선수들은 경기력을 높이기 위해 경기 시간에 따라 탄수화물 섭취량을 변경하여 경기력을 극대화하는 특정 전략을 적용합니다. 그 중 하나가 탄수화물 로딩인데, 두 가지 유형의 탄수화물 로딩이 자주 사용됩니다.
고전적인 탄수화물 로딩에서는 3일 언로딩 + 3일 로딩이 사용됩니다. 언로딩 과정은 대회 전 가장 오랜 기간 동안 적용되다가 대회 기간이 다가올수록 탄수화물의 양을 늘려 로딩을 하게 되는데, 언로드 기간 중에는 식단의 5~10%가 탄수화물이고, 대회 중에는 식단의 5~10%가 탄수화물이다. 로딩 기간에는 약 80%의 탄수화물이 소모됩니다.
단점
초저탄수화물 및 초고탄수화물 식단을 적용하기 어렵습니다.저탄수화물 섭취 기간에는 저혈당 위험이 있습니다. , 부상 위험 증가, 근육 손실 증가, 훈련 능력 감소.
탄수화물 섭취량이 많은 기간 동안; 로딩 후 훈련의 어려움, 위장관의 팽만감, 위화감, 수분 보유로 인한 체중 증가로 인한 초조함, 언로딩 기간 후 회복의 어려움
반면에 변형된 탄수화물 로딩은 훈련 템포에 따라 구성된 탄수화물 로딩 프로토콜을 보다 계획적이고 구현하기가 더 쉽습니다. 한 주는 경기일을 제외하고 6일 동안 평가됩니다.
훈련 템포는 70% MaxVO2로 일정하게 유지됩니다. 일주일 내내 훈련 시간이 점차 감소합니다. 처음 3일 동안 탄수화물 섭취량은 약 5gr/kg/일 또는 일일 에너지량의 25%입니다.
두 번째 3일 동안 훈련 시간은 크게 감소합니다. , 탄수화물 섭취량은 10gr/kg, 즉 일일 에너지량의 70%부터 시작하며, 대회 당일에는 대회 기간에 맞는 영양 스타일이 필수라고 생각됩니다.
고전적인 방법은 근육 손실, 훈련 능력 감소, 위장 장애, 저혈당 위험 등 부정적인 상황을 최소화한다는 것입니다.
운동선수는 훈련 템포에 따라 스포츠 영양사가 준비한 다양한 전략을 통해 이익을 얻을 수 있습니다. 설치 작업을 수행할 수 있습니다. 전문가의 의견 없이 이루어진 전략은 성공하기보다는 성과 저하를 초래할 수 있습니다.
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