오메가 3 효능 및 오메가 3 함유 식품

오메가 3 지방산은 식단에 포함되어야 하는 필수 지방입니다. 이 매우 건강한 지방은 신체와 뇌에 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 표준 서양식 식단을 섭취하는 대부분의 사람들은 오메가 3 지방산을 충분히 섭취하지 못합니다.

오메가 3 지방산의 유형은 무엇입니까?

필요한 오메가 3 지방산 식품에서 얻으려면 화학 구조에 이중 결합을 포함합니다. 다중 불포화 지방 계열입니다. 이를 "오메가"라고 부르는 전통은 지방산 분자의 이중 결합 위치와 관련이 있습니다. 건강에 필요하기 때문에 필수 지방산이라고도 하며 신체는 다른 지방처럼 오메가 3 지방산을 생성할 수 없습니다. 오메가 3 지방산에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.
오메가에 속하는 지방산이 많이 있습니다. 3학년. 이들 중 가장 중요하고 잘 알려진 것은 EPA, DHA 및 ALA입니다.
에이코사펜타엔산으로도 알려진 EPA는 도코사헥사엔산으로도 알려져 있는 DHA는 탄소 22개로 구성된 오메가 3 지방산이며 지방이 많은 생선에서 얻을 수 있습니다. , 특히 조류. 뇌의 고도불포화지방 중 거의 40%가 DHA입니다. DHA 섭취는 임신과 모유수유 기간 모두에서 매우 중요합니다. 아기의 신경계 발달에 꼭 권장됩니다. 모유는 또한 아기에게 상당한 양의 DHA를 제공합니다.
알팔리놀렌산ALA라고도 알려진 ALA는 탄소가 18개이며 일부 기름진 식물, 특히 아마씨, 치아씨, 호두에서 상당량 발견됩니다. 에너지는 있지만 다른 이점은 없습니다. 그러나 필수지방산으로서 체내에서 다양한 생물학적 기능을 하는 EPA와 DHA는 오메가3 지방산으로 전환될 수 있지만, ALA를 오메가3의 유일한 공급원으로 간주해서는 안 됩니다. 섭취하는 ALA의 대부분은 에너지로만 사용되기 때문입니다.

오메가 3의 이점은 무엇입니까?

오메가 3 지방산은 광범위하게 연구되어 왔으며 수많은 효능이 있는 영양소입니다. 신체에 대한 이점. 건강상의 이점은 다음과 같습니다:

• 혈액 중성지방: 오메가 3는 혈중 지질을 보충합니다.
• 암: 오메가 3가 풍부한 음식 섭취와 결장암, 전립선암, 유방암 위험 감소 사이에는 연관성이 있습니다.
• 폐 지방: 오메가 3 지방산 보충제를 사용하면 도움이 됩니다. 간의 과도한 지방을 제거합니다.
• 우울증과 불안: 생선 기름과 같은 오메가 3 보충제를 섭취하면 우울증과 불안에 대한 불만을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 염증 및 통증: 오메가 3 , 류마티스 관절염과 같은 특정 질병의 증상을 완화합니다. 또한 월경 통증 완화에도 효과적인 것으로 나타났습니다.
• 과잉 활동: 과잉 활동이 있는 어린이의 경우 오메가 3 보충제는 다양한 유형의 증상을 크게 감소시킵니다.
• 천식: 오메가 3가 도움이 될 수 있습니다. 어린이와 청소년의 천식을 예방합니다.
• 아기 발달: 임신과 모유 수유 중에 섭취하는 DHA는 아기의 지능 발달과 눈 건강에 큰 도움이 됩니다.
• 치매: 일부 연구에 따르면 오메가 3가 더 높은 것으로 나타났습니다. 섭취하면 알츠하이머병을 예방하고 치매 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
• 또한 심장 질환의 다양한 위험 요소를 개선합니다.

오메가 3란 무엇입니까? 식품?

