날씨가 점차 따뜻해지면서 휴가 계획이 시작되었습니다. 예약과 명절 쇼핑에 대해 이야기를 나누는 동안 우리 마음 속에는 어떻게 살을 빼야 할지, 어떻게 몸매를 갖춰야 할지에 대한 질문이 있습니다. 우리가 구입한 화려한 비키니. 여름에 접어들면서 몸매를 유지하는 방법은 다음과 같습니다. 다음은 도움이 되는 몇 가지 제안 사항입니다.
1. 섭취량을 줄이세요
섭취하는 칼로리를 줄이는 가장 좋은 방법은 양을 조절하고 더 작지만 영양가가 높은 접시를 먹는 것입니다. 매 끼니마다 단백질 공급원(예: 치즈, 아침 식사용 달걀, 고기, 닭고기, 점심과 저녁에는 생선이나 콩류). 접시 반대쪽에는 야채를 넉넉하게 놓아 장의 기능을 조절하고 과육으로 포만감을 줍니다.
2. 간식 섭취
식사 사이에 조금씩 섭취하는 것이 포만감을 유지시켜 주고 다음 식사 때 과식을 막아준다. 일단 식탁에 올리면 가장 쉬운 해결책은 유제품과 과일 또는 유제품과 견과류를 간식으로 섭취하는 것입니다. 물론 섭취량을 준수하세요..
3. 섭취하기 탄수화물로서의 통곡물
탄수화물은 포만감과 혈당 조절을 보장하는 황금 영양소입니다. 물론 올바른 탄수화물을 선호한다면 흰빵, 모든 종류 흰 밀가루로 만든 페이스트리, 쌀 필라프, 파스타, 라비올리, 비스킷 등은 일시적으로 만족스러울 수 있지만 나중에는 혈당을 급격하게 오르락내리락하게 만들어 빨리 배가 고프고 통제할 수 없게 됩니다. 이러한 이유로 탄수화물에는 통곡물 제품이 포함되며, 불가르 필라프와 통밀가루로 만든 음식을 섭취해 보세요.
4. 하루에 최소 2.5리터의 물을 섭취하세요
물 섭취는 체중 감량을 달성하는 가장 효과적인 방법입니다. 생각보다 훨씬 더 효과적일 수 있습니다. 일일 물 섭취량을 늘리면 비육체적인 배고픔을 조절하고 기능을 조절할 수 있습니다. 장의 건강을 돕고 체중 관리를 돕고 지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다.
5.운동량을 늘리세요
식사를 조심하세요 운동하고 물을 마셔도 살이 빠지지 않는다면 에너지 균형을 조절하지 못하는 경우가 많으며, 소비하는 에너지를 늘리려면 신체 활동을 늘려야 합니다. 연구진은 최소 150분의 신체 활동을 해야 한다고 말합니다. 일주일에 활동하는 것은 체중 감량과 건강한 생활 측면에서 효과적입니다. 즉, 하루에 최소 30분 이상입니다. 빠르게 걷기나 좋아하는 운동을 하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
5.급하게 체중을 감량하려고 하지 마세요
급격한 체중 감량은 장기 활동, 즉 건강에 모두 위험합니다. , 그리고 당신의 심리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.. 장기적으로 빠르게 늘어난 체중을 감량하면 몸이 피곤해질 것입니다. 허약함, 피로감 등의 증상을 일으키고 다이어트 준수를 방해할 수도 있으며 심지어는 훨씬 더 위험한 방식으로 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 대사율, 성별, 다이어트 동기, 유기농 여부에 따라 다르지만 장애 여부에 관계없이 우리가 이상이라고 부르는 체중 감량은 평균 한 달에 4~5kg 정도입니다. 불행하게도 이보다 훨씬 높은 체중 감량은 지방 감량이 아니라 근육과 수분 손실이 많다는 것을 의미합니다. 다이어트를 중단하자마자 살이 찌기 시작하고, 살이 찌고 빠지면서 심리가 지치게 되는데, 이는 악순환이 됩니다.
단시간에 살을 빼는 것이 주된 목표가 아닙니다. 포만감과 올바른 식사, 영혼에 영양을 공급하고 건강한 영양을 생활에 적용하여 체중을 감량합시다. 화창하고 평화로운 여름을 보내세요..
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