오늘날에는 즉석 식품을 선호하는 경향에 정비례하여 에너지 섭취가 증가하고, 기술 발전과 병행하여 주로 앉아서 생활하는 생활 방식이 늘어나면서 체중이 증가하고 있습니다. 이를 바탕으로 체중 감량을 달성하는 가장 좋은 방법은 생활 방식을 바꾸는 것입니다.
이 점에서 가장 좋은 방법은 건강한 방법으로 체중 감량을 결정하고 영양사의 도움을 받는 것입니다. 다양한 다이어트 시도의 결과로 체중이 줄었다가 다시 늘었을 수도 있고, 잘못된 다이어트의 결과를 본 적이 있을 수도 있습니다. 에너지가 매우 적고 균일하며 가장 중요하게는 자신에게 국한되지 않는 다이어트 프로그램을 따르는 대신, 생활에서 습관적으로 만든 몇 가지 사항을 변경하여 체중 문제를 해결할 수 있습니다.
- 우선, 하루 중 가장 중요한 식사인 아침 식사를 거르지 마세요. 아침 식사를 하지 않으면 신진대사가 심각하게 느려집니다. 다음을 알아야 합니다. 아침식사 습관이 없는 사람이 체중 감량이 가장 어렵다.
- 매끼 식사량을 포함하여 먹는 음식을 매일 기록해 보세요. 이것을 습관화하는 것은 통제되지 않은 음식 섭취를 방지하는 효과적인 방법입니다.
- 운동. 생활방식에 변화를 주는 것 중 하나는 일일 프로그램에 최소 30분의 신체 활동을 추가하는 것입니다.
- 소량 섭취하세요. 식사량을 줄이고 샐러드 섭취량을 늘리면 섭취하는 에너지가 줄어들고 포만감을 느끼게 됩니다.
- 하루에 2~2.5리터의 물을 섭취하세요. 물을 마시면 신진대사가 더 빠르게 진행되는 데 도움이 됩니다.
- 통밀빵으로 빵을 선택하세요. 통곡물빵은 혈당지수가 낮기 때문에 혈당 균형을 오랫동안 유지해 빨리 배가 고프지 않게 해줍니다.
- 지방이 많은 음식을 피하고, 마가린 대신 식물성 기름을 선택하세요.
- 소금을 첨가하고, 설탕을 적당히 섭취하는 습관을 들이세요.
좋아하는 음식을 완전히 금지하는 엄격한 다이어트 프로그램을 피하세요. 목표는 단기간에 목표를 달성하는 것이 아니라 장기적으로 올바른 변화를 통해 건강한 체중 감량을 관찰하는 것입니다.
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