게으른 사람들을 위한 소파 운동


우리 몸은 움직이도록 설계되었지만 때로는 움직일 힘이 없을 때도 있습니다
. 책상에서 일해도 저녁에는 지쳐서 집에 돌아올 수도 있습니다. 그 이유는
정신적 피로 때문이다. 모든 사람은 집에서 여유롭게 시간을 보낼 권리가 있습니다. 근육을 단련하고 피로를 조금 줄이면 건강한 체중 감량을 향한 발걸음을 내딛을 수 있습니다. 좋아하는 TV 시리즈나 TV 프로그램을 켜고 움직이기 시작하세요.
1) 소파 스쿼드
사용 부위: 엉덩이, 종아리
2세트, 15회 반복
다리를 구석에 놓으세요 소파의 엉덩이 높이에 앉으세요. 무릎과 발목이
일직선이 되도록 하세요. 일어서세요. 그림과 같이
엉덩이 옆에 손을 얹으세요. 무릎을 구부리고 의자에 앉는 것처럼 몸을 구부립니다. 소파 모서리에
엉덩이를 대고 일어나세요.
2) 쿠션 크런치
사용 부위: 복부, 옆구리
2세트, 15회
누운 자세 소파에 누워 다리를 쭉 뻗으세요. 귀 높이에서 팔을 앞으로 뻗으십시오. 왼쪽
다리를 들어 올리고 곧게 유지하려고 노력하세요. 그림과 같이 어깨를 소파에서 들어 올리고 팔로 왼쪽 발목을 잡으세요.
잠시 기다렸다가 처음 자세로 돌아옵니다.
반복이 끝나면 오른쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다.
3) 스플릿 런지
사용부위 : 종아리, 엉덩이
2세트, 15회 반복
소파에 등을 대고 서세요. 발가락이 소파에 닿은 상태에서 왼발을 뒤로 뻗습니다.
엉덩이에 손을 얹으세요. 그림과 같이 오른쪽 무릎을 90도 구부립니다.
(무릎이 발끝을 넘지 않도록) 그럼 일어서세요. 반복 횟수가 끝나면
오른쪽 다리로 전환합니다.
4) 인클라인 푸쉬업
사용 부위: 가슴, 팔, 어깨
15회
손을 얹습니다. 어깨 너비만큼 소파 모서리에. 뒤로 걷기.
다리를 쭉 뻗고 몸을 경사지게 일직선으로 유지하며, 발가락으로 서서 균형을 유지하세요.
복부를 끌어당기고 엉덩이를 일직선으로 만든 상태에서 팔꿈치를 구부리고 가슴을 소파에 더 가까이 가져간 다음(이미지 참조) 이전 위치로 돌아갑니다. 휴식을 취하고
반복
5) 컨트롤 리어 플라이
작업 영역: 등과 어깨
2세트, 15회 반복
br /> 소파에 엎드려 눕습니다. 소파 모서리에서 왼쪽 팔을 아래로 뻗으세요. 리모콘
이나 가벼운 무게를 손에 쥐세요. 견갑골을 쥐고 컨트롤러를 어깨 높이까지 올린 다음
멈추고 팔을 내립니다. 반복이 끝나면 반대쪽 팔로 바꿔주세요.
게으름, 피로, 시간부족, 의욕, 인내심을 극복할 수 있습니다.
게으른 사람들을 위한 소파 운동입니다. 앞으로 더 많은 기능이 제공될 예정입니다....

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