세계보건기구(WHO)는 골다공증을 뼈 조직의 미세구조 악화로 인해 뼈의 질량이 적고 뼈의 취약성 및 골절 위험이 증가하는 것을 특징으로 하는 체계적인 골격 질환으로 정의합니다.
골다공증 전 세계적으로 노인들에게 주로 나타나는 는 남녀 모두에게 영향을 미치며, 사람들에게 영향을 미치는 심각한 장애 및 사망의 원인 중 하나로 나타납니다. 골다공증은 여성의 경우 45세 이후, 남성의 경우 75세 이후에 주로 발생하며 척추, 엉덩이, 손에서 가장 흔하게 나타납니다. 골다공증은 먼저 뼈에 통증이 시작되고 이후에는 골절이 발생하게 됩니다.
골다공증을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
인구 증가로 인해 급속히 증가하고 있는 골다공증을 조기에 예방하세요. 건강하지 못한 식습관, 좌식생활, 흡연 등은 매우 중요합니다.
1. 건강하고 균형잡힌 식사를 하고, 채소, 과일을 충분히 섭취하세요.
2. 적당량을 섭취하세요. 비타민 D의 양 – 비타민 D는 우유, 유제품, 생선에서 발견되며 달걀 노른자에서는 제한된 양으로 발견됩니다. 비타민D를 생산하고 비축하기 위해서는 햇빛이 수직이 아닌 여름철에는 자외선 차단제를 사용하지 않고 적당한 시간 동안 일광욕을 하는 것이 필요합니다.
3. 칼슘을 충분히 섭취하세요. 칼슘은 주로 우유, 유제품, 치즈, 야채 및 과일에서 발견됩니다. 칼슘 섭취를 많이 한다고 해서 뼈 성장이 멈춘 후 뼈가 튼튼해지는 것은 아니지만, 칼슘 손실을 예방하려면 평생 동안 칼슘을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.
4. 뼈 건강에 필수적인 미네랄 중 하나는 마그네슘입니다. 마그네슘 결핍은 칼슘과 인뿐만 아니라 뼈 손실을 증가시킵니다. 호두, 헤이즐넛, 아몬드, 호박씨 같은 견과류는 마그네슘이 풍부합니다.
5. 고기, 닭고기, 생선 등 단백질 함량이 높은 음식은 뼈의 칼슘을 증가시킵니다. 그러나 단백질은 우리 몸을 구성하는 가장 중요한 구성 요소입니다. 따라서 단백질 함량이 낮은 식단도 해롭습니다. 단백질은 필요한 만큼 섭취하도록 주의하세요.
6. 가공되고 정제된 식품을 멀리하세요.
7. 설탕, 감미료, 산성 식품, 콜라, 설탕이 함유된 식품을 섭취하지 마세요. 탄산음료.
8.담배나 술을 마시지 마세요.
9.카페인 음료를 멀리하세요.
10.소금에는 나트륨 미네랄이 포함되어 있습니다. 당신이 먹는 음식에 얼마입니까? 나트륨을 많이 섭취할수록 소변으로 더 많은 칼슘이 배출됩니다. 나트륨 양을 제한하려면 일일 소금 섭취량을 5g으로 줄이세요. 아래에 두세요.
11. 걷기, 달리기 등의 운동은 뼈를 강화시킵니다.
읽기: 0
