임신 중 변비

임신 중 변비의 원인은 무엇인가요? 장이 작동하지 않을 때 어떻게 해야 할까요?

불규칙한 배변으로 인해 발생하는 가스, 복부팽만감, 변비는 임신 기간 내내 피할 수 없습니다.

변비는 보통 언제 시작되나요?

프로게스테론 수치가 상승하기 시작하면 변비가 시작됩니다. 이는 대개 2~3개월째에 발생합니다. 임신이 진행되고 자궁이 커지면서 변비가 증가할 수 있습니다.

변비의 원인은 무엇인가요?

다른 많은 증상과 마찬가지로 변비도 호르몬에 의해 발생합니다. 프로게스테론 호르몬은 장 근육을 이완시킵니다. 이렇게 하면 섭취한 음식이 오랫동안 소화관에 남아있게 됩니다. 이 상황의 좋은 점은 혈액에서 섭취하는 영양소의 흡수 시간이 길어지고 아기에게 더 많은 영양을 공급할 수 있다는 것입니다. 나쁜 점은 변비와 경련을 겪는다는 점이다.

임신 중 변비를 치료하려면 어떻게 해야 할까?

이런 상황을 참을 필요는 없다. 물론 장을 자극하기 위해 할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

• 섬유질 식품으로 이러한 상황을 예방할 수 있습니다. 섬유질 음식은 장을 활성화시킵니다. 하루에 25/35g을 섭취해보세요. 너무 많은 수학적 계산을 하지 않고 곡물 식품, 신선한 야채, 신선/건조 과일을 섭취하십시오. 또한 녹색 채소와 섬유질이 많은 야채는 장을 움직이는 데 도움이 됩니다. 음식에 밀기울을 추가하세요. 물론, 의사와 상의하여 이러한 조치를 취하십시오. 왜냐하면 이러한 음식을 무의식적으로 너무 많이 섭취하면 영양소가 흡수되기 전에 몸에서 영양소가 제거될 수 있기 때문입니다. 이로 인해 귀하와 귀하의 아기가 수유하는 것을 방해할 수 있습니다. 동시에 과도하게 섭취하면 위장에 가스가 발생할 수 있습니다.

• 흰빵, 쌀, 파스타 등 정제된 식품은 피하세요.

• 하루 8/10잔의 수분(물, 과일, 야채주스 등)을 꼭 섭취하세요. 액체는 장을 부드럽게 하여 쉽게 비울 수 있도록 도와줍니다. 따뜻한 물과 레몬은 장 수축에 좋습니다. 말린 자두는 장을 부드럽게 해주는 식품입니다. 시도해 볼 수 있습니다.

• 음식을 너무 많이 먹으면 소화 시스템을 방해할 수 있습니다. 식사량을 늘리고 양을 줄이세요. 최대 3끼 식사 대신 최대 6끼까지 섭취하세요. 조금씩 드세요.

• 화장실에 가고 싶을 때 지체하지 마세요. 규칙적으로 변기를 참으면 장 근육이 나른해집니다.

• 안타깝게도 임신 중에 사용하는 일부 비타민과 보충제는 변비를 유발합니다. 그러므로 의사와 상담하고 다른 대안을 시도해 보십시오. 또는 장이 좋아질 때까지 복용량을 줄이거나 재배치하십시오. 변비에 좋은 마그네슘 보충제를 섭취해 보세요. 담당 의사와 상담 후 사용하시면 밤에 편안하게 주무실 수 있습니다.

• 프로바이오틱스를 사용하세요. 요구르트에 함유되어 있는 활성배양물에 함유된 젖산은 장내 세균을 활성화시켜 배변에 도움을 줍니다. 가장 적합한 프로바이오틱스에 대해서는 의사와 상담하세요.

• 조치를 취하세요. 규칙적인 운동은 임신 기간 동안 장을 움직일 것입니다. 10분만 걸어도 괜찮습니다. 어떤 운동을 해야 하는지 의사와 상의하여 결정하십시오.

• 설사제를 멀리하세요. 모든 허브 장 자극제 제품이 임신 중에 유익한 것은 아닙니다. 이 문제는 담당 의사와 꼭 상의하세요.

 

        임신 중에 변비를 예방할 수 있나요?

 건강한 식습관과 규칙적인 생활 운동은 장이 빠르게 작동하는 데 도움이 됩니다. 소화 시스템이 있을 수도 있습니다. 야채, 과일, 곡물, 물을 많이 섭취하고 활동적으로 활동하면 임신으로 인해 느려지는 소화기관을 활성화시켜 변비를 예방할 수 있습니다.

임신 중 변비는 언제 끝나나요?

일부 여성의 경우 임신 중에 증가하며 프로게스테론을 사용하면 장기간 경험할 수 있습니다. 하지만 식습관을 바꾸고 운동을 하면 이러한 상황을 바꿀 수 있습니다. 이 상황을 극복하는 것은 당신에게 달려 있을 수도 있습니다. 포기하지 마세요

 

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