체중 감량은 간단해 보일 수도 있지만 실제로는 우리 모두에게 현대의 문제가 되었습니다. 사실 나이라는 개념은 더 이상 존재하지 않습니다. 체중 증가는 새로운 연령대의 어린이에게도 큰 문제를 야기했습니다. 또한 체중 감량을 위한 많은 옵션, 특히 충격 다이어트, 가속 다이어트, 보충제 지원 지방 연소를 보장하는 다이어트가 등장했습니다.
이 모든 것에도 불구하고 저는 그것을 강조하고 싶습니다. 체중 감량은 건강하고 균형 잡힌 식단과 활동적인 생활을 통해 이루어집니다. 또한, 아침 루틴을 변경하고 지방 연소를 제공할 수 있습니다. 맞습니다. 아침 습관을 바꾸고 체중을 줄이는 것이 가능합니다!
연구에 따르면; 아침에 하는 일부 변화는 식단을 지원하고 체중 감량을 제공합니다. 즉, 아침에 적당한 시간에 일어나고, 저녁에 일정한 시간에 자는 습관을 들이는 것이 급격한 체중 감량으로 이어진다. 가장 중요한 규칙은 다이어트를 망쳤더라도 계속하는 것입니다. 이 모험을 지원하기 위해 지금 말씀드릴 9가지 간단한 팁에 귀를 기울이시기 바랍니다. 이러한 습관은 체중 감량에 드는 노력을 줄여줍니다.
햇빛을 활용하세요!
이른 아침 햇빛 , 신체의 대사 시계를 조정할 수 있습니다! 내 말은, 아침의 그 푸른 빛을 놓치지 마세요. 대사 시계는 배고픔-포만감 호르몬과 신진대사를 조절합니다. 실제로 신체리듬이 없는 사람은 과체중이나 비만이 될 위험이 더 높습니다. 그래서 이 리듬 문제는 매우 중요합니다. 아침 일찍 20분 정도 밖에 나가 보세요. 이 청색광은 호르몬을 자극하여 지방을 연소시키고 식욕을 유발하는 호르몬의 효과를 감소시킵니다.
활동적으로 활동하세요!
특히 이른 아침 시간에 운동을 선호합니다. 이렇게 하면 이른 시간에 방해가 되는 일이 크게 줄어들 것입니다. 이를 통해 현재 하고 있는 스포츠에 더 집중할 수 있습니다. 연구에 따르면; 아침 일찍 45분 산책을 하면 낮 동안의 활동량이 늘어나고 식욕이 줄어듭니다! 또한, 아침 산책은 정신적으로 큰 위안을 줍니다.&n bsp;
단백질을 섭취하세요!
두 사람 모두에게 적합한 단백질이 포함된 아침 식사 포만감을 증가시키고 포만감을 증가시키며, 또한 공복 호르몬의 활성화를 지연시킵니다. 또한 다음 사항도 잊지 마세요. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 신진대사 속도를 높이지 않습니다! 높은 포만감과 근육량 증가를 위해; 아침 식사로 25~30g의 단백질을 섭취하면 충분합니다. 아침 식사를 위한 훌륭한 단백질 공급원에는 계란, 홈메이드 요구르트, 버터가 포함됩니다.
몸의 무게를 재보세요!
연구에 따르면 자주 체중을 측정하는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 손실 과정. 게다가, 그것은 당신이 통제할 수 있게 해줍니다. 실제로 이 컨트롤은 덜 자주 체중을 측정하는 것보다 3배 더 많은 체중 감량을 제공합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 무게를 측정합니까? 아침에 일어나자마자, 화장실에 다녀온 직후. 또한, 가장 정확한 결과를 얻으려면 체중계별로 비슷한 무게의 옷을 선택하는 것을 잊지 마세요!
잘 자세요!
예, 잘 들으셨습니다! 더 많이 자면 체중을 더 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면; 잠을 많이 자면 식욕이 14% 감소합니다. 심지어 정크푸드에 대한 욕구도 60%까지 감소시킵니다. 정상적인 수면 시간, 즉 7~9시간 미만으로 떨어지면 몸에 수면 부족이 발생합니다. 수면 부족이 발생하면 약 300칼로리가 더 소모됩니다. 매일 밤 최소 7시간 동안 방해 없이 잠을 잘 수 있다면 정말 다행입니다!
감사합니다!
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임상 연구에 따르면 감사하면 건강이 좋아지고 체중 감량에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 감사하는 마음은 당신을 더 낙관적으로 만들고 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 운동과 식습관이 통제됩니다.
물 마시기!
물 1~2잔 마시는 습관을 들이세요. 아침 식사 전에. 식사 전에 물을 마시면 칼로리를 더 빨리 소모할 수 있습니다. 연구에 따르면; 가장 많은 물을 마신 사람들은 시간이 지남에 따라 체중이 감소하는 것으로 관찰되었습니다. 과체중인 사람들은 세 번의 주요 식사 전에 물 1~2잔을 마시면 체중이 40% 더 많이 감소했습니다. 칼로리가 없네 물을 반만 마시면 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다!
집에서 점심을 준비하세요!
올바른 식생활을 보장하는 습관을 친근하다고 할 수 있습니다. 음식을 요리하고 가져가세요. 그게 다야. 점심은 가장 많이 소비되는 음식이다. 게다가 이 음식을 집 밖에서 먹으면 200칼로리를 더 섭취하게 된다.
간식을 준비하고 보관하세요!
건강에 해로운 옵션에 의존하는 대신 사무실이나 자판기, 집에서 간식을 준비할 수 있고, 음식은 믿을 수 있습니다. 오늘의 간식을 준비하는 시간을 가지세요. 노력하면 모두 완성됩니다!
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