스트레스, 슬픔, 외로움 또는 사회적 문제로 인해 사람들은 삶에 만족할 수 있는 방법을 찾게 됩니다. 개인은 자기 만족을 추구하면서 과도하고 해로운 음식을 섭취하는 자신을 발견할 수도 있습니다. 그러나 감정적인 식사는 문제를 해결하는 데 그다지 효과적인 방법이 아닙니다. 실제로 대부분 식사 후에는 자신이 왜 그렇게 많이 먹었는지, 왜 이런 해로운 음식을 먹었는지 궁금해하며 스스로에게 화가 나기도 하고, 이로 인해 스트레스가 가중될 수 있습니다. 정서적 배고픔은 문제에 대한 해결책이 아니라 더 많은 문제를 야기합니다. 제 기사의 나머지 부분에서는 당신이 감정적 배고픔을 겪고 있는지 테스트할 수 있고, 그렇다면 해결책을 검토할 수 있습니다.
정서적 배고픔의 원인은 무엇인가요?
거기 정서적 배고픔을 유발하는 다양한 요인이 있습니다.
직장에서 해고당함,
실패감,
경제적 어려움,
건강 문제 ,
번아웃 증후군,
사랑의 고통,
관계 갈등,
폭주 등...
사람들을 감정적 배고픔에 빠뜨릴 수 있습니다. 사람들은 먹는 것을 이러한 이유로 인한 스트레스에 대처하는 해결책으로 볼 수 있습니다. 그는 달콤한 갈망에 굴복하여 자신이 시작한 다이어트를 성공적으로 계속할 수 없습니다.
따라서 건강한 식습관이나 체중 감량을 위해서는 먼저 감정적인 식습관을 예방하고 스트레스에 대처할 수 있는 심리적 지원을 받아야 합니다.
>감정적 배고픔과 육체적 배고픔을 어떻게 구별할 수 있나요?
감정적 배고픔에서는 갑자기 먹고 싶은 욕구가 생기는 반면, 육체적 배고픔은 나타납니다. 서서히. 정서적 배고픔은 갑자기 나타나서 배고픈 느낌을 줍니다.
감정적 배고픔에서는 한 가지 음식만 갈망하게 됩니다. 이 식사는 일반적으로 지방이 많거나 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 우리는 육체적인 배고픔 속에서 무엇이든 먹으려고 생각함으로써 우리 몸의 필요를 충족시키려고 노력하는 반면, 감정적인 배고픔 속에서는 먹는 음식이 만족스럽기를 원합니다. 음식이 마음속에 떠오르고 그것 외에는 아무것도 갈망하지 않습니다.
감정적 배고픔은 채울 수 없습니다. 평소에 섭취하는 양 � 섭취하더라도 포만감이 완전히 느껴지지 않을 수 있습니다.
감정적 배고픔은 죄책감을 유발합니다. 우리 뇌가 해결책이 될 것이라고 믿는 근원은 아무 소용이 없다.먹으면 기분이 좋아질 것이라고 생각하지만 우리는 먹기 전과 별반 다르지 않다. 그러므로 왜 그렇게 많이 먹었는지, 이런 해로운 음식을 섭취했는지에 대해 화가 나는 자신을 발견하게 될 수도 있습니다. 당신이 치료할 것이라고 생각하는 “해결책”은 당신의 기분을 더욱 악화시킬 뿐입니다.
감정적 배고픔은 신체가 아닌 마음에서 발생합니다. 육체적 배고픔에서는 위장이 신호를 보내고 아프기 시작하는 반면, 정서적 배고픔은 머리 뒤쪽, 목 위쪽에서 시작됩니다. 배가 고프다고 생각하기 시작하고, 좋은 음식에 대한 꿈을 꾸기 시작합니다.
정서적 배고픔에 대처하는 방법은 무엇입니까?
들어보세요 정말 배고픈가요?
10분만 투자하세요. 기름진 음식이나 초콜릿이 먹고 싶다면 10분만 기다리세요. 이 기간 동안 욕구가 줄어들 수 있습니다.
그래도 욕구가 사라지지 않으면 좀 먹어보세요. 식사를 방해하면 스트레스가 증가하여 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 먹고 싶은 해로운 음식의 양을 줄이도록 노력하세요.
스트레스가 많은 기간 동안 체중이 늘었다면, 도움을 받을 수 있습니다. 영양사 또는 영양사.
스트레스와 정서적 배고픔을 극복하기 위해서는 요가, 명상 등의 이완 운동이나 자신에게 좋은 활동을 시도해 보세요.
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참을 수 없이 먹는 음식이 동기를 망치지 않도록 하고, 다음 날 중단한 부분부터 계속하도록 노력하세요.
스트레스의 원인을 제거하려고 노력하세요. 스스로 대처하기 어려운 상황이라면 전문가의 도움을 받아보세요. 심리 상담을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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