스트레스를 잘 견디지 못하는 사람들은 딱딱하고 바삭바삭한 음식을 선호하는 경우가 많습니다. 스트레스 때문에 먹는 음식으로 인해 과체중이 발생하지 않도록 하십시오...
오늘날의 생활 조건으로 인한 스트레스는 기분을 망칠 뿐만 아니라; 또한 체중 조절 능력을 잃게 됩니다. 전문 영양사 Işın Sayın은 자신의 문제에 등을 돌리는 사람들은 설탕이 많고 밀가루가 많은 음식을 선호하여 체중 증가를 증가시킨다고 말했습니다.
스트레스를 받는 사람들은 단단하고 바삭바삭한 음식을 선호합니다. . .
전문가. Dyt. “업무 스트레스, 가정 관계 관리 스트레스, 경제 상황 및 기타 환경적 요인에 둘러싸여 있다면 문제를 무시하지 마십시오. 문제에 등을 돌리면; 칩에 탐닉하고 견과류, 구운 식품 및 디저트를 과다 복용하는 자신을 발견할 수 있습니다. "이러한 상황은 음식에 대한 과도한 집착과 영양학적 약점으로 이어질 수 있습니다." 그는 말했다. 스트레스를 관리할 수 없는 사람들은 특히 딱딱하고 딱딱한 음식, 질긴 음식, 바삭바삭한 음식, 지방이 많은 음식, 밀가루 음식, 짠 음식, 때로는 단 음식을 선호합니다. 이것을 먹으면 마치 스트레스를 유발하는 요소를 먹고 있는 듯한 느낌이 든다. 많은 연구에 따르면 사람들은 스트레스를 받으면 지나치게 기름지고 딱딱하고 달달한 음식이나 지나치게 기름지고 단 음식을 선호한다고 합니다.
스트레스는 살이 찌게 하고, 살이 찌는 것은 스트레스의 원인입니다. 그리고 질병...
“진정하고 식사를 중단하면 살이 너무 많이 찌고 정신이 나갔음을 깨닫게 됩니다. "새로운 체중이 스트레스의 새로운 원인으로 나타난다." 전문가가 말했다. Dyt. Işın Sayın은 또한 문제가 연쇄적으로 증가하고 있다고 말했습니다. “문제와 가능한 해결책에 등을 돌리고 통제할 수 없을 정도로 먹으면 다음으로 문제가 1에서 2로 증가했습니다. 계속하다 보면 비만 관련 질환이 추가되어 문제가 3가지로 늘어났다는 사실을 깨닫게 되는데..."
먹는 음식을 꼭 적어보세요...
"그렇습니다." 이 시점에서 인식을 개선하세요. 미니 다이어리를 받아보세요. 펜과 종이를 가지고 문제를 나열하십시오. 자신에게 없는 해결책을 받아들이고 생각하지 않으려면 제목을 다시 지정하고 별도의 페이지로 이동하세요. 타르. 솔루션 제안 사항을 나머지 제안 사항과 다르게 변경하고 적어 두십시오. 기회가 있을 때마다 이러한 솔루션 제안을 살펴보고 시도해 보고 필요한 경우 새로운 제안을 저장하세요. 왜냐하면 이것은; 이는 개인 발전과 건강한 삶의 일부입니다.”
체중 증가를 유발하는 스트레스에 맞서기 위한 10가지 제안:
티라이트를 마시세요:스트레스 심장박동이 불규칙하고 평소보다 빠르다고 느껴진다면 차를 덜 마시고 가볍게 마셔보세요. 이와 관련하여 녹색, 검정 및 흰색 차의 효과는 거의 동일합니다. 심장 건강/항산화 및 항스트레스 효과를 위해 레몬 슬라이스를 추가해 보세요.
우유와 함께 커피 마시기: 크고 진한 커피도 스트레스를 증가시킵니다. 한 잔에 담긴 커피의 양을 줄이세요. 우유를 많이 마시세요. 총 일일 횟수도 줄이세요. 카페인 함량이 높은 커피; 아메리카노, 터키식 커피, 에스프레소.
물 소비량 늘리기: 물을 더 많이 마셔 최소한 내부 화학적 스트레스 요인을 제거하세요. 땀샘, 신장, 내장 및 폐는 물을 사용하여 독소를 제거할 수 있다는 점을 기억하십시오. 이러한 노력은 간의 디톡스 부담을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
매 식사 전에 요구르트를 충분히 섭취하세요. 점심과 저녁 시간에 요구르트를 먹는 습관을 들이세요.
>식물을 두 번째로 섭취하세요: 샐러드/반찬/야채/콩류 없이 테이블에 앉지 마세요. 풍부한 섬유질, 비타민, 미네랄은 항스트레스 및 항산화 효과가 있습니다. 칼로리가 높은 음식으로 전환하기 전에 식욕을 억제합니다.
야채를 신선하게 두기: 브로콜리, 방울양배추, 적양배추, 콜리플라워, 당근을 신선하게 유지하기 위해 덜 익히는 경우 , 스트레스로부터 심장을 보호하고 암 위험을 줄여줍니다. 도움이 됩니다. 섭취할 수 있는 조리방법이며, 특제 소스를 곁들여 드실 수도 있습니다. 하지만 이것이 매우 효과적인 제안이라는 점을 무시하지 마십시오.
야식 바꾸기: 밤에 고칼로리 간식을 역시 바삭바삭한 생당근과 모과로 바꾸세요 / 바삭하지만 칼로리가 낮습니다. 생강, 세이지, 린든, 민트, 레몬 등 무설탕 양조 음료를 마음껏 즐기세요. 저칼로리로 배불리 먹고 건강도 찾아보세요.
사 세인트 존스 워트 차 마시기: 세인트 존스 워트 차는 천연 항스트레스 및 항우울제 효과가 있으며 유럽에서는 수년 동안 처방되었습니다. 의사와 상담한 후 저녁에 1~2잔의 차를 끓여 섭취하세요.
올바른 호흡: 스트레스를 받거나 심장 박동이 의심스러울 때마다 이 방법을 시도해 보세요. /불안. 횡격막 호흡은 태어날 때부터 존재해온 인체에 가장 효과적인 호흡 방법입니다. 먼저, 똑바로 앉아서 숨을 완전히 내쉬면서 시작하세요. 그런 다음 흉곽을 팽창시키지 않고 복부를 팽창시키십시오. 또한 복부 근육을 강화하고 조여줍니다. 이 과정을 10~15회 여러 번 수행하여 40~50회 완료하세요.
프로바이오틱스 영양 지원 섭취: 영양 보충제 또는 프로바이오틱 요구르트는 고품질 케피어에서 얻을 수 있습니다. 집에서 효모를 사용하세요. 원하는 대로 케피어를 섭취하세요.
운동화 1켤레 구입: 1주일에 2~4회, 쉬지 않고 30~60분 동안 빠르게 걷기를 하면 항스트레스/항비만/항산화 효과. 관심을 가지면 모든 일에 시간을 할애할 수 있습니다. 시간을 투자하는 데 무엇이 더 중요한지 결정하게 될 것입니다.
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