임신 중 위와 장 건강을 어떻게 보호할 수 있나요?

임신은 엄마들에게 매우 특별하고 아름다운 시기입니다. 이 특별한 기간은 어머니에게 많은 변화를 가져옵니다. 이러한 변화의 대부분은 소화 시스템에서 발생합니다. 소화기 계통의 변화에 ​​맞춰 생활 방식을 바꾸지 않으면 임산부는 많은 문제에 직면할 수 있습니다. 문제가 발생하면 이 아름다운 임신 과정을 예비 엄마들이 참기 힘들 수 있습니다.

임신 과정을 건강하게 진행하는 것은 엄마와 아기의 건강을 위해 매우 중요합니다. 이 과정을 건강하게 진행하기 위해서는 건강한 소화 시스템이 필요하다. 건강한 소화 시스템은 강력한 면역 체계를 의미하기도 합니다.

임신 중에 많은 호르몬 변화가 발생합니다. 자궁도 자라서 아기가 그 안에서 자랄 수 있습니다. 이러한 호르몬의 변화, 커져가는 자궁이 위와 장에 가해지는 압력, 체중 증가로 인한 움직임 부족 등은 다양한 위와 장의 문제를 야기합니다.

주요 문제는 다음과 같습니다. 메스꺼움, 구토, 속 쓰림 및 신맛, 변비, 소화 불량, 팽만감, 역류, 가스 문제, 담낭 문제. 내가 쓴 이 모든 위장 문제는 어머니에게 있습니다. 이는 영양 부족, 충분한 영양분의 혜택을 받지 못함, 육체적 고통 및 괴로움 등 삶의 질을 저하시키는 많은 조건을 유발할 수 있습니다. 이는 산모가 임신 중에 영양에 각별한 주의를 기울여야 함을 의미합니다. 왜냐하면 위장 건강의 핵심은 건강한 식생활이기 때문입니다.

소화 기관 중 가장 중요한 기관 중 하나는 의심할 여지 없이 제2의 뇌라고도 알려진 장입니다. 장 건강은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. 간단히 말해서, 장이 건강할수록 기분이 좋아진다고 할 수 있습니다. 두통, 감정의 동요, 기억력 저하 등 건강에 해로운 장은 많은 증상의 기초가 될 수 있습니다. 장 건강의 가장 기본적인 규칙은 장내 세균총을 건강하게 유지하는 것입니다. 건강에 해로운 장내 세균총은 당뇨병부터 비만, 만성 피로부터 우울증까지 많은 질병과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 장내 유익 영양소로 장내 세균총을 건강하게 유지 박테리아를 증가시키는 것이 필요합니다. 영양을 통해 이러한 유익한 박테리아를 증가시키는 것이 가능합니다.

임신 중 건강한 소화 시스템을 위한 일반적인 권장 사항:

• 식사는 다음과 같습니다. 조금씩 자주 먹어야 합니다. .

• 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어야 합니다.

• 식사가 오면 장 건강을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 프로바이오틱스인 것 같아요. 프로바이오틱 식품; 장내 유익균을 증가시킵니다. 프로바이오틱 식품; 집에서 만든 요거트, 케피어, 피클... (피클에는 염분 함량이 높기 때문에 임신 중에는 주의해야 합니다.)

• 일일 물 섭취도 무시해서는 안 됩니다.

• 과도한 소스, 기름기, 매운 음식, 설탕이 많고 산성인 음식과 음료는 피해야 합니다.

• 지방산이 풍부한 음식과 음료는 피해야 합니다. 섬유질(완전한 시리얼 제품, 콩과 식물, 채소 및 과일 등)을 공급해야 합니다. 변비, 소화불량 등의 문제를 해결하는 데 특히 유용합니다.

• 간식은 빨리 먹어서는 안됩니다. 식사는 앉아서 섭취해야 합니다.

• 밤에 식습관을 피해야 합니다.

• 소화 시스템은 다음 중 하나입니다. 스트레스의 영향을 가장 많이 받는 시스템 건강한 소화를 위해서는 스트레스를 피하는 것이 매우 중요합니다.

• 임신 중 가벼운 산책은 소화불량 및 소화불량 증상 완화에 도움이 됩니다.

• 차, 커피 등 카페인이 함유된 음료는 제한해야 합니다.

• 민감성 식품이나 알레르기 유발 식품도 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. .

• 술과 담배는 피해야 합니다.

건강한 소화 시스템 임신 중 섭취해야 할 음식:

• 케피어(Kefir): 우리 대부분은 케피어가 프로바이오틱스의 좋은 공급원이라는 것을 배웠다고 생각합니다. . 이러한 프로바이오틱스 함량 덕분에 장내 유익균을 증가시켜 장의 기능을 원활하게 하도록 도와줍니다. 하루에 케피어 1잔을 섭취할 수 있습니다.