오메가-3 지방산은 지방이 많은 생선, 해조류 및 몇 가지 고지방 식물성 식품에서 충분히 섭취할 수 있습니다. 다음은 8가지 목록입니다. 오메가 3 지방산 함량이 매우 높은 식품:

• 호두
• 연어
• 아마씨
• 치아 씨
• 굴
• 고등어
• 대두
• 대구

오메가3 비율은 위의 음식들만큼 높지는 않지만, 다른 많은 음식들 또한 적당한 양이 포함되어 있습니다. 오메가 3가 농축된 계란, 초식동물의 육류 및 유제품, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 쇠비름과 같은 야채도 오메가 3를 지원합니다.

오메가 3 보충제를 섭취하는 방법?

어유에는 EPA와 DHA가 모두 포함되어 있습니다. 해조류에는 DHA가 충분히 함유되어 있어 생선을 먹지 않는 사람들에게도 좋은 대안이 될 수 있으므로, 보충제 복용에 관해 먼저 의사와 상의해야 합니다. 귀하의 건강 상태와 귀하가 복용하는 기타 약물에 따라 구체적인 권장 사항이나 경고가 있을 수 있습니다. 오메가3 알약과 캡슐도 있습니다. 에파노바, 로바 za, Omtryg 및 Vascepa DHA/DPA가 포함되어 있습니다. 생선 기름 보충제와는 달리 이러한 약물은 특정 용도에 대해 FDA의 품질과 안전성에 대해 승인되고 모니터링됩니다. 어유의 가장 흔한 부작용은 소화불량과 가스입니다.

또한 오메가 3 보충제(DHA/EPA)는 출혈 가능성을 더 높일 수 있습니다. 출혈 상태가 있거나 apixaban(Eliquis), betrixaban(Bevyxxa), clopidogrel(Plavix), prasugrel(Effient), rivaroxaban(Xarelto), ticagrelor(Brilinta)와 같이 출혈을 증가시킬 수 있는 약물을 복용하고 있는 경우 오메가 3 보충제 ), 와파린(쿠마딘) 사용하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오.

오메가 3 결핍증이란 무엇입니까?

필수 지방산(오메가 3 또는 오메가 6) 결핍은 거칠고 비늘이 생길 수 있습니다. 피부와 피부염. 오메가3 지방산이 부족하면 DHA의 혈장 농도와 조직 농도가 감소하는데, 이러한 중요한 지방산을 매일 식단에서 충분히 섭취하지 못하면 수면 장애, 건조증 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 피부, 심지어 심장병까지.
오메가-3 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

• 건조한 피부
• 긴 머리카락
• 부서지기 쉬운 손톱
• 불면증
• 집중력 저하
• 피로
• 관절통

하면 어떻게 되나요? 오메가 3를 충분히 섭취하지 않으시나요?

오메가 3 지방은 신체에서 다양한 기능을 수행합니다. 그들은 신체에서 메신저 역할을 하는 에이코사노이드라는 분자를 만들고 면역, 순환계, 호르몬 및 호흡기 시스템에서 작동합니다. 오메가3 지방산은 신체에 에너지를 공급하는 역할도 하는데, 오메가6와 오메가3의 비율이 높으면 다양한 건강 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. 이러한 건강 문제는 다음과 같습니다:

• 비만
• 염증성 피부 질환
• 대사 증후군
• 순환 및 심장 질환

오메가 3와 오메가 6는 모두 신체에 매우 중요한 지방산입니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 오메가 3를 아주 적게 섭취하는 반면, 대부분의 사람들은 오메가 6를 많이 섭취합니다. 그러나 충분한 오메가 3를 섭취하는 것은 심장과 뇌 건강에 매우 중요합니다. 오메가 6와 오메가 3 비율 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 섭취하면 균형을 유지하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 오메가 3 결핍을 없애고 적절한 보충제를 섭취하려면 의사와 상담하세요. 그룹 플로렌스 나이팅게일 병원(Group Florence Nightingale Hospitals)의 전문가 팀에 오메가 3에 대해 질문하고 귀하의 질문에 대한 제안을 요청할 수 있습니다. 당사 웹사이트의 문의 양식을 사용하여 당사에 연락하실 수 있습니다.

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