우리는 역사책이나 영화 외에는 우리의 사전에 없는, 우리의 삶에 영향을 미치는 전혀 예상치 못한 상황에 직면하게 됩니다. 전염병의 현실은 갑자기 우리 삶의 중심으로 다가와 우리의 심리는 물론 생활방식, 인간관계, 경제 등 많은 영역에 영향을 미쳤습니다.
그것이 우리의 심리에 영향을 미치는 것도 중요한데, 왜 그것은 중요한가? 우선, 이 기간은 우리의 심리에 영향을 줍니다. 불안감, 괴로움, 안절부절 못함, 불안감, 두려움, 수면 문제, 우울함과 무기력함, 무관심, 불안의 강도에 압도당함, 에너지 수준 감소, 편협함 , 분노의 폭발, 식욕의 증가 또는 감소를 경험하며, 즐거운 것을 즐길 수 없음, 울음, 두근거림, 두통, 기타 신체 통증 증가, 알코올 및 약물 사용 증가, 소리로 인한 불쾌감 등의 영향을 미칠 수 있습니다. , 놀라움, 바이러스 및 관련 문제에 대한 반복적이고 강렬한 생각, 그리고 빠른 울음. 이미 이런 일들을 경험하면 사람의 삶이 힘들어진다.
또 다른 중요한 점은; 심리학이 붕괴되면 면역체계도 붕괴됩니다. 최근 면역체계와 정신질환의 관계에 대한 연구가 활발히 진행되고 있으며, 이들 사이의 연관성을 보여주는 많은 연구 결과가 확인되고 있습니다. 우울증 환자와 건강한 사람을 비교한 연구에서 우울증 환자의 면역 지표에 문제가 있는 것으로 관찰되었습니다. 즉, 우울증을 앓고 있는 사람은 건강한 사람에 비해 면역체계가 약한 것으로 확인되었으며, 좋은 면역체계는 심리적 웰빙과 관련이 있는 것으로 파악됐다. 우리는 바이러스와 싸우기 위해서는 강력한 면역 체계가 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러므로 이 기간 동안 불안을 잘 관리하는 것도 이런 의미에서 가치가 있습니다.
두려움과 불안은 생명을 위협하는 상황에 대한 인간의 가장 자연스러운 반응입니다. 어느 정도의 불안은 건설적이고 바람직합니다. 이를 통해 우리는 생활에서 예방 조치를 취할 수 있습니다. 불안의 강도가 증가함에 따라 건설적 불안에서 파괴적 불안으로 넘어갑니다. 이제 공황 상태가 상황을 장악했으며, 공황 상태는 종종 우리가 건전하게 생각하고 행동하는 것을 방해합니다. 연구에 따르면 전 세계적으로 바이러스에 대한 불안과 공포의 비율이 매우 높으며, 그로 인해 '코로나 공포증'이라는 현상이 나타나고 있는 것으로 나타났습니다. 개념이 도입되었습니다. 그러면 우리가 어떻게 불안을 공황과 공포증에서 벗어나 정상적인 수준으로 유지할 수 있는지가 중요해집니다.
불확실성과 무지가 불안을 증가시킬 수 있는 반면, 정보 오염은 불안을 증가시키기도 합니다. 따라서 올바른 정보 소스로부터 정보를 얻는 것이 중요합니다. 정보오염과 재난뉴스를 멀리하고 과학을 신뢰하는 것이 필요하다. 우리는 하루 종일 뉴스와 소셜 미디어에 노출되어서는 안 됩니다.
이 과정을 거치는 동안 우리는 혼자가 아니라는 점을 스스로 상기해야 합니다. 우리의 건강에는 어떤 일이 일어날까요? 경제적으로는 어떻게 될까요? 우리가 사랑하는 사람들은 어떻게 될까요? 이와 같은 많은 질문이 지금 모든 사람의 마음 속에 있습니다. 게다가 우리는 사회적 유대를 형성해야 하고 종종 감정적으로 이를 먹고사는 존재입니다. 사랑하는 사람과 육체적인 접촉을 하지 않더라도 감정적인 접촉을 유지하는 것이 중요합니다. 가능하다면 사랑하는 사람에게 매일 전화해서 듣고, 말하고, 나누고, 추억해보세요. 이 시점에서 아이들과의 의사소통은 매우 중요하며, 우리에게 삶의 에너지와 힘을 줍니다. 하지만 우리는 이 기간을 그들에게 어떻게 설명하고, 이 기간 동안 그들을 어떻게 대할 것입니까? 주의 깊게 들어보세요. 그림, 게임, 노래 등의 활동을 통해 자신의 감정을 표현할 수 있도록 도와주세요. 그들의 말을 듣고, 그들의 감정을 받아들이고, 동정심과 배려로 그들에게 접근하고, 그들이 이런 식으로 느끼는 것이 정상이라는 것을 전달하십시오. 주제에 대해 질문하고, 파국이나 걱정 없이 명료한 문장으로 상황을 설명하고, 자신을 보호하기 위해 무엇을 해야 할지 함께 이야기할 수 있도록 하는 것이 중요하다.