• 피클: 피클은 프로바이오틱스 및 섬유질 함량이 높아 장 건강에도 좋습니다. 에 유용합니다. 그러나 피클에는 다량의 소금이 포함되어 있습니다. 임신 중 흔히 나타나는 부종을 일으키지 않도록 섭취에 주의할 필요가 있다. 일주일에 2번 정도 섭취하면 충분합니다.

• 요구르트: 프로바이오틱스의 또 다른 공급원은 요구르트입니다. 프로바이오틱스 함량으로 소화 시스템의 건강에 도움이 됩니다. 하루에 요구르트 2그릇을 섭취할 수 있습니다.

• 통곡물: 풍부한 섬유질 덕분에 소화 기관에 도움이 됩니다.

• 콩류: 섬유질이 많이 함유된 콩류는 장의 기능에도 도움이 됩니다. 그러나 콩과 식물의 가스 유발 특성은 임신 중에 어려울 수 있습니다. 이 경우 제한해야 할 수도 있습니다.

• 브로콜리-콜리플라워-양배추: 이 야채 역시 섬유질 함량이 높기 때문에 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다. 가스를 생성하는 특성으로 인해 임신 중에는 섭취가 제한됩니다.

• 바나나: 섬유질 함량이 높아 소화 기관에 도움이 되는 식품 중 하나입니다. . 하루에 바나나 한 개를 섭취할 수 있습니다.

• 사과: 사과에는 비타민과 미네랄이 포함되어 있을 뿐만 아니라 수용성 및 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다. 불용성 섬유. 이러한 특성으로 위와 장 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

• 계피: 혈당 균형을 맞추는 것으로 알려진 계피는 변비와 복부 팽만감 문제에도 도움이 됩니다. 또한 음식이 위장에 더 오래 머무르도록 하여 소화를 개선합니다. 이는 또한 포만감을 증가시킵니다. (임신 중 과도하게 사용하면 유산의 원인이 될 수 있습니다. 하루 2~4g(반 티스푼 미만) 섭취는 안전합니다. 임신 중 식단에 계피를 추가하기 전에 의사의 승인을 받는 것이 좋습니다.)

• 민트: 위를 진정시켜 소화기관을 이완시킵니다. 메스꺼움, 통증, 소화불량, 가스 등의 문제에 도움이 될 수 있습니다. (임신 중 과도하게 사용하면 유산의 원인이 될 수 있습니다. 위험성이 낮은 분은 의사와 상의 없이 섭취하지 마세요.)

• 올리브 오일: 올리브 오일, 소화기 계통에 도움이 되는 성분으로 야채요리, 샐러드에 선호되며 배변활동에 도움이 됩니다.

• 터키 코코넛 오일: 높은 수준의 MCT(중쇄지방산)를 함유하고 있습니다. 반면에 MCT는 장쇄지방산에 비해 몸에 피로를 덜 줍니다. 이 효과로 소화를 촉진합니다.

• 사골국물: 장을 회복하고 강화합니다. 소화 시스템 점막에 기여하여 소화를 돕습니다.

• 생선: 오메가 3가 풍부한 기름진 생선(연어 등)은 체내에 좋은 박테리아를 증가시킵니다. 소장. 또한 위염을 예방하여 소화기 계통에 도움을 줍니다.

• 피스타치오: 섬유질 함량이 높아 장의 움직임을 촉진하고 장내 유익균. 임산부는 매일 약 10-15개의 피스타치오를 간식으로 섭취할 수 있습니다.

• 생 아몬드: 중요한 프리바이오틱스 식품입니다. 프리바이오틱스는 유익한 박테리아에 먹이를 주고 증식을 가능하게 하는 비소화성 영양 화합물입니다. 즉, 프리바이오틱스를 유익균이 에너지원으로 사용하여 더 많은 유익균을 생성하게 되는 것입니다. 생 아몬드는 프리바이오틱스 식품으로 장내 좋은 박테리아를 증가시켜 소화 시스템의 건강에 도움이 됩니다. 임산부는 매일 약 10-15개의 생 아몬드를 간식으로 섭취할 수 있습니다.

• 리크: 리크는 또 다른 프리바이오틱스 식품입니다. 함유된 이눌린은 유익균에 의해 에너지원으로 사용되어 유익균의 수가 늘어나게 됩니다. 이는 장이 건강하다는 뜻이다. 속쓰림을 유발하는 경우 임신 중에는 제한이 필요할 수 있습니다.

• 마늘: 마늘이라는 화합물 덕분에 천연 항생물질이자 항산화제입니다. 알리신이 함유되어 있습니다. 또한, 프리바이오틱스 식품인 마늘은 장 건강을 강화시켜 줍니다.

• 시금치: 시금치에 들어 있는 당분이 에너지원으로 사용됩니다. 장내 좋은 박테리아. 이렇게 하면 장 건강에 매우 중요한 유익균이 증가합니다.

• 아보카도: 소화 시스템의 건강을 향상시킵니다. 수용성 및 불용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 임신 중 메스꺼움 변비, 속 쓰림 등의 문제에 도움이 될 수 있습니다.