지방 섭취는 종종 우리 모두에게 악몽이 될 수 있습니다. 그러나 몇 가지 유형의 오일이 있습니다. 심장 건강, 당뇨병, 복부 지방 감소 등 여러 요인에 효과적입니다. 이제 이것이 어떤 오일인지 살펴보겠습니다.
무파라고도 알려진 단일 불포화 지방산이 풍부한 식품은 실온에서 액체 형태입니다.
그럼 어떤 음식에서 이러한 오일을 얻을 수 있나요?
올리브와 올리브 오일,
카놀라유,
헤이즐넛과 헤이즐넛 오일,
아몬드,
땅콩과 버터,
아보카도
위에 나열한 음식들 단일불포화지방산이다. 다이어트 프로그램에서 섭취해야 하는 지방 비율에 따라 이러한 오일을 섭취한다면;
HDL 콜레스테롤은 (좋은) 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
MUFA와 같은 건강한 지방은 지중해식 식단으로 심장마비 위험을 줄일 수 있습니다.
단일불포화지방산(MUFA) ) 포화지방에 비해 혈당 균형을 맞추고 당뇨병 발병률을 낮추는 효과가 있습니다.
기적의 올리브 오일.... 올리브 오일은 올리브 오일의 흡수를 감소시킵니다. β-시스토스테롤이 함유되어 있어 장의 콜레스테롤을 제거하는데 비타민 A와 항산화 성분이 풍부합니다.
연구에서도 이를 뒷받침하고 있습니다... 연구에 따르면 다음과 같이 명시되어 있습니다. MUFA가 풍부한 식단은 LDL 수치와 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 다른 연구에서는 암성 세포와 전암성 세포의 성장을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.
그럼 어떻게, 얼마나 섭취해야 할까요?
우선 , 이러한 음식에는 지방이 포함되어 있으므로 1g을 섭취해야 하며 9칼로리라는 점을 지적해야 합니다. 그러므로 개인은 자신의 질병과 소비해야 하는 에너지에 맞춰 소비해야 합니다.
매일 섭취해야 하는 지방의 양에 따라 샐러드에는 올리브 오일과 아보카도를, 간식에는 아몬드나 헤이즐넛을 선택할 수 있습니다. 하지만 언제나 그렇듯, 지방 섭취량을 초과하지 말고 적당히 섭취하도록 노력하세요.
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