세계보건기구(WHO)에 따르면 심혈관 질환은 인류의 주요 사망 원인 중 하나입니다. 우리나라에도 세계와 마찬가지로 약 700만 명의 심장병 환자가 있으며, 패스트푸드형 음식, 좌식생활, 음주, 흡연 등의 경향으로 인해 심혈관질환으로 사망하는 사람의 수는 나날이 증가할 것입니다. 증가합니다.
심혈관계 질환의 위험 요인을 살펴보면,
이상 체중보다 체중이 더 많습니다. 비만
유전적 요인: 가족 중에 심혈관 질환이 있는 사람이 있음
고혈압
총콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤이 높음
과도한 동물 섭취 경향
정주 생활 증가
스트레스 많은 생활 방식
술, 담배
What 심혈관 질환에 대해 어떻게 말하나요?
술과 담배의 사용을 최소화하고, 신체 활동을 늘리고, 스트레스를 피하는 것이 심혈관 질환을 예방하기 위한 행동이지만, 식습관을 바꾸는 것은 이 질병을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
우리가 섭취하는 음식의 종류, 식사 준비 및 조리 기술은 심혈관 질환 발병에 영향을 미칩니다. 잘못되고 불규칙한 식습관을 교정하고 신체 활동을 늘리면 이 질병으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
무엇이든 과하면 해롭습니다!
소금도 좋지만 소금에 주의하세요
버터, 꼬리지방, 내장지방, 닭껍질 등 포화지방 함량이 높은 음식은 피해야 하며, 특히 건강을 위해서는 피해야 합니다. 중성지방 수치가 증가하는 것을 방지합니다.
콜레스테롤이 높아질 위험이 있는 경우 격일로 섭취하거나 달걀 노른자 대신 달걀을 섭취해야 합니다. 흰자를 선호해야 합니다.
빠르게 -함량을 알 수 없는 식품은 피해야 한다.
동물성 지방보다는 식물성 기름을 선호하고, 오메가3 섭취를 늘려야 한다.
고콜레스테롤은 균형을 이루어야 한다. 건강을 유지하려면 호두 2~3개를 섭취해야 건강을 유지할 수 있습니다.
우유, 치즈, 아이란, 케피어, 요거트, 치즈 등 저지방 또는 지방 우유와 유제품. 얇은 것이 선호됩니다.
연구에 따르면 오트밀은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 하루에 최대 2테이블스푼의 오트밀 또는 귀리겨를 식단에 추가할 수 있습니다.
흰 빵, 피타 빵과 같은 음식 대신 통밀, 호밀, 밀기울 빵과 같은 갈색 빵 유형을 섭취해야 합니다.
지중해식 식단은 지속 가능해야 합니다.
물 섭취에 주의해야 하며 하루에 최소 10잔의 물을 마셔야 합니다.
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