최근 몇 년간 아동 비만이 크게 증가했습니다. 보건부가 실시한 "아동 비만 조사(COSI-TR)" 결과에 따르면 터키 어린이 5명 중 1명은 비만입니다. 게다가 비만은 많은 질병을 가져온다. 그러므로 우리 아이가 건강하게 성장하고 건강한 체중 범위 내에서 자라는 것이 중요합니다. 특히 기술이 아이들의 손에 들어가게 되면서, 즉 텔레비전, 태블릿, 여기에 팬데믹 과정이 더해지면서 아이들의 비활동성도 증가했습니다. 이제 학교가 개학한 만큼, 신체 활동을 늘리고 영양에 관심을 가져주면 아이들이 건강하게 성장할 수 있습니다.
그렇다면 영양에 있어서 어떤 점에 주의해야 할까요?
우선, 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 중요합니다. 아침을 먹고 학교에 가는 아이들이 학업 성취도와 의욕이 더 좋은 것으로 나타났습니다. 물론, 이 아침 식사는 포장된 케이크와 과일 주스가 아닙니다. 균형있고 건강한 접시여야 합니다. 그는 올리브, 통밀빵 또는 통곡물 가루로 만든 팬케이크, 야채, 계란, 치즈 등의 단백질 함유 식품을 곁들인 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작합니다.
학교에 간식을 가지고 갈 수 있어요. . 아침과 점심 사이에 배가 고프면 구내식당에서 정크푸드를 사는 대신 견과류, 말린 과일, 신선한 과일, 우유 등을 가방에 넣어두는 것이 정오까지 포만감을 유지하고 저칼로리 식품을 피하는 데 도움이 됩니다. 정크푸드의 영양가.
점심으로 가져갈 경우에는 치즈 양상추 샌드위치/곡물빵을 곁들인 토스트, 계란 치즈 샌드위치를 만들어 가져갈 수 있습니다. 미트볼, 파스타, 채소, 아이란 또는 통밀 라바쉬를 곁들입니다. 이렇게 하면 포만감을 주고 포화 지방이나 트랜스 지방을 섭취하지 않고 패스트푸드나 비스킷으로 인한 추가 칼로리를 섭취하지 않게 됩니다.
저녁에 집에 오면 음식 대신 신선한 과일과 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다. 패스트 푸드. 그런 다음 균형 잡힌 저녁 식사를 통해 키와 체중 모두 건강한 범위 내에서 유지하려고 노력합니다.
아이들은 부모를 롤모델로 삼습니다. 따라서 집에서 정크 푸드, 칩, 콜라를 구입하면 자녀에게 해로울 수 있습니다. rlı라고 말하면 불행히도 유효하지 않습니다. 그러므로 영양에 관심을 가져주시면 자녀에게 영양에 있어서 좋은 롤모델이 될 수 있습니다.
영양과 더불어 물 섭취도 매우 중요합니다. 아이가 학교에 갈 때 가방에 물병을 넣어서 물 마시는 습관을 길러주세요.
물론 어느 정도의 신체 활동을 지원하는 것은 필요합니다. 근육량을 늘리고 건강한 범위 내에서 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 아이가 좋아하고 지속할 수 있는 운동을 선호해야 합니다.
요컨대, 어릴 때 습득한 식습관은 아이의 장래 생활과 건강에 영향을 주기 때문에, 아이가 건강하고, 지속할 수 있는 식습관을 익히는 것이 매우 중요합니다. 이것을 습관으로 삼으세요.
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