라마단은 일반적인 식생활 패턴을 벗어나 식사 체계가 바뀌고 배고픈 기간이 길어지는 기간입니다.
라마단이 다가옴에 따라 우리는 영양에 주의를 기울이고 변화를 주어야 합니다. 그것은 우리가 장기간의 배고픔과 목마름에 대비할 수 있도록 해줄 것입니다.
>- 식사량을 줄이세요.
음식의 양을 줄이세요. 하루 종일 소량씩 섭취하면 위장과 소화를 완화시켜 라마단을 준비하는 데 도움이 됩니다.
- 물 소비량을 늘리세요
라마단 기간과 마찬가지로 하루에 최소 8~10잔의 물을 마시는 데 주의가 필요합니다. iftar에서 수프, 짜치키, 과일 설탕에 절인 과일을 섭취해 보세요.
- 무겁고 지방이 많은 음식을 피하세요.
위를 편안하게 하고 소화 시스템 월간 과정을 위해 우리 몸을 준비하는 것이 중요합니다. 지방이 많은 음식과 튀긴 음식을 피하세요.
- 짠 음식을 섭취하지 마세요
염분 함량이 높은 음식은 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 라마단은 물론 이프타르와 사후르까지 선호해서는 안 되는 식품군입니다!
- 이 음식에 무게를 두세요
테이블에 있는 샐러드를 놓치지 마세요. 토마토와 오이는 소화하기 쉬운 음식입니다. 다시 말하지만, 갈색 빵, 계란, 저지방 치즈는 식탁에 더 많은 공간을 차지해야 하는 음식입니다.
- 과일과 야채 없이는 있을 수 없습니다
과일, 야채, 통곡물 섭취를 잊지 마세요. 이러한 음식은 장을 활성화하고 소화를 촉진합니다. 비타민과 미네랄 함량이 있어 건강에 중요한 역할을 합니다.
- 반드시 SAHOR를 충족해야 합니다.
"사후르를 위해 일어나기 전 단식"나는 지킬 수 있다"는 생각은매우 잘못된 것입니다. 사후르를 위해 일어나지 않으면 하루 종일 나른한 느낌을 받게 되고 신진대사가 더욱 느려집니다.
- SAHOR에서 아침 식사를 하세요
최고 품질 단백질, 계란, 통밀빵, 치즈 등 포만감을 유지하는 음식을 섭취하세요. 게다가; 호두와 아몬드와 같이 질 좋은 지방을 함유하고 포만감을 주는 음식도 사후르 식탁에 포함되어야 합니다. 추가적으로; 사후르에서 우유 1잔이나 요구르트 1그릇을 섭취하면 포만감을 느낄 수 있습니다. 그루터기에 도움이 되는 영양식품 중 하나입니다.
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