니체는 '고통은 그렇게 하는 것'이라고 말했다. 나를 죽이지 않으면 나를 더 강하게 만든다.'는 매우 귀중한 것입니다. 재난에 맞서 싸우고 도망치는 것은 인간의 반응이다. 우리가 이 둘 중 무엇을 선택하느냐가 실제로 우리의 삶을 결정합니다. 따라서 우리는 더 강해지고, 교훈을 얻고, 나중을 위해 에너지를 모아 이 상황에서 벗어날 수도 있고, 지쳐서 나올 수도 있습니다. 모든 탄생은 고통스럽다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 우리가 이미 겪고 있는 고통스러운 과정이 탄생으로 바뀔 가능성을 잊어서는 안 됩니다.
세계는 지금까지 수많은 전염병과 전쟁, 재난을 겪었습니다. 이러한 과정은 반드시 지나가고 어둠이 밝혀질 것이라는 사실을 염두에 두고 이 기간을 잘 활용해야 합니다. 우리는 관리해야 합니다.
공허함은 항상 불안을 증가시키고, 생산성은 항상 불안을 감소시킵니다. 그렇기 때문에 이를 실현할 수 있는 방법을 기존의 조건 내에서 찾고, 게으르게 머물지 않고 목표를 설정하고 노력하며, 이전에 즐겁고 열정적으로 했던 일을 현재의 환경에 적응하고 지속하도록 노력하는 것이 중요해집니다. 현재 생활 조건. 전염병 이후의 기간을 위한 일일 및 주간 계획과 목표를 서면으로 설정하고 이에 대해 기대하고 노력하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 오늘 이 시간에 일어나서 창문을 열고 호흡 운동을 하고, 읽고 싶었지만 기회가 없었던 책을 읽고, 영화를 보고, 사랑하는 사람들과 공유하고, 연구를 해보세요. 새로운 레시피, 자녀와 함께 새로운 게임 발견, 새로운 언어 배우기 마치 전염병이 발생한 후 방문할 장소를 선택하고 이에 대한 연구를 시작하는 것과 같습니다.
이 과정에서 깨지지 않도록 노력해야 합니다. 최대한 일상에서 벗어나세요. 규칙적인 수면시간과 식사시간을 유지하는 것이 중요합니다. 저녁에 계속 자고, 아침에 일어나고, 매일 같은 순서로 식사하는 것이 건강에 좋습니다. 그러한 기간 동안에는 수면과 각성의 낮과 밤의 주기가 바뀌는 경향이 있습니다. 즉, 밤에는 깨어 있고 낮에는 잠을 자는 경향이 강하다. 밤잠은 멜로틴이 분비되는 건강하고 질 좋은 수면인 반면, 낮잠은 건강하지 못한 수면이다. 이러한 이유로 낮잠은 집에 있는 날에 하는 경향이 있지만, 15~30분이라는 짧은 간격 외에는 권장하지 않습니다. 조건 내에서 일광을 받을 수 있는 경우 이를 사용해야 하며 과식, 장기간의 단식, 건강에 해로운 영양 섭취, 과도한 카페인, 알코올 및 약물 사용은 과정에 부정적인 영향을 미치므로 피해야 합니다.
운동 뇌 혈류 증가, 신경 영양 인자, 신경 전달 물질, 사이토카인 방출에 긍정적인 효과를 제공하여 심리적 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 집에서 할 수 있는 운동을 실천해 보는 것이 중요합니다. 건강한 호흡, 호흡 및 이완 운동은 여전히 좋습니다. 이전에 정기적으로 약을 복용한 적이 있다면 일상적인 생활을 방해하지 않고 계속 복용하는 것도 중요합니다.
&nbs 피; 사실 이 시기는 우리가 바쁜 삶 속에서 놓치고 있는 많은 것들을 깨닫는 기회가 될 수도 있습니다. 집에 있으면 지루해지나요? 당신은 집에 있을 수 있는 행운의 그룹에 속한다는 것을 기억하고 이를 새로운 것을 발견하거나 관심을 확장할 수 있는 기회로 바꿀 수 있습니다.
연대와 협력에는 치유의 힘이 있습니다. 마음이 원하는 곳 어디에서든 낯선 사람, 사랑하는 사람, 길 잃은 동물에게 다가가는 것은 그들과 우리 모두에게 힘이 됩니다.
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