적절한 영양이란 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 영양분을 섭취하는 균형 잡힌 식단을 의미합니다. 식단에 신체에 필요한 영양소가 부족하면 입이 감염 가능성에 저항하기 어려울 수 있습니다. 이는 성인의 잇몸 질환과 충치를 유발할 수 있습니다. 탄수화물, 설탕, 전분 함량이 높은 식품은 치아 법랑질을 공격하는 세균성 플라크 산 형성에 중요한 역할을 합니다. 이 산은 치아 법랑질을 약화시켜 충치를 유발할 수 있습니다. 유제품과 야채를 포함한 거의 모든 식품에는 일정 형태의 설탕이 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 식품에는 중요한 영양소도 포함되어 있으므로 건강한 식단에 필수적입니다. 섭취하는 설탕의 양을 통제하려면 식품 포장에 적힌 라벨을 주의 깊게 읽고 설탕 함량이 낮은 식품과 음료를 선택하십시오.
균형 잡힌 식단을 위해서는 5가지 주요 식품 중 다양한 음식을 섭취하십시오. 식품군 식사 횟수를 줄이세요. 간식을 먹는다면 과일, 견과류(헤이즐넛, 호두, 아몬드, 땅콩), 말린 살구, 우유, 요구르트 또는 치즈, 생야채를 선택하세요. 동시에 비타민, 단백질, 칼슘 함량이 높은 이러한 식품은 치아 발달과 충치 예방에 매우 중요합니다. 그리고 주요 식사의 일부로 섭취되는 음식은 해를 덜 끼친다는 점을 기억하십시오. 분비되는 타액은 입 안의 음식물 찌꺼기를 깨끗하게 제거하고 산의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.
자궁에서부터 치아 건강을 유지하는 데 가장 중요한 미네랄은 칼슘입니다. 그러므로 적절한 칼슘 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 우유, 요거트, 치즈, 케피어, 짙은 녹색 잎 채소에는 칼슘이 풍부하며, 0~3세에 불소를 적절히 섭취하면 향후 충치를 예방할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 불화물 흡수는 물과 함께 발생합니다. 이 기간 동안 불소를 적절하게 섭취하면 치아의 충치 저항력이 높아집니다.
영양가가 높고 치아 발달과 치아 보호에 중요한 역할을 하는 계란, 우유, 치즈, 당밀과 같은 식품 부패로부터, 아침 식사에 포함되어야 합니다. 특히 치즈는 식사 시 산성화된 구강 환경을 알칼리화하는 데 도움을 주고 치아를 보호한다. 피부를 깨끗하게 해주는 중요한 역할을 합니다. 치즈에는 인산칼슘이 함유되어 있어 입안의 산성도를 감소시켜 충치 예방에 도움이 되고, 우유와 요구르트에는 칼슘과 카제인이 함유되어 있어 충치 예방에 도움이 됩니다. 따라서 아침 식사 후에 이를 닦을 수 없는 경우에는 치즈를 마지막에 먹는 것이 충치 예방에 큰 효과가 있습니다. 주요 식사로 패스트푸드를 먹는 것은 구강 및 치아 건강에 큰 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 콜라 음료뿐만 아니라 이러한 식품의 섭취도 제한해야 합니다. 구강 및 치아 건강을 유지하려면 생선, 닭고기, 고기 등의 식품과 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 쇠비름 등의 녹색 잎채소를 번갈아 섭취하는 것이 필요합니다.
칩스, 사탕 등의 식품 , 초콜릿, 비스킷, 페이스트리, 케이크 등을 주요 식사 대신 대량으로 섭취하는 것을 피해야 합니다. 특히 아이들은 낮 동안 학교 매점에서 그러한 음식을 쉽게 접할 수 있습니다. 그러므로 이때 가족들의 책임이 크다.
사과, 당근, 모과 등 딱딱한 음식을 깨물어 먹으면 잇몸이 튼튼해지고 기계적으로 치아를 닦아주는 효과도 있다. 이런 종류의 과일은 깨물 때 주의하세요. 식사 후나 간식 후에 물을 마시도록 하세요. 이는 식품 색소가 치아 법랑질로 전달되는 것을 줄일 뿐만 아니라 구강 산성도를 유지하는 데도 도움이 됩니다. 땅콩은 함유된 인산염으로 인해 치아 친화적인 것으로 간주되는 간식 중 하나입니다. 치아 건강을 위해서는 정제되지 않은 시리얼(흰 밀가루 빵 대신 통밀현미빵)을 선호하세요.
알코올 음료를 섭취한다면 가벼운 음료를 선호하세요.
가벼운 음료나 차 설탕이 첨가된 커피 초콜릿, 코코아, 레모네이드와 같은 설탕 함유 음료의 사용을 제한해야 합니다. 과일 주스도 천연 설탕을 함유하고 있기 때문에 충치를 유발합니다.
이러한 음료는 하루 동안 너무 오랫동안 섭취해서는 안 되며 양도 제한해야 합니다. 식사 직후 탄산음료 한 병을 마시는 것이 2시간 후에 마시는 탄산음료 한 병보다 낫습니다. 치아가 산과 상호작용하는 시간이 더 짧기 때문입니다.
자일리톨이 함유된 무설탕 껌을 씹으면 충치 위험이 줄어듭니다. 디 치아에 붙어있는 음식물을 치아에서 닦아내는 것 외에도 타액의 유량을 증가시켜 산의 용해를 돕습니다. 자일리톨은 낮에도 섭취할 수 있습니다.
치아 변색을 유발하는 식품
차: 건강에 좋은 음료이기는 하지만 차는 특히 야외에서 지속적으로 섭취됩니다. 사무실에서는 치아에 얼룩이 남습니다. 대신 허브차를 선호할 수 있습니다. 그러나 과도하게 섭취하면 치아 법랑질을 손상시키고 얼룩을 남길 수도 있습니다.
에너지 드링크: 에너지 드링크는 치아와 혀 모두에 색을 남깁니다.
소스: 사용 여부 파스타나 고기와 함께, 특히 토마토 소스는 치아에 얼룩을 남깁니다. 특별한 저녁 식사나 초대를 위해 크림 소스를 선택하면 이 문제를 없앨 수 있습니다.
탄산음료와 콜라: 이러한 음료에 포함된 산과 색소원은 치아 법랑질을 손상시키고 영구적인 얼룩을 유발할 수 있습니다.
치아 변색을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
1-특히 산성 음료를 짧은 시간 동안 입안에 머금으면 얼룩 형성을 줄일 수 있습니다. 산으로 인해 치아가 덜 손상됩니다.
2-단단하고 견과류와 과일을 천천히 씹어 먹는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하면 치아 법랑질의 손상을 방지하고 변색을 줄일 수 있습니다.
3-변색을 일으키는 음식이나 음료를 섭취한 후에는 물로 입을 헹구는 것에 주의하세요.
4-브러시 산성 음료를 마신 직후에는 치아에 좋지 않습니다. 이로 인해 치아 법랑질이 얇아지게 됩니다.
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