올바른 호흡의 기술
호흡 방법에 대해 집중해 본 적이 있나요? 몇 분만 시간을 내어 호흡을 지켜보세요. 느린지, 빠른지, 막힌지, 리듬이 없는지, 불안한지, 불균형한지 검사할 수 있습니다. 여기서 중요한 점은 우리 호흡의 중요성을 깨닫는 것, 즉 '호흡의 자각'을 제공하는 것이다. 그럼 '호흡 알아차림'이란 무엇일까요?
'호흡은 단순한 호흡이 아닙니다.'
호흡은 우리 삶에 없어서는 안 될 필수 요소로, '더 이상 숨을 쉬고 싶지 않습니다. “'하고 싶지 않다'고 그냥 미뤄둘 수 있는 게 아니잖아요. 사실 이것이 바로 우리가 올바른 호흡을 매우 진지하게 받아들여야 하는 이유입니다. 우리는 그것을 잘 인식하지 못하지만 올바르게 호흡하면 생리적, 생물학적, 심리적 방식으로 우리 몸에 영향을 미칠 수 있습니다. 잘못된 호흡으로 인해 상황이 악화될 수 있지만 올바르게 호흡하면 인식과 신체 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
당신의 호흡의 질은 어떻습니까?
다음은 다음과 같습니다. 호흡을 테스트할 수 있는 몇 가지 주요 주제;
호기 시간
호기 시간은 호기 시간보다 약 2-3배 길어야 합니다. 흡입 시간.
분당 호흡수
분당 8~12회 호흡하는 것이 정상으로 간주됩니다. 좋은 호흡을 위해서는 분당 호흡 횟수를 줄이는 것이 좋습니다.
호흡 깊이
폐 전체를 채우는 호흡은 양질의 호흡입니다.
코 호흡
입 호흡은 건강에 해롭습니다. 횡경막이 충분히 효과적으로 작동하기 위해서는 코로 숨을 쉬어야 합니다.
숨의 침묵
문제가 됩니다. 숨을 쉴 때 코에서 소리가 나지 않는다, 숨이 막힌다, 천명음이 난다.
호흡이 좋다는 뜻이다. 무겁고 깊으며 조용합니다. 측정, 균형 및 조화는 매우 중요합니다.
올바른 호흡을 위한 첫 번째 단계
*몇 분 동안 자신의 호흡을 지켜보세요. 빠른가, 느린가, 막힌가, 리듬이 없는가? 이 모든 것을 말해
*숨을 들이쉬고 내쉬는 시간을 늘려보세요.
1분에 몇 번 숨을 쉬는지 테스트해 보세요.
코로 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 집중하세요.
*이러한 제안을 시작으로 호흡에 대한 인식을 형성하기 위한 첫 번째 단계를 시작합니다. 다음 기사에서는 일상 생활에서 쉽게 적용할 수 있는 몇 가지 호흡 운동을 제안하겠습니다. 모두들 건강하고 즐거운 한 주 보내세요.
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