우리는 낮 동안 식사, 출퇴근, 친구와의 대화, 간단하거나 복잡한 작업을 처리하는 동안 많은 자극에 노출되며, 종종 우리 삶에서 모든 일이 너무 빨리 일어나서 우리가 인식하지 못할 수도 있습니다. 우리가 먹는 음식의 맛과 우리가 마시는 공기의 맛. 그러한 경우, 우리 삶의 통제는 자동 조종 장치의 손에 있는 것과 같습니다(Brown and Ryan 2003). 이와 반대로, 마음챙김이라는 터키식 이름을 가진 마음챙김의 개념은 순간의 복귀에 주의를 기울이고 알아차리는 것을 옹호하는 사람들이 가능한 한 판단을 피함으로써 특정 경로에 맞춰 살았습니다(Kabat-Zinn 2012). 마음챙김은 지금 있는 것에 집중하여 현재 순간을 경험하는 것으로 정의됩니다. 즉, 사람의 의식은 현재 순간에 깨어있습니다. 이는 판단하지 않고 자신이 처해 있는 순간에 특별한 주의를 기울이는 방법이며, 개인적인 관계, 가족, 직장, 환경 및 세계 내의 유대, 그리고 가장 중요하게는 자신과의 유대의 질에 대해 책임을지는 방법입니다. 한마디로 '순간의 자각'이라고 정의할 수 있다. 그것은 인식 수준의 상승과 하락을 자신과 동일시하지 않고 개방성과 수용으로 경험하고 있습니다. 자동조종장치에서 벗어나는 길은 현재 순간에 주의를 집중하고 그 순간 우리의 삶을 자각하는 것이다.
인류의 역사를 보면 인류는 늘 시간의 고통을 겪으며 이를 발견하려고 노력해 왔다. 이 고통을 덜어주는 방법. 우리 몸 속에서 살아가는 데 피할 수 없는 측면은 질병, 노령, 죽음에 노출되는 것입니다. 불리한 상황에 직면할 때, 우리는 육체적으로나 정신적으로 어려움을 겪고 어려움을 겪습니다. 우리는 삶에 만족하더라도 원하는 것을 얻지 못할 때, 손실을 볼 때, 원하지 않는 일을 처리해야 할 때 괴로움을 겪습니다. 태어나서 죽을 때까지 우리는 기분이 좋아지기 위해 끊임없이 노력합니다(Siegel, R.D., Germer, C.K., Olendzki, A., 2009). 높은 수준의 의식적 인식을 갖고 있습니다. 이는 좋은 정신 건강, 높은 관계 만족도 및 효과적인 통증 대처를 보장합니다(Brown et al., 2007). 마음챙김은 긍정적 정서 및 삶의 만족과 정적인 관계가 있었고, 부정적 정서와는 부적 관련이 있었다. 아르 자형. 의식을 갖는 것은 웰빙을 제공하고 증가시키는 데 효과적입니다. 경험을 생생하고 명확하게 인식하는 것은 웰빙과 행복에 직접적으로 기여합니다(Brown & Ryan, 2003). 마음챙김이 웰빙과 연관되어 있다는 것이 연구를 통해 입증되었습니다(Baer et al., 2008; Brown & Ryan, 2003; Falkenström, 2010; Howell, Digdon, Buro, & Sheptycki, 2008). 마음챙김은 명확하고 살아있는 즉각적인 경험과 기능을 포착합니다. 마음챙김은 개인이 자동적인 생각, 습관, 건강에 해로운 행동 패턴을 분리하는 데 중요할 수 있습니다. 따라서 개인의 웰빙 증가와 관련된 자신의 행동에 대한 규제가 중요한 역할을 할 수 있습니다(Brown & Ryan, 2003; Ryan & Deci, 2000).
마음챙김의 개념은 즉, 마음챙김 알아차림의 역사는 2500년 전으로 거슬러 올라갑니다. 마음챙김은 새로운 것이 아니며 실제로 우리를 인간으로 만드는 것의 일부입니다. 특히 정서적 혼란 속에서 마음챙김은 특별한 기술이다. 우리가 이 개념에 대해 아무리 많이 이야기하거나 글을 써도 마음챙김 전문가들은 마음챙김을 이해하는 유일한 방법은 그것을 경험하는 것이라고 말합니다. 마음챙김은 직관적이고 개인적인 발견의 여정이기 때문입니다. 마음챙김은 개방적이고 온화하며 비판단적인 방식으로 현재 경험에 의식적으로 주의를 집중하고, 현재 순간에 주의를 집중하고 내면의 삶을 관찰함으로써 나타나는 자각의 상태입니다. 마음챙김 개념의 정의를 고려하면, 이 개념의 주요 구성요소는 집중된 주의, 성찰, 질문하지 않음, 수용입니다. 호흡, 신체적 인식, 감각, 느낌 및 생각에 주의를 집중하는 마음챙김 명상은 수년 동안 아시아 국가에서 치료 목적으로 사용되어 왔습니다. 높은 수준의 의식적 인식을 가진 개인은 계획, 최선의 방법으로 계획하는 프로세스 관리, 직면한 실수 수정 및 프로세스 평가에 더 성공적이라는 것이 다양한 연구에 의해 뒷받침되었습니다. 마음챙김에 대한 태도는 Kabat-Zinn(2001)에 의해 다음과 같이 표현됩니다: 인내심, 흐름 허용, 편견 없음, 신뢰, 관대함, 강함, 단순함, 집중.
