일상생활에서 우리는 우리를 화나게 하는 많은 사건들을 접하게 됩니다. 분노는 그러한 사건에 대해 적절한 반응이 주어질 때 매우 정상적인 감정입니다. 대부분의 사람들은 이러한 상황에서 직접적으로 반응합니다. 어떤 사람들은 자신의 반응을 내면에 간직하고 축적합니다. 스트레스가 인체에 들어오면 빠져나갈 길을 찾는다. 마치 전기가 들어온 뒤 몸 어딘가에 떠나는 것과 같다. 우리가 일상생활에서 쌓이는 스트레스와 분노도 비슷한 영향을 미칩니다. 작은 스트레스가 축적되었다가 임계값 이상의 자극이 발생하면 해제됩니다. 분노 폭발을 경험하는 대부분의 사람들은 사건을 촉발한 요인보다는 이렇게 축적된 분노를 경험합니다. 그러나 분노가 적절하게 표현된다면 그것은 매우 건강하고 자연스러운 감정입니다. 그러나 그것이 통제를 벗어나 파괴적으로 변해 비즈니스 생활, 대인관계, 전반적인 삶의 질에 문제를 일으키면 문제가 됩니다. 분노는 많은 개인적, 사회적 문제(예: 아동 학대, 가정 폭력, 신체적 또는 언어적 공격, 사회적 폭력)의 뿌리입니다.
분노는 어떤 장애를 유발합니까?
분노는 시간이 지남에 따라 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 이들 중 가장 흔한 것 중 하나는 심장병입니다. 축적된 분노는 심박수를 증가시키고 심혈관 수축 및 위기의 요인이기도 합니다. 분노로 인한 또 다른 장애는 고혈압입니다. 분노는 혈관 탄력을 방해하고 영구적인 고혈압이 발생합니다. 당뇨병은 분노에 의해서도 유발됩니다. 쌓인 분노는 신진대사를 방해하고 혈당을 증가시킵니다. 분노는 또한 정신 장애를 유발합니다. 이는 누적된 분노, 우울증과 같은 정신 장애로 나타납니다. 그것은 나쁜 유전자를 활성화합니다. 우리 모두는 일부 질병에 대한 유전자를 가지고 있을 수 있습니다. 이 유전자가 활성화되지 않도록 관리할 수 있다면 우리는 병에 걸리지 않고 삶을 계속할 수 있습니다. 하지만 분노를 조절하지 못하는 등의 문제가 생기면 이러한 유전자가 나타날 위험이 높아진다. 그러면 우리의 유전자 지도에 존재하는 많은 질병이 유발됩니다. 최근 암 발병률이 증가하는 가장 중요한 요인은 축적된 분노와 스트레스입니다.
분노를 조절하는 방법은 무엇입니까?
- 분노 조절에 대한 접근 방식은 다음과 같습니다. 심리치료에서 가장 일반적으로 사용되는 방법은 다음과 같습니다. 이러한 접근 방식에서는 개인의 기존 분노를 조절하는 것이 목표입니다. 학습하도록 되어있습니다. 그러한 연구는 매우 유용합니다. 그렇기 때문에 분노를 조절할 수 없다면 반드시 전문가의 도움을 받으세요 - 말하기 전에 생각해보세요. 분노할 때 원치 않는 말을 사용하여 돌이킬 수 없는 분노를 유발할 수 있습니다. 화가 났을 때 생각을 정리한 후 다음 말을 하세요 - 진정한 후 적절한 언어로 상대방에게 분노를 표현하세요(공격적이지 않고 자신감 있는 태도로). 참지 마세요 - 화가 났을 때는 잠시 산책을 하거나 좋아하는 활동을 해보세요. 움직임은 스트레스를 줄이고 마음을 진정시킵니다.
- 휴식을 취하세요. 스트레스가 점점 늘어나고 화가 나기 시작하는 것 같다면, 혼자만의 시간을 보내서 긴장을 풀어보세요.
- 화나게 하는 이유가 아니라 화나게 하는 상황을 어떻게 해결할 수 있는지에 집중하세요. 분노는 어떤 문제도 해결하지 못하며, 오히려 상황을 더욱 악화시킵니다.
- '너'의 언어가 아닌 '나'의 언어를 사용하세요. 상대방의 행동에 대해 비난하는 대신, 상대방의 행동이 당신에게 어떤 느낌을 주는지 강조하십시오. 예를 들어, “당신은 내가 식탁을 치우는 것을 도와주지 않습니다.”라고 말하는 대신, “당신이 내가 식탁을 치우는 것을 도와주지 않으면 화가 납니다.”라고 말해보세요. 다른 사람을 비난하는 것은 항상 상황을 지금보다 더 긴장하게 만듭니다.
- 용서는 매우 강력한 무기입니다. 분노와 기타 부정적인 생각이 긍정적인 생각을 방해하도록 허용하면 분노와 불의한 감정만 커질 뿐입니다. 그러나 당신을 화나게 한 사람을 용서할 수 있다면 함께 사건으로부터 교훈을 얻고 두 사람 사이의 관계를 강화할 수 있습니다.
- 긴장을 풀어보십시오. 심호흡 운동을 하세요. 아름다운 풍경을 시각화하고 당신이 거기에 있다고 상상해보십시오. 당신을 위로하는 말을 스스로에게 반복해 보십시오. 이는 종교적인 단어일 수도 있고, '침착해, 지나갈 것이다'와 같은 암시적인 단어일 수도 있습니다. 좋아하는 음악을 들어보세요. 감정을 표현할 수 있는 일기를 쓰세요. 스포츠를 하세요.
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