심장 건강 및 스포츠;
심장마비 위험을 줄이고 회복 과정을 가속화하는 스포츠는 득보다 실이 더 많습니다. 무의식적으로.
/> “걷는 것만으로도 건강에 도움이 되는 스포츠의 이점을 누릴 수 있습니다. 하루에 30분만 걸어도 충분해요! 하지만 쇼핑몰 내 매장을 방문하는 동안 걷는 산책과 혼동하지 마세요. 심장에 가장 유익한 걷기는 산소가 풍부한 환경에서 빠르게 걷는 것이기 때문입니다. 이미 형성되어 있고 앞으로 형성될 혈관에 자연적인 우회로가 생기고 심장마비의 위험으로부터 사람을 더욱 보호하게 됩니다. Hakan Göçer는 심장 건강을 위한 올바른 스포츠 방법에 대해 다음과 같이 말합니다.
• "많은 과학 연구에서 다음과 같은 사람들의 심장마비 위험이 거의 1/3 감소하는 것으로 나타났습니다. 앉아서 생활하는 사람에 비해 규칙적인 운동을 하며, 위기 이후 회복이 빠르고 심장마비로 인한 사망률이 낮은 것으로 보고되었습니다.
• 운동 중에는 심장 근육이 활동합니다. 심장 근육이 더 열심히 일하려면 더 많은 혈액을 받아야 합니다. 이 경우 규칙적인 운동은 심부전을 유발합니다. 근육에 영양을 공급하는 관상 동맥이 확장되고 세척되고 재생될 수 있게 됩니다. 필요성이 증가함에 따라 새로운 혈관이 형성되고, 새로운 혈관이 열리면서 형성된 자연적인 우회로가 심장 근육을 강화하고 심부전, 경색 위험 및 나쁜 결과를 예방합니다.
• 규칙적 운동 덕분에 심박수가 점차 증가하는 메커니즘이 발달합니다. 응급 상황에서 심장 손상을 예방합니다 규칙적인 운동의 또 다른 이점은 고혈압 환자의 혈압이 감소하고 쉽게 조절된다는 것입니다. 또한 규칙적인 운동; 체중 감량을 촉진하고, 인슐린 저항성을 감소시켜 당뇨병 전단계 및 당뇨병 발병을 예방하고, 좋은 콜레스테롤을 증가시키며, 혈액 응고를 예방하고, 스트레스를 감소시키며, 행복 호르몬인 세로토닌을 분비하여 행복감을 증가시키고, 우울증을 예방하며, 혈액을 증가시켜 노화를 지연시킵니다. 조직으로 흘러 들어갑니다. 규칙적인 운동은 심장마비, 뇌졸중의 위험을 줄여줄 뿐만 아니라 치매, 뼈를 예방합니다. 이는 녹는 것과 일부 유형의 암으로부터 보호해 줍니다.
체육관은 필수가 아닙니다.
• 그러나 이러한 모든 스포츠의 혜택을 누리고 신체를 보호하려면 심혈관 건강을 위해서는 체육관에서 달리거나 프로그램에 참여해야 하지만, 참여할 필요는 없습니다. 규칙적이고 활발하게 걷는 것만으로도 스포츠의 이러한 유익한 효과를 누릴 수 있습니다. 하루에 30분씩 빠르게 걷기. 하루 종일 피곤함을 핑계로 삼지 말고 집이나 직장에서 보내는 에너지에 더해 모든 사람은 하루에 30분 이상 자신을 위한 시간을 투자하고 야외에서 활발한 산책을 해야 한다. 1시간 동안 5km를 걷는 것이 심장 건강에 이상적입니다. 즉, 일주일에 최소 150분 이상 걷는 것이 좋습니다. 하지만 기억해; 산책은 매장 안을 돌아다니는 것이 아니라 빠르게 걸어야 합니다!
목표 심박수: 220~연령
• 모든 연령층에서 건강검진을 받아야 합니다. 스포츠 활동에 참여하기 전에.. 스트레스 테스트를 통해 심장이 도달할 수 있는 최고 속도, 즉 최대 심박수가 결정됩니다. 이 속도는 220에서 당신의 나이를 뺀 값입니다. 따라서 50세라면 최대 심박수는 220 - 50 = 170이 됩니다. 심장과 폐 건강 측면에서; 운동 중 심박수는 최대 심박수의 50~75% 사이여야 합니다. 이 범위의 심박수를 목표 심박수라고 합니다. 운동을 처음 시작하는 사람들의 경우 처음 몇 달 동안 목표 심박수는 더 낮은 수준, 즉 최대 심박수의 50% 또는 절반일 수 있습니다. 한계 이하로 머무르거나 한계를 넘어서는 것은 의미가 없습니다. 운동을 계속하다 보면 노력할 수 있는 능력이 늘어나면서 심박수도 점차 높아지게 됩니다.
건강검진부터 먼저
• 심장마비를 앓았던 사람이 있는 경우 규칙적으로 운동할 예정이라면 반드시 의사와 상담해야 합니다. 심박수를 확인하려면 위기 발생 후 15~20일 후에 런닝머신에서 운동 테스트를 수행해야 합니다. 이와 같이 운동 중 목표 심박수는 달성된 심박수에 따라 계산되어야 합니다. 즉, 심장마비를 경험한 사람의 경우, 심장마비로 인한 손상 정도, 환자의 전반적인 상태, 환자가 도달할 수 있는 목표 심박수 등에 따라 규칙적인 운동량을 조정합니다. 운동 테스트. 심장마비를 경험한 사람은 일주일에 3~5일, 30~45분 동안 규칙적이고 활발하게 걷거나 수영해야 합니다. 사이클링이나 사이클링과 같은 운동을 할 수 있습니다.
식사 후가 아닌 개방된 상태에서
• 규칙적인 운동을 위한 이상적인 시간은 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 사람의 기대 수명. 그러나 식사 직후에 운동을 하면 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 심장병 환자의 경우 식사 후에 증상이 나타날 수 있으므로 식후 1시간 30분~2시간 뒤 공복에 운동하는 것이 적절하다. 지나치게 춥거나 더운 날씨에는 무리한 노력이 필요한 스포츠를 해서는 안 됩니다. 특히 심장질환이 있거나 심장질환의 위험인자가 있는 사람은 이에 주의해야 한다. 찬물에서 샤워나 수영을 하는 것은 위험할 수 있습니다. 걷는 동안 바람을 등 뒤로 불어주는 것이 좋습니다.
아침 스포츠를 피하세요
• 아침 시간은 스포츠에 불리할 수 있습니다. 이 시간 동안 교감신경계가 활성화됩니다. 혈압을 높이고 심계항진을 유발하는 아드레날린, 에페드린, 코르티손과 같은 호르몬의 증가가 관찰됩니다. 혈액이 응고되는 경향이 증가합니다. 혈압은 아침 7시에 가장 급격하게 상승합니다. 이 시간 동안에는 신체가 약해지고 심장마비 위험이 증가합니다. 회복은 잠에서 깨어난 후 30분~1시간 후에 발생합니다. 그러므로 이른 시간에 운동하는 것은 피해야 합니다. 아침을 든든히 먹고 1~2시간 정도 산책을 하면 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.
• 운동하기에 가장 적합한 시간은 오후 16시에서 19시 사이입니다. 저녁에 운동을 하면 소화기관의 속도가 빨라지고 몸에 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. "언제 운동하든 물 마시는 것을 잊지 마세요."
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