라마단 기간에는 습관과는 별도로 수유 시간, 음식 종류와 양, 신체 활동에 약간의 변화가 있었습니다. 어떤 사람들은 하루 종일 배가 고프다는 심리적 효과와 보상 본능 때문에 갑자기 많은 양의 음식을 먹은 반면, 어떤 사람들은 특별한 순서 없이 계속해서 먹으며 이프타르부터 식사까지 끊임없이 먹게 되었습니다. 사후르.
통제되지 않고 통제되지 않는 음식을 많이 먹는 것은 물론이고 먹고 자는 것도 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 비만, 당뇨병, 고혈압(고혈압), 심장병, 소화기 질환 등 일부 만성 질환과 기타 질환을 관리하기 어렵게 만듭니다.
우리의 몸을 위협하는 잘못된 습관을 피하는 것이 도움이 될 것입니다. 연휴동안 건강하세요. 특히 자신이 단식하고 아무것도 먹지 않았던 기간을 생각하면서 자신에게 보상할 생각으로 행동해서는 안 됩니다. 건강하지 못한 태도를 갖는 것은 만성질환을 가진 사람들의 상태를 위태롭게 할 수 있고, 많은 소화기 계통의 문제를 일으키고, 체중 증가를 피할 수 없게 됩니다.
Eid는 사회적 관계가 증가하고 방문하여 치료가 강화되는 과정이기도 합니다. 이러한 이유로, 방문하는 모든 곳에서 간식을 다 먹는 것은 올바른 접근 방식이 아니며, 특히 건강 문제가 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
이러한 이유:
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낮 시간에는 일정 시간 동안 식사를 피하고, 익숙해진 몸을 당장 억지로 움직이지 않도록 해서는 안 됩니다. 하루 동안 식사를 더 자주 하고, 한 끼에 먹는 양을 줄여야 합니다.
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하루는 올바른 선택, 즉 건강한 음식으로 시작해야 합니다. , 균형 잡힌 아침 식사. 아침 식사 때; 제철 채소, 저지방 화이트 치즈, 그린 올리브, 삶은 계란 등의 식품을 포함해야 합니다.
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치즈, 우유, 요구르트, 고기 등의 동물성 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 지방이 적은 음식, 조리방법이 선호되며, 튀기지 않는 것이 좋습니다.
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식사 중에는 제철과일, 요거트, 우유 등의 음식이 선호될 수 있습니다.
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수프, 야채 요리 또는 고기 요리, 샐러드, 요구르트 및 통밀빵. 이를 고려해야 하며, 먹는 모든 것에서 절제에 주의를 기울여야 합니다.
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특히 설탕, 지방, 염분이 많은 음식의 섭취는 최대한 제한해야 합니다. 가능합니다.
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수분 소비량을 늘려야 합니다. 이를 위해; 마시는 물의 양을 늘려야 하며(특히 라마단 기간 동안 마시는 물의 양이 감소한 경우), 스낵으로는 버터밀크와 설탕에 절인 과일(무가당 또는 설탕 첨가)을 선호해야 합니다.
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이것이 이번 명절의 전통이 되었습니다. 간식과 간식 중 하나인 바클라바, 초콜릿, 설탕, 차, 커피의 섭취를 고려하고 최대한 제한해야 합니다. 제공할 때마다 받아들이지 말고, 시식을 위해 극소량만 섭취해야 합니다.
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당뇨병, 고혈압, 심장병 등 만성질환이 있는 분은 반드시 드시기 바랍니다. 명절에는 최대한 건강한 식습관에서 벗어나지 않도록 하세요.
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하루 2~3리터의 물을 섭취하도록 주의하세요.
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신체활동에 시간을 할당해야 합니다. 걷기 중심의 실천을 추가함으로써 방문으로부터 이점을 얻을 수 있습니다. 도보로 이동할 수 있는 거리는 운전보다는 걷기를 선호합니다.
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