*당신 안의 나쁜 목소리를 듣지 마세요!
다시는 그런 일이 없을 거예요'라고 계속 말하게 하세요. 몇 번 실패한다고 해서 결코 성공하지 못할 것이라는 의미는 아닙니다. 실패한 사람들을 보세요. 그들은 처음부터 그것을 할 수 없다고 믿고 끊임없이 걱정하고 변명합니다. 목표를 달성하기 위해 나쁜 경험과 부정적인 생각에서 벗어나세요.
*자신과 마주하세요!
모든 것을 안다고 생각하지 마세요. 당신이 해당 주제에 대한 전문가가 아니기 때문에 실수를 하십시오. 인정하고 싶지 않을 수도 있지만, 이것이 바로 당신이 계속 원점으로 돌아오는 이유일 수도 있습니다. 완벽하려고 노력하지 말고 전문가에게 영양 정보를 요청하세요. 그렇지 않으면 이 목적에 도달하지 못하는 다이어트도 자신감을 앗아가게 됩니다. 다이어트에는 모든 것에 대한 가능성이 있습니다. 양, 빈도, 시간은 귀하에 따라 조정될 수 있습니다. 저항하지 마세요.
*행복하세요!
먼저 행복을 구하세요. 두려워하지 마세요. 멀지 않습니다. 영화에서, 책에서, 여행에서... 아름다운 삶을 즐기며 행복해질수록, 더 편안하고 아름답게 다이어트 목표를 달성하게 될 것입니다.
*먹기 천천히!
먹고 싶으면 먹는 걸 너무 좋아하는데, 이렇게 맛있게 먹을 수 있는데 왜 끝까지 가져가는 걸까요? 식사 시간이 10분이라면 20분으로 늘려보세요. 그래야 식사가 더 즐겁고 맛있다는 걸 깨닫게 될 거예요.
*살기 위해 먹어요!
음식에 의미를 부여하지 마세요. 음식과 관련하여 감정을 억누르거나 드러내서는 안 됩니다. 먹고 싶을 때 정말 배가 고픈지 확인하고 조금 기다리세요. 배가 고프지 않다면, 겪고 있는 감정을 극복할 수 있는 방법을 찾아보세요.
*과정으로 보지 마세요!
그것을 새로운 삶의 철학으로 보세요. 다이어트이지만 건강하고 균형 잡힌 식단입니다. 간식에 대한 질문에 "다이어트 중이에요"라고 말하기보다는 "건강하고 균형잡힌 식단을 먹으려고 노력 중이에요"라고 다시 한 번 자신을 믿으세요. 계속해서 다시 돌아가지 않도록 여기에는 끝이 없다는 것을 기억하십시오. 그러니 그 사이에 좋아하는 것을 섭취하도록 노력하세요. 조금씩 목표를 향해 나아가세요. 서두를 필요가 없습니다. 학습에 집중하고 자신을 믿으세요!
*영양 일기를 쓰세요!
먹는 모든 것을 시각화하고 평가하세요. 낮 동안, 매일. 이렇게 하면 오류를 더 빨리 감지하고 예방 조치를 취할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 사람은 자신을 속이는 경계하는 존재입니다. 그는 낮 동안 많은 작은 일탈을 저지르지만, 그 중 하나도 세지 않습니다.
*친구부터 시작하세요!
항상 함께 시간을 보내는 사람, 당신과 같은 일탈의 창조자는 월요일에 다이어트를 합니다. 하루의 처음부터 끝까지... 그룹으로 다이어트를 하는 동기가 더 높다는 연구 결과가 있습니다. .
*영양사의 도움을 받으세요!
누군가에 대한 책임감을 갖는 것은 자신을 위해 하는 것과는 매우 다릅니다. 눈앞에서 영양사님의 수고가 헛되지 않도록 열심히 노력하시는 모습이 보이고, 책임감을 갖고 뿌듯하네요.
*무제한으로 마실 수 있는 물을 즐겨보세요!
습관이 될 때까지 정기적으로 물을 말하고 필요한 경우 휴대전화에 물 알람을 설정하세요. 음식 일기를 쓰듯이 물에 대해서도 기록해 두세요. 한번 맛보면 멈출 수가 없습니다. 갈증은 배고픔과 혼동되는 감정이라는 것을 기억하십시오. 아마도 배가 고프지는 않지만 대부분의 경우 목이 마르실 수도 있습니다.
*매일 체중을 측정하지 마세요!
계속 체중을 측정하면 동기 부여가 깨질 수 있습니다. 전날 먹은 음식의 부종으로 인해 체중이 주기적으로 또는 즉시 영향을 받기 때문입니다. 일주일에 한 번씩 체중을 측정하고, 공복에 화장실을 사용한 후 항상 동일한 최소한의 옷을 입으세요.
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