이전에도 다이어트를 여러 번 시도했지만 성과를 거두지 못하셨나요?
저의 다이어트를 따르지만 단시간에 모든 것을 포기하신다고요?
그럼 정확히 어떤가요? 원인은? 실제로 대답은 매우 간단합니다. 동기 부여
다이어트에 대한 동기 부여는 다이어트의 지속 가능성과 목표 달성 가능성 측면에서 매우 중요합니다. 다이어트 동기를 부여할 9가지 제안을 준비했습니다.
1. 체중 감량을 원하는 이유를 결정하세요.
네, 이것이 가장 좋습니다. 중요한 것! 왜 살을 빼고 싶나요? 일을 시작하기 전에 우리는 항상 자신을 돌아보고 왜 이 일을 하고 싶은지 자문해 볼 필요가 있습니다. 이유를 찾아 앞으로 나아가고, 그만두기 직전에 이 사업을 시작한 이유를 되새기는 것은 다이어트의 의욕과 지속성을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 자기 자신을 정하세요. 희망이 아닌 현실적 요구.
이 점에 대해 간략히 설명하고 싶습니다. 희망과 요청에는 차이가 있습니다. 예를 들어 날씬해지고 싶다는 생각은 그다지 현실적이지는 않지만 하나의 소망으로 보인다. 소원은 이루기 힘든 소망이다. 살이 빠지기 시작했는데도 '언제쯤 날씬해질 수 있을까?' '다이어트 중인데 살이 빠지고 있는데 아직도 원하는 모습이 나오지 않는다'고 후회하며 다이어트를 중단할 수 있다. 이때 우리가 해야 할 일은 '빨간 바지를 입고 싶다'와 같은 우리 자신에 대한 좀 더 현실적인 욕망을 찾는 것이다. 저를 믿으세요. 빨간 바지를 입으면 동기 부여가 훨씬 더 커질 것입니다.
3. 금지된 식사가 아니라 건강한 식사를 시작하고 있다는 것을 깨달으세요.
금지는 언제나 더 매력적이다. . 금지된 것이 있다는 말을 들으면 우리는 그것에 대해 가장 호기심이 생기고, 금지된 것을 가장 하고 싶어집니다. 그렇기 때문에 금지된 음식을 먹는다고 말하기보다는 건강에 좋은 음식을 자주 먹는다고 스스로에게 말하는 것이 중요합니다. 나는 건강한 식생활을 하며 앞으로 더 건강한 사람이 될 것이다, 건강한 식생활을 통해 미래를 위해 투자하고 있다 등의 생각은 그 과정에서 동기를 유지하는 데 훨씬 더 유용합니다.
4 .부정적인 생각을 마음에서 멀리하면 성공할 것입니다. 스스로에게 상기시키세요.
이때 "믿는 것이 성공의 절반이다"라는 문장을 사용할 수 있습니다. 다이어트를 하는 동안, 당신이 성공할 것이라는 사실을 자주 상기시키십시오. 부정적인 생각이 마음속에 떠오를 때, 자신을 긍정적인 쪽으로 끌어당기십시오. 부정적인 진술에 대해 대체적인 긍정적인 생각을 만들어 보십시오. 예를 들어, "체중 감량 속도가 느려지고 더 이상 효과가 없습니다"라는 문장은 부정적인 문장을 나타냅니다. 이 문장을 "나는 지금까지 어느 정도 살이 빠졌고, 비록 느리더라도 여전히 살이 빠지고 있으니, 목표를 달성할 것이다"라는 문장으로 대체할 수 있습니다. 마음가짐을 바꾸고 긍정적인 자세를 유지하면 다이어트가 훨씬 좋아지는 것을 확인할 수 있습니다.
5. 식사하는 동안 다른 일을 하여 주의를 산만하게 하지 마세요.
식사하는 동안 다른 일을 함으로써 주의가 산만해지지 마십시오. 그것에 대처하는 것은 우리를 산만하게 하고 우리가 무엇을 먹고 있는지에 대한 인식을 잃게 만듭니다. 의식을 잃으면 우리는 훨씬 더 많이 먹습니다. 이때 우리가 해야 할 일은 식사를 하면서 음식에만 집중하는 것이다. 이런 식으로 우리는 양을 조절하고, 무엇을 먹는지 의식하고, 배를 채우고, 눈앞에 있는 음식의 맛을 즐길 수 있게 될 것입니다.
6. 머무르다 사람들과 접촉하고, 사회적 지지를 얻으세요.
사람들과 접촉하고, 지지를 받고, 공유하는 것은 삶의 모든 면에서 중요합니다. 다이어트하는 동안 이러한 행동을 유지하는 것은 동기 부여에 중요합니다. 주변 사람들에게 건강한 식생활 패턴을 채택했음을 알리고, 새로운 습관을 공유하고, 심지어 이러한 습관을 따르도록 격려할 수도 있습니다.
7. 당신을 행복하게 만드는 것에 집중하세요. , 인식을 높이고, 당신을 행복하게 만드는 일을 더 자주 조심하십시오. .
당신은 무엇을 좋아합니까? 당신을 행복하게 만드는 것은 무엇입니까? 무엇이 당신을 행복하게 만들 것인지 스스로에게 물어보세요. 당신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 찾으면, 그것을 더 자주 하도록 하십시오. 당신을 행복하게 만드는 것들은 항상 의욕을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
8. 체중을 자주 확인하지 마세요. 일주일에 한 번 체중을 확인하고 변화를 알아차리면 의욕이 높아질 것입니다.
체중을 자주 확인하기(매일 체중 확인). 화장실에 다녀온 후 체중을 확인하는 것, 식사 후 바로 체중을 확인하는 것 등)은 시간이 지나면서 체중에 대한 강박관념이 생기고 식습관이 악화될 수 있습니다. 체중 증가와 감소는 자연스러운 현상임을 기억하세요. 아침에 체중을 쟀을 때 체중계에 보이는 체중과 저녁에 체중을 쟀을 때 체중계에 보이는 체중이 다른 것은 당연합니다. 우선, 우리는 이 모든 것을 인지하고 하루 동안의 체중 변화를 받아들여야 합니다. 다음으로 할 일은 스스로 하루를 정하고 매주 체중을 확인하는 것입니다. 주간 변화를 보시면 좀 더 정확한 결과와 동기부여가 되실 것입니다.
9. 성공에 대해 스스로에게 보상해 주세요.
물론 우리가 이겨낼 수는 없습니다. 이 모든 보상 없는 다이어트 모험. ! 변화와 건강한 습관에 대해 스스로에게 보상하세요.
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