안녕하세요 여러분, 제 새 기사에서는 동기를 잃지 않고 성공적인 다이어트 프로그램을 실행할 수 있는 방법에 대해 이야기하겠습니다.
다이어트를 하면 누구나 아는 것은 맛도 없고, 염분도 없고 에너지를 제한하는 음식을 섭취하여 살을 빼는 것입니다.다이어트는 실제로 식사 계획과 영양을 의미하며, 개인에게 적합한 영양사가 계획하는 다이어트는 영양가가 높으면서도 체중 감량에 매우 좋습니다. 여름이 시작되는 시기나 임신 후 과체중이 감소하는 시기 등 다이어트가 주기적인 과정인 경우. 유일한 목표가 체중 감량이라면 의욕은 매우 빠르게 저하되고 다이어트는 불쾌한 과정으로 변하게 됩니다.
식습관이란 무엇인가요?
식습관을 건강한 방향으로 바꾸는 것이 사실 변화입니다. 식습관
과 행동 변화는 전혀 변하지 않아 쉽지 않을 것입니다. 다이어트를 하면서 건강한 식습관을 얻을 수 있지만
다이어트 동기가 높아야 합니다. 식생활 동기
건강한 식습관을 지시하고 유발하며 활성화시키는 힘입니다.
식생활 동기에 부정적인 영향을 미치는 두 가지 상황, 즉 환경과 개인입니다.
환경으로서 저녁식사 초대 , 사회적 환경, 비만 등 체중 증가를 유발하는 고칼로리 식단을 원칙으로 삼는 친구들이라고 할 수 있습니다. 식습관을 악화시키는 데에는 환경이 매우 중요하며, 살찌는 환경조건이라고도 합니다. 환경에서 벗어나지 않고도 다이어트 프로그램을 성공적으로 계속하는 것이 가능합니다. 우선, 모든 사회적 식사와 재료는 영양사와 공유되어야 하며
적절한 권장 사항과 함께 식단에 통합되어야 합니다. 거절할 수 있고
환경 조건에서 건강한 식품을 선택할 수 있으면 동기 부여가 강화됩니다. 근무 노력, 이전의 체중 증가 및 감소 이력, 기간 등이 모두 효과적입니다. 전문가와의 긴밀한 소통을 통해 개인의 다이어트 과정을 즐겁고 건강한 식생활 과정으로 전환하면 동기가 높아집니다. 결심하고 정신 다이어트 기술을 적용하는 것도 유용합니다. 먹고 싶은 충동의 밑에 있는 몇 가지 이유에 대해 물어보십시오. 그 적용과 해결책은 감정적인 섭식공격을 크게 예방하는데, 대중적인 다이어트나 신문다이어트, 단식다이어트 등은 모두 개인의 건강에 부정적인 영향을 미치고 다이어트 의욕에 타격을 줄 수 있습니다. 영양사와 자신의 생활에 대해 논의하고 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 프로그램을 준비한다고
의욕이 줄어들지는 않습니다. 이상적인 체중에 도달할 때까지 의욕과 열정을 가지고 다이어트를 하시면 됩니다. 우리의 식습관은 동기 부여 및 심리학과 매우 관련이 있습니다. 다이어트 동기는 우리가 목표로 하는 이상적인 체중에 도달하는 데 많은 도움이 됩니다. 그렇다면 이것이 정말 건강한
목표인가요? 이상적인 체중은 개인의 성별, 나이, 키, 체지방, 건강상태에 따라 일정한 기준자료를 바탕으로 결정됩니다. 비현실적인
체중 감량 목표를 설정하면 목표 달성에 어려움을 겪을 수 있으며, 달성하지 못할 경우 큰 실망으로 부정적인 영향을 받을 수 있습니다.
나는 이상적인 체중인가요?
체질량지수(BMI)는 과체중인지 또는 이상적인 체중인지를 측정할 수 있는 간단한 지수입니다
. 이것을 자신에게 적용할 수도 있습니다. 몸무게를 키의 제곱으로 나누면 됩니다. 예를 들어 키 1.60cm, 몸무게 75kg인 26세 여성의 BMI
를 계산해 보겠습니다.
BMI: 75/160*160 : 29.2 KG/M2 (과체중)
/> BMI 값에 따른 체중 분류
BMI 분류(kg/m2)
저체중 <18.5
정상 한계 18.5~24.5
비만 25~39.9
병적 비만 >40
만성 질환 위험으로부터 자신을 보호하기 위해 모든 연령대에서 체중을 이상적인 체중 한도 내로 유지하려고 노력해야 합니다. 우리의 체중 감량 목표는 현실적이고 이상적인 시점에 이루어져야 하며, 체중 감량 과정에서 균형 잡힌 식단을 생활 방식으로 만드는 것이 영구적인 체중 감량의 주요 목표가 되어야 합니다. 특히 앉아서 생활하는 생활방식을 가진 사람들은 비만의 위험이 매우 높으므로 일일 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다. 우리는 일상생활에서 활동적인 생활과 규칙적인 운동을 반드시 포함해야 합니다. 우리는 그것에 익숙해져야 합니다. 정제된 밀가루와 설탕은 최대한 줄여야 합니다.
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