식사 시간을 제한하면 일반적으로 칼로리 섭취량이 줄어듭니다. 이는 체중 감량에 도움이 되지만, 칼로리 제한은 갑상선에 상당한 영향을 미칩니다. 예를 들어, 역 T3라고 불리는 비활성 갑상선 호르몬은 식단에 따라 증가하고 수용체에 결합하기 위해 활성 갑상선 호르몬(T3)과 경쟁합니다. 단기 및 장기 다이어트 모두 활성 T3 호르몬이 최대 50% 감소할 수 있습니다. 역방향 T3의 증가와 활성 T3의 감소는 갑상선 기능 저하 상태를 악화시킬 수 있습니다. 이러한 발견에도 불구하고 일부 연구에서는 식사와 함께 금식한 후 갑상선 호르몬이 단식 전 수준으로 돌아가는 것으로 나타났습니다. 이는 일부 장기간의 단식이 갑상선 기능 저하증이 없는 사람에게는 해롭지 않을 수 있음을 시사합니다.
간헐적 단식과 코르티솔
간헐적 단식과 코르티솔
p>장기간 단식을 하면 혈당 수치가 낮아지고 부신에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비될 수 있습니다. 코티솔은 급성 부상 중 염증을 줄이고 신체가 위험한 상황에 적응하도록 돕고 혈당 수치를 조절하는 등 신체에서 많은 중요한 기능을 수행하는 스테로이드 호르몬입니다. 그러나 코티솔이 만성적으로 상승하면 부정적인 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 만성적으로 증가된 코티솔 수치는 갑상선 호르몬 생산과 기능을 방해할 수 있습니다. 높은 코티솔 수치와 같은 부신 문제로 어려움을 겪고 있는 경우, 간헐적 단식은 코티솔 균형을 악화시키고 결과적으로 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다.
영양 결핍
간헐적 단식은 그렇지 않은 경우 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 올바르게 수행되었습니다. T4 갑상선 호르몬을 충분하게 만들기 위해서는 갑상선에 철, 요오드, 아연, 셀레늄, 비타민 B와 같은 영양소가 필요하기 때문에 이는 중요한 요소입니다. 또한 T4를 활성 T3 호르몬으로 전환하려면 적절한 수준의 셀레늄과 아연이 필요합니다. 마지막으로, 활성 갑상선 호르몬을 세포로 효과적으로 운반하려면 신체에 비타민 A와 아연이 필요합니다. 단식은 제쳐두고, 많은 미국인들은 비타민 A와 철분과 같은 영양소의 일일 권장 허용량을 충족하지 못합니다. 게다가 95%의 사람들이 권장되는 섬유질 양을 충족하지 못합니다(12). 섬유질은 갑상선 건강을 간접적으로 향상시킵니다. 최적의 장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다! 주중에 여러 날 동안 식사를 거르거나 단식하면 영양 결핍이 발생하여 갑상선 기능 저하증이 악화될 수 있습니다.
간헐적 단식 및 갑상선 기능 저하증: 안전한가요?
간헐적 단식은 다음과 같은 도구일 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 도움이 됩니다. . 그러나 갑상선 기능 저하증으로 인한 단식은 주의해서 이루어져야 합니다. 언제나 그렇듯이 섬유질이 풍부한 가공되지 않은 전체 식품 식단에 집중하세요. 몸의 소리에 귀를 기울이고 정신적으로나 육체적으로 기분을 더 나쁘게 만드는 행동을 중단하십시오. 장기간 단식은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 간헐적 단식은 임신 중, 섭식 장애가 있는 여성 또는 해결되지 않은 부신 문제가 있는 여성에게는 권장되지 않습니다.
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