인내심을 가지세요. : 의식적인 인식 기본적인 윤리적 태도 중 하나는 인내입니다. 인내심을 가지면 적용된 마음챙김 기반 명상 수련이 더 느리고 성숙하게 계속될 것입니다. 인내심을 갖고 기다리면 모든 것이 시간이 지나면 해결될 것입니다. 서두르면 종종 고통을 겪을 수도 있고 쓸모없게 될 수도 있습니다.
비판단: 우리 마음의 일부는 끊임없이 우리의 경험을 평가하고 다른 경험과 비교하며 유지합니다. 함께. 이 정보를 염두에 두고 보면 몇 가지 기대가 생깁니다. 우리의 편견은 종종 부정적인 태도를 갖게 만듭니다. 비판단, 즉 의식적인 비판단이라는 개념은 공정성을 나타냅니다. 좋음/나쁨, 참/거짓, 가치 있음/무가치 등의 평가 라벨 적용을 거부합니다. 그것은 경험을 피하거나 그것을 바꾸려고 노력하지 않고 있는 그대로 살도록 허용하는 것을 수반합니다. 인식은 사건을 판단하지 않도록 장려하며, 사건을 판단하는 것과 반대로 사건과 사건으로 인해 발생하는 과정을 있는 그대로 받아들이도록 예측합니다(Wahbeh et al., 2011: 220).
신뢰: 신뢰는 모든 것의 질서와 완전성을 나타내는 개념입니다. 개인이 자신이나 다른 것, 프로세스, 이상을 신뢰하면 이러한 신뢰에서 강력한 안정 요소를 찾을 수 있습니다. 이러한 신뢰는 개인을 직관적으로 안내하고 외부 피해나 자해로부터 개인을 보호합니다(Kabat-Zinn, 2001).
관대함: 관대함, 자기 관찰 및 타인에 대한 질문 개인에게는 중요한 도구이다. 관대함을 시작하는 가장 좋은 곳은 개인입니다. 이러한 태도에서 중요한 것은 최고의 자아, 열정, 활력, 정신, 신뢰, 개방성을 공유하는 것이며, 가장 중요하게는 개인의 존재를 주변 개인, 자신, 그리고 마지막으로 세상과 공유하는 것입니다(Kasser, 2005: 358359) .
강한 존재: 개인은 부적절하고, 불안하고, 상처받았다고 느낄 때 자신이 취약하다고 생각합니다. 이런 생각은 자신과 주변 사람들 모두에게 상처를 줍니다. 의식적 인식의 핵심은 순간을 살고 받아들이는 것입니다. 진정으로 강한 개인은 자신의 힘을 자신이나 다른 사람에게 강조할 필요를 느끼지 않습니다. 정말 강한 개인이 모든 것에 대해 의견을 갖는 것은 어렵습니다. 그 안에도 없습니다. 강한 개인은 때때로 도움이 필요할 수 있고, 정서적 지원이 필요할 수 있습니다. 강한 개인은 힘든 시간을 보낼 수도 있고 감정도 있을 수 있으며, 울 수도 있고, 다른 사람에게 무적처럼 보이려고 노력하지 않으며, 그들의 감정은 항상 열려 있습니다. 약점처럼 보이는 이러한 특징은 실제로 개인의 강점이 있는 곳에 있습니다(Key, 2004: 68 7.7. 단순성69).
