때때로 다이어트를 하고, 섭취하는 칼로리를 계산하고, 먹는 모든 것을 주의 깊게 조절하고, 운동을 절대 소홀히 하지 않지만, 그래도 체중계에 올라서면 얻은 결과에 만족하지 못할 때가 있습니다. 이러한 불행은 '나 다이어트 중인데 왜 살을 빼지 못하는 걸까?'라는 의문을 품게 할 수도 있습니다.
우선, 체중에 초점을 맞추기보다는 기분이 좋아지는 건강한 신체 수치 범위 내에 머물도록 노력하라는 조언입니다. 체질량지수(BMI)가 정상 수치보다 높고 다이어트로 모든 것을 완벽하게 하고 있는데도 여전히 체중 감소가 보이지 않는다면, 몇 가지 오해가 있을 수 있습니다. 살펴보겠습니다:
에서 사실, 여러 가지 이유로 체중을 감량하지 못할 수도 있습니다. 당장 절망하지 말고, 문제 해결에 대한 큰 의욕을 갖고 문제의 근본 원인을 찾는 데 집중해서는 안 됩니다.
체중 감량이 없는 이유는 무엇일까요?
1. 음식의 칼로리에만 집중:
건강에 좋은지 아닌지보다는 먹는 음식의 칼로리에만 집중한다면 체중 감량을 방해할 수도 있습니다. 또한, 저칼로리 식사가 항상 건강한 식사를 의미하는 것은 아닙니다! 해결책으로는 하루에 먹는 음식을 노트에 적고, 다이어트 일기를 쓰는 것이 이런 점에서 도움이 되고, 자신이 저지르는 작은 실수들을 인지하게 해주는 데 도움이 될 것입니다.
2.의지하기 운동 시:
오늘 운동했다는 핑계로 필요 이상으로 먹거나 마시면 실수를 하는 것입니다. 체중 감량을 원한다면 간단한 계산을 통해 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 뜻입니다. 이 식사를 해야겠다는 생각, 내일은 태워버릴 생각으로 운동을 한 뒤 운동을 한다면 체중 감량을 체중계로 확인하기가 매우 어려울 것입니다.
3. 식사를 거르는
강렬함으로 인해 그날 섭취해야 할 주요 식사 또는 간식 중 하나 이상을 건너 뛰는 경우. 아마도 당신은 그 식사를 먹지 않는 것이 체중 감량 노력에 도움이 될 것이라고 생각할 수도 있습니다. 이 경우 당신은 자신을 속이는 것뿐입니다. 식사를 거르면 혈당 수치가 떨어지므로 단 음식에 대한 필요성이 높아집니다.
4. 부정 행위를 인식하지 못합니다. ı
당신은 다이어트를 완벽하게 따르고 있다고 생각할 수도 있습니다. 그래도 체중이 감량되지 않는다면, 섭취하는 음식의 양이 부족한 것일 수 있습니다. 예를 들어, 차와 함께 먹은 비스킷 두 개, 입에 넣은 땅콩 한 줌, 특별한 날 먹은 케이크 조각의 수를 세는 것을 잊었을 수도 있습니다.
5. 섭취량
오랜 기간 다이어트를 했다면 다이어트에 그다지 신경을 쓰지 않게 되었을 수도 있습니다. 당신은 이제 부분의 양을 알고 있다는 것을 알았습니다. 물론 그 사이에 당신이 섭취하는 양이 자신도 모르게 증가할 수도 있습니다! 이를 방지하려면 시장에서 쇼핑할 때 필요한 것보다 더 많이 구입하지 마십시오. 빵을 두껍게 자르는 경향이 있다면 얇게 썬 빵을 구입하세요.
6. 매일 체중을 측정하세요
건강한 체중 측정; 일주일에 한 번, 같은 규모로, 아침에 일어났을 때와 화장실에 다녀온 후(배변 후) 공복에 옷을 입지 않은 채 실시합니다. 변비가 있거나, 사용하는 약물로 인해 체내에 수분이 정체되거나, 짠 음식을 너무 많이 섭취하거나, 물을 충분히 마시지 않기 때문에 신체에 수분이 유지될 수 있습니다. 이 때문에 실제로 살이 찌지 않았음에도 살이 찐 것 같은 느낌이 들어 걱정이 되는 경우가 가끔 있습니다. 이것은 다이어트 과정을 매우 어렵게 만듭니다. 체중을 측정한 결과 사기가 저하되고, 살이 빠질 수 없다고 생각하여 다이어트를 중단하게 될 수도 있기 때문입니다.
이 글을 읽고 다이어트 과정에서 실수를 했다면, 그 실수를 바로잡은 후에 체중과 체지방률이 건강하게 감소하는 것을 확실히 관찰할 수 있을 것입니다. 다이어트 의욕 잃지 않고 쭉 가던길만 가세요.
늘 건강한 하루 보내시기 바랍니다..
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