낮고 항산화제와 섬유질이 풍부합니다. 계절에 맞춰 준비한 샐러드로 배를 든든하게 채우고 포만감을 오랫동안 느낄 수 있습니다.
4.) 식사는 천천히 잘 씹어 드세요. 빨리 먹으면 음식 한 접시만으로도 배가 부르겠지만, 속도를 늦추기 전에 더 많이 먹게 됩니다. 식사를 천천히 하고, 물린 음식을 잘 씹어 포만감을 느끼십시오.
5.) 식사 중에 식욕을 조절할 수 없다고 생각되면 식사 30분 전에 물 2잔을 마시세요.
6.) 간식의 힘을 믿으세요. 식사 사이에 너무 오랜 시간이 걸리면 배가 너무 고프고 다음 식사 때 무의식적으로 과식하게 됩니다. 이를 방지하려면 다음 식사를 준비할 수 있는 작은 간식을 드세요.
7.) 낮에는 충분한 물을 마시도록 하세요. 때로는 목이 마르면서도 배고픔을 느낄 때가 있습니다.
8.) 무설탕, 가벼운 제품이 건강에 좋다는 생각을 멈추세요. 이러한 라벨이나 유사한 라벨로 판매되는 제품을 칼로리가 없고 건강에 좋다고 생각하여 자주 섭취하십시오. 그렇다면 아마도 여기서 가장 큰 실수를 저지르고 있는 것일 수도 있습니다. 칼로리가 없는 음식은 없습니다. 다른 모든 음식과 마찬가지로 적당한 섭취가 필요합니다.
9.) 운동을 잊지 마세요. 하루 동안 할 일 목록에 스포츠를 추가하세요. 최고의 스포츠는 당신이 할 수 있는 스포츠이다. 자신에게 맞는 스포츠를 선택한 후, 이를 루틴으로 만들어보세요. 잠시 후에는 영적으로나 육체적으로 차이를 느끼게 될 것입니다.
10) 이 모든 일을 시작했으니 이제 필요한 것은 약간의 인내와 결단력입니다. 한 달 안에 살이 찌지 않듯이, 한 달이 지나도 살이 빠지지 않습니다. 영구적이고 올바른 영양 단계를 통해 목표를 달성하는 것이 멀지 않습니다.
건강을 유지하세요.
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