겨울을 건강하게 보내기 위해서는 면역력을 튼튼하게 유지하는 것이 필요합니다. 면역력이 낮아지면 건강 문제, 체중 문제, 장단기적으로 업무 능력 저하가 발생할 수 있습니다. 강력한 방어 메커니즘의 기본은 적절하고 균형잡힌 영양입니다.
제가 알려드리는 영양팁과 함께, 더욱 강한 면역력으로 겨울을 맞이할 수 있습니다. .
1. 하루를 건강한 한 끼로 시작하세요.
2019년의 가장 중요한 식사 하루는 아침 식사입니다. 하루를 시작하는 방법은 계속하는 방법입니다. 이를 위해서는 건강한 한 접시가 필요하며, 낮 동안 식욕을 조절하는 계란, 뇌 기능을 지원하는 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 소화기 건강을 위한 채소와 같은 야채, 건강한 탄수화물(통밀, 호밀빵, 귀리, 과일)에 힘을 실어주세요. 띄어쓰기를 잊지 마세요.
2. 세포 재생을 위해 물을 많이 섭취하세요.
하루 평균 체중 kg당 30ml의 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 신진대사.
3. 점심으로 단백질이 포함된 접시와 샐러드를 듬뿍 선택하세요.
단백질이 풍부한 점심을 먹으면 낮 동안 에너지를 공급하고 저녁 식사에 방해가 되는 것을 방지할 수 있습니다. 점심 식사의 단백질로 구운 고기, 닭고기, 생선, 샐러드 또는 삶은 야채를 포함하고 건강에 좋은 탄수화물인 요거트와 현미빵을 곁들여 먹으면 하루 동안 더 건강해지는 것을 느낄 수 있습니다.
4. 매일 식단에 직접 만든 케피어와 요거트를 꼭 포함시키세요.
요구르트와 케피어와 같은 식품에는 장에 유익한 미생물이 포함되어 있습니다. 우리는 프로바이오틱스라고 부릅니다. 이 박테리아는 우리 장내 세균총에 보호막을 만들어 면역력을 강화시켜줍니다.겨울이 다가오면서 하루 1~2잔의 케피어와 집에서 만든 요거트를 섭취하는 것을 잊지 마세요. 과일과 섞어서 사용하세요.
5.강황.생강으로 신진대사를 강화하세요.
연구에 따르면 강황은 면역력을 크게 높이고 암을 예방하는 것으로 나타났습니다. 보호하는 것으로 나타났습니다. 커큐민에 함유된 커큐민은 T세포, B세포, 대식세포, 호중구, 자연살해세포에 영향을 주어 면역 조절 효과를 제공하며, 특히 식사에 열, 기름, 후추를 곁들이면 그 효과가 더욱 뚜렷해집니다.
생강은 특히 감염을 줄이는 데 효과가 있어 겨울철에 빼놓을 수 없는 식품이다. 신선한 생강을 차나 물에 타서 드시거나, 꿀과 섞어 가루로 드셔도 됩니다.
6. 식탁 위에 양파와 마늘을 올려 놓으세요.
우리 몸에서 생성되는 강력한 항산화제인 글루타티온을 생성하려면 양파에 들어 있는 시스테인 물질을 섭취해야 합니다. 항균 특성으로 인해 저항성이 있으므로 식사와 함께 생으로 선택할 수도 있습니다.
7. 오메가-3는 면역력에 중요한 역할을 한다는 사실을 기억하세요.
면역력 강화에 가장 큰 역할을 하는 미네랄 중 하나인 오메가-3는 특히 밀가루, 생선, 생선 등 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. 정어리, 연어, 청어, 고등어. 호두, 아마씨, 아보카도는 허브 오메가 3 공급원이므로 매일 식단에 포함시키는 것을 잊지 마세요.
8. 감귤류(오렌지, 레몬, 귤) , 사워 오렌지, 자몽)에는 특히 비타민 C가 풍부합니다.
항산화제로서 비타민 C는 신체의 특정 암과 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 감귤류를 섭취할 때 주의할 점은 칼로 너무 많이 자르지 말고 자른 후 바로 섭취하는 것입니다. 비타민C가 공기와 접촉하면 비타민 손실이 증가합니다.
9. 항산화 물질의 원천인 붉은 보라색 과일을 포함하세요.
빨간 보라색 과일 그룹; 베리(블루베리, 크랜베리, 라즈베리, 블랙베리, 라즈베리), 자색 포도, 아스파라거스, 체리, 딸기를 나열할 수 있습니다. 이러한 음식을 식단에 포함시키면 면역력을 높게 유지할 수 있습니다.
10 . 비타민 D가 부족하면 자주 병에 걸릴 수 있습니다.
겨울에 접어들면서 태양 광선은 더 비스듬한 각도로 비치고 우리 몸에 미치는 효과는 더욱 감소합니다. 비타민D의 주요 공급원은 태양인데, 불행하게도 이러한 비타민 결핍을 영양으로 보충할 수는 없지만, 불가능하기 때문에 아직 겨울에 들어 가지 않은 것입니다. 혈액 검사를 받고 의사의 처방에 따라 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 잊지 마세요.
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