단순성: 우리 내부의 충동은 끊임없이 다음을 포함합니다. 현재 순간의 다른 것들. 시간이 지남에 따라 개인은 이러한 충동에 "아니요"라고 말하는 법을 배워야 합니다. 왜냐하면 의식적 인식을 위해서는 과거나 미래가 아닌 현재 순간에 살아야 하기 때문입니다. 경험은 과거일 뿐이고, 미래를 어떻게, 어떤 방식으로 살아갈지, 살아갈 것인지조차 불확실하다. 현재 시간을 과거와 미래로 채우는 것은 그 시간을 낭비하게 만들고 개인은 무의식 상태로 남게 됩니다(Sagın, 2012: 185). 인생을 단순하게 유지하려면 먼저 "아니요"라고 말할 수 있는 것이 중요합니다. 그렇게 하는 것조차 그 자체로 어려운 규율이며 노력할 가치가 충분히 있습니다. 단순함은 중요한 것이 무엇인지, 모든 것이 서로 연결되어 있으며 모든 선택에는 광범위한 결과가 따른다는 사실을 상기시켜 줍니다.
집중: 집중은 인식의 가장 가치 있는 요소입니다. 개인의 주의력은 마음이 고요하고 안정될 때만 강해질 수 있습니다. 집중력은 관찰 대상에 대한 흔들리지 않는 주의를 유지하는 데 사용되는 마음의 능력으로 정의할 수 있습니다. 집중 수행이 가져오는 고요함과 평온함은 자각 문화의 기초를 형성합니다. 집중이 깊어질수록 자각 잠재력도 깊어집니다.
의식적 자각은 삶의 모든 영역, 교육, 건강 분야에서 자신을 알고 원하는 대로 방향을 정하는 사람들의 능력에 중요한 역할을 합니다. . 의식적인 인식은 개인이 자신의 좋은 점과 나쁜 점, 강점과 약점을 인식하여 계획한 결과에 도달하도록 도와줍니다. 원하는 프로세스를 계획, 실행, 제어 및 배열하는 것은 인식이 있어야만 가능합니다. 마음챙김 수련을 정기적으로 적용하고 이를 삶에 통합하며, 자신을 통제하고 원하는 대로 배열하여 지도합니다. 그것은 당신이 에탄을 가질 수 있게 해줍니다. 반면, 의식적 자각 능력을 갖기 위해서는 먼저 인내심을 가지고 자신을 알아가려고 노력해야 하며, 사건을 시간과 흐름에 맡겨야 합니다. 편견에서 자유로운 개인은 또한 자신과 과정, 자신의 이상을 신뢰하는 법을 배워야 합니다.
개인 및 그룹 치료에 적용되는 마음챙김 수련에는 현재 순간에 집중할 수 있게 해주는 수련이 포함됩니다. 이러한 실천을 통해 개인은 문제에 대처하고 내부 및 외부 경험을 수용하며 이러한 문제에서 벗어나는 전략을 배웁니다(Hayes, Luoma, Bond, Masuda, & Lilis, 2006). 인식은 원치 않는 감정과 생각을 바꾸지 않고 있는 그대로 받아들이는 것을 허용합니다(Davidson et al., 2003; Kabat-Zinn, 2003). 마음챙김 수련은 편안한 의자에 앉아 호흡에 집중하는 것에서부터 시작됩니다. 호흡하는 동안, 그 순간의 상태를 느끼고 초점을 맞추려고 노력합니다. 이 운동은 마음챙김 기반 치료의 주요 중심이며 개인의 자기 인식, 자기 통제 및 스트레스 감소를 목표로 수행됩니다(Schonert-Reichl & Lawlor, 2010). Germer는 마음챙김 수련의 3가지 기본 구성요소를 언급합니다:
1. 중지: 우선, 하고 있는 모든 일을 속도를 늦추거나 멈추는 것이 자각을 불러일으킵니다. 예를 들어, 걷는 동안 속도를 늦추면 지나가는 물체와 주변에서 일어나는 일을 알아차릴 수 있습니다. 전화로 누군가와 말다툼을 할 때 잠시 조용히 하고 호흡에 주의를 집중하면 일을 처리할 수 있습니다.
2. 관찰(Observe): 관찰한다는 것은 실제 경험과 밀접하게 관련되는 것입니다. 참여 관찰자는 자신이 느끼는 감정을 이해하고 그 때 나타나는 감정이 두려움, 분노, 슬픔과 같은 감정인지 알아차리기 위해 호흡의 리듬과 신체 감각에 주의를 기울일 것입니다.
3. 복귀: 주의가 산만해지면 우아하게 초점을 다시 맞추십시오. 마음챙김 수행이 자연 속에서 주변 환경을 인식하고 숲의 소리, 냄새 및 색상에 반복적으로 주의를 기울이기를 원하는 개인과 같은 개인에게 긍정적인 결과를 가져온다는 것은 많은 학문적 연구에 의해 뒷받침되었습니다. 데이비스 & 헤이즈, 2011). 마음챙김 수련, 비판단적, 생각과 감정에 반응
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