면역체계는 정상적인 조건에서 질병을 유발하는 미생물을 성공적으로 방어합니다. 하지만; 대사질환, 환경조건, 스트레스, 외상 등 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다.
면역력을 강화한다는 아이디어는 훌륭해 보입니다. 하지만 그러기 위해서는 균형과 조화가 필요합니다. 당신이 소비하는 음식과 생활 방식의 변화는 양립 가능하고 지속 가능해야 합니다.
식이 요법, 운동, 나이, 심리적 스트레스 및 기타 요인이 면역 반응에 미치는 영향은 지속적으로 조사되고 있습니다.
면역체계를 강화하는 첫 번째 단계는 건강한 생활 방식을 선택하는 것입니다. 면역체계를 포함한 신체의 모든 부분은 환경적 공격으로부터 보호되고 다음과 같은 건강한 생활 전략이 뒷받침될 때 더 잘 기능합니다.
면역체계는 바이러스와 박테리아의 공격을 막고 활동이 끝난 후 건강한 세포를 재생하는 데 도움이 됩니다. 질병을 완화하고 질병의 중증도를 감소시킵니다.
면역체계 강화에 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나는 음식을 이용하는 것입니다. 일부 영양소는 건강한 면역 기능에 필수적입니다. 아플 때나 건강할 때 모두 이러한 음식에 집중하는 것이 중요합니다. 이러한 음식은 유해한 바이러스나 박테리아와 접촉할 경우 면역 체계를 강하게 해주기 때문입니다.
도움이 될 수 있는 음식 면역체계 강화
1. 브로콜리 비타민 C와 베타카로틴의 좋은 공급원인 브로콜리에는 황 화합물도 포함되어 있으며, 이는 항산화 화합물인 글루타티온의 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 면역 지원 측면에서 글루타티온은 활성산소를 공격하여 잠재적인 손상을 최소화하는 방식으로 작동합니다. 이것은 면역 체계를 강화시킵니다. 다른 유황 공급원은 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 양배추와 같은 약한 냄새가 나는 야채입니다.
2. 오렌지, 감귤, 자몽과 같은 감귤류 과일. 이는 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 주요 역할을 하는 항산화 비타민인 비타민 C의 천연 공급원입니다.
3. 적절한 D 수준은 감염과 질병을 예방합니다. 사용 시 면역 체계를 지원합니다. 연구에 따르면 비타민 D는 호흡기 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 화창한 날에는 30분 동안 손목을 펴고 일광욕을 하는 것이 중요하며, 부족할 경우에는 의사의 권고에 따라 비타민D 안약을 사용하는 것이 중요합니다.
4. 모유 다음으로 품질이 좋은 단백질은 계란입니다. 적절한 단백질 섭취는 면역 반응을 지원하는 데 중요합니다. 계란에는 신체가 적절한 면역 기능을 위해 필요한 비타민 D, 아연, 셀레늄, 비타민 E와 같은 영양소도 포함되어 있기 때문에 계란 섭취는 매우 중요합니다.
5. 빨간색 또는 노란색 피망은 비타민 C의 공급원입니다. 또한 항산화제인 베타카로틴이 풍부하고
소량의 비타민 E를 함유하고 있습니다.
6. 살코기는 면역 반응을 강화하는 데 필요한 아연, 셀레늄, 비타민 B6의 매우 좋은 공급원입니다.
7. 녹색 잎채소에는 항산화제인 비타민 A의 한 형태인 베타카로틴이 풍부합니다. 게다가 엽산의 좋은 공급원이며 일부 연구에서는 결핍이 면역 반응을 손상시킬 수 있다고 제안합니다. 대부분의 짙은 녹색 및 주황색 채소는 베타카로틴의 공급원입니다. 엽산은 과일, 콩, 견과류 및 곡물에서도 발견됩니다.
8. 생선 섭취를 늘리는 것은 면역 체계에 중요합니다. 생선에서 발견되는 오메가-3(특히 냉수성 생선에서 발견되는 두 가지 형태인 DHA와 EPA)의 섭취는 염증을 억제하는 데 중요합니다. 이는 병원균으로부터 신체를 보호하고 질병과 싸울 수 있는 면역 체계를 더욱 강하게 만듭니다. 또한 비타민 D와 항산화 미네랄 셀레늄의 좋은 공급원이기도 합니다.
9. 요구르트의 이점은 프로바이오틱스, 즉 좋은 박테리아에서 나옵니다. 연구에 따르면 면역체계와 미생물군집이 서로 협력하여 병원균을 파괴하고 면역 반응을 높이는 것으로 나타났습니다. 이는 좋은 박테리아의 불균형이 잠재적으로 면역 반응에 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다. 요구르트와 기타 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 포함시켜 미생물군집을 강화하고 장 투과성을 줄이며 면역 기능을 지원하세요.
10. 연구에 따르면 닭고기 수프를 먹으면 백혈구에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 가벼운 항염증 효과가 있음을 보여줍니다. 이는 바이러스 감염을 억제하는 닭고기의 화합물로 인해 호흡기 감염이 발생할 위험이 감소할 수 있습니다. 닭고기 수프의 면역 보호는 확실히 추측에 불과하지만, 닭고기 수프 한 그릇을 추가하는 것은 해롭지 않으며 단백질, 마늘, 양파 덕분에 다른 뜨거운 액체보다 더 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
이 외에도 우리 모두가 알고 있는 제안 사항은 다음과 같습니다. 담배를 피우지 마십시오. 제철 과일과 채소가 풍부한 식단을 따르세요.
규칙적으로 운동하세요. 이 운동 프로그램은 지속 가능해야 합니다. 유지할 수 없는 스포츠 프로그램을 시작하는 것은 장기적으로 긍정적인 효과를 가져오지 않습니다. 이상적인 체중을 달성하고 유지하세요. 알코올을 섭취하는 경우 적당한 양을 유지하십시오. 충분한 수면을 취하십시오. 손을 자주 씻으십시오. 고기를 잘 익혀주세요. 스트레스를 최소화하려고 노력하십시오. 이를 위해 초점을 바꾸고 마음을 비울 수 있는 취미에 의지할 수 있습니다.
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