하루를 건강하고 활기차게 시작하는 황금률 중 하나는 아침 식사를 잘 준비하는 것입니다. 밤의 마지막 식사부터 아침까지 몸은 쉬는 자세지만 신진대사는 계속됩니다. 아침이 되면 섭취한 영양분을 거의 모두 몸에서 사용하게 되는데, 아침 식사를 하지 않으면 정오까지 단식 기간이 걸리며, 시간이 더 걸리기 때문에 식욕 조절이 불가능하고 업무 효율이 떨어지게 됩니다. 특히 취학 연령 어린이의 경우 학교 성공에 큰 영향을 미치는 효과는 집중력을 높이고 기억력을 강화하며 지각을 촉진합니다. 좋은 아침 식사는 하루 종일 식욕을 조절하고 다른 식사의 칼로리를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
아침 식사는 사람들이 가장 많은 핑계를 대는 식사로, 아침 일찍 일어나기 싫고, 아침 식사 준비가 너무 게으른데, 아침에 일어나도 식욕이 없는 등의 이유로 식사를 거르게 됩니다. 저녁에 만들어 먹으면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 낮에 먹는 간식, 페이스트리, 케이크는 식사를 대체할 수 없습니다.
아침 식사를 하지 않는 개인은 아침 식사를 하는 개인보다 선호하기 때문에 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 하루 동안 더 빨리 먹을 수 있는 간식 아침 식사는 낮 동안 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사로 섭취할 계절 과일과 야채는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식단을 제공합니다.
좋고 건강한 아침 식사 접시는 어떤 모습이어야 할까요?
위장 기관이나 전반적인 건강에 문제가 없다면 한 끼에 4가지 영양 성분이 모두 포함되어야 합니다. 개인별 아침 식사 목록 만들어야 합니다.
탄수화물을 얻을 수 있는 곡물 빵, 단백질을 얻을 수 있는 치즈, 우유 또는 계란, 섬유질이 풍부한 다양한 신선 과일과 건조 과일, 토마토, 오이와 많이 많이 먹습니다. 또한 채소를 통해 우리 몸에 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.
전체적으로 볼 때 식단에는 섬유질이 충분하지 않은 것으로 나타나므로 다음과 같이 명시했습니다. 아침식사는 섬유질이 많은 음식을 섭취할 수 있는 좋은 기회입니다. 오트밀, 뮤즐리, 과일, 통곡물빵 등 섬유질 함량이 높은 식품이므로 함유량에 주의하여 아침식사에 포함시킬 수 있습니다.
마 아침에 시간이 없어요. 반찬이 있거나 늦는 사람들을 위한 몇 가지 건강한 아침 식사 제안:
베이글 치즈 반 개(220~250칼로리)
우유 바나나가 들어간 커피(150~170칼로리)
집에서 준비할 수 있는 통곡물빵 두 조각 사이에 치즈, 토마토, 양상추를 곁들인 샌드위치(180~200칼로리)
요구르트-귀리-건조과일-시나몬(180칼로리) -200칼로리)
아침 식사에 단순 설탕과 단순 탄수화물을 첨가해서는 안 됩니다. 아침 식사로 섭취하는 차, 커피와 같은 음료에는 무설탕이 되도록 주의해야 합니다. 다양성은 건강에 매우 중요합니다. 아침 식사. 매일 같은 종류의 아침 식사를 하지 않도록 주의하세요.
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