체중 감량은 특히 미적 문제와 관련하여 오늘날 의제에서 가장 많이 이야기되고 쓰여지는 주제 중 하나입니다. 우리 자신에게 솔직해지자! 우리는 일주일 안에 이 킬로그램을 얻지 못했기 때문에 일주일 안에 그것들을 없앨 수 없습니다. 모든 문헌에서는 개인의 체중을 기준으로 주당 0.5~1kg의 건강한 체중 감량을 권장합니다. 건강하고 영구적인 체중 감량을 원한다면 이에 따라 기대치를 형성해야 합니다.
질과 건강한 영양의 가장 중요한 규칙은 소문에 근거하여 부적절하게 다이어트하는 것이 아니라 적절하고 건강한 영양 섭취를 하는 것입니다. 영양사가 당신을 위해 특별히 준비한 균형 잡힌 식단
개인화되지 않은 잘못된 저에너지 다이어트로 인해 단시간에 근육 손실이 발생하면 신진대사가 느려지고, 금연 시 체중이 증가할 수 있습니다. 다이어트. 굶거나, 덜 먹거나, 식사를 거르면 체중을 줄일 수 있다는 믿음은 목표에서 멀어지게 합니다. 장기간 단식을 하면 혈당이 떨어지면서 탄수화물(흰 밀가루, 단순당 식품, 디저트 등)을 선호하는 경향이 생겨 신진대사가 느려지고 스스로를 보호하는 프로그램이 생긴다. 장기간 단식 후 과식하면 체중 증가가 증가합니다. 그러므로 혈당 균형을 유지하고 하루 종일 활력과 포만감을 느끼기 위해서는 주 식사를 보충하기 위해 간식을 만들어야 하며, 아침 식사와 간식은 절대 거르지 말아야 합니다. 문제를 '다이어트'가 아니라 '건강한 영양교육' 과정으로 보아야 하며, 이를 생활화할 수 있는 프로그램이 뒤따라야 합니다./p>
다음으로 나열할 수 있습니다. 건강한 영양의 가장 기본적인 규칙은 다음과 같습니다.
• 소량의 음식을 자주 섭취하세요. 주요 식사와 간식을 거르지 마십시오.
• 야채와 과일을 하루에 7~9회 섭취하도록 노력하고, 식용 과일은 껍질을 벗기지 않고 섭취하도록 주의하세요.
• 섬유질이 풍부한 식품 섭취를 늘리세요. . (흰 빵 대신 통밀, 호밀, 밀기울 빵을 먹고, 흰 쌀 대신 현미와 불가르를 먹고, 과일 주스 대신 과일 자체를 먹습니다.)
• 콩과 식물(
• 건강한 식단의 핵심은 '과육'입니다. 충분한 양 타르다 섬유질을 섭취하면 포만감을 주어 과도한 음식 섭취를 예방할 수 있습니다. > • 저지방 식품(살코기, 반지방 또는 탈지유/요구르트/치즈 등)을 선택하십시오. • 습관을 들이도록 노력하십시오. 라벨을 읽는 중입니다. 이렇게 하면 기름지고 단 음식 섭취로부터 보호받을 수 있습니다.
• 식사량을 줄이세요.
• 튀기는 대신 굽고, 찌고, 굽고, 끓이세요. 와 같은 방법을 사용하십시오. 소금 섭취를 줄이도록 주의하세요.
• 아침에 일어나면 1시간 이내에 아침식사를 하도록 노력하세요. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사임을 기억하세요.
• 빨리 먹기보다는 천천히 식사하여 식사를 즐기세요.
• 낮에는 좀 더 활동적으로 활동하도록 노력하세요. 규칙적인 신체 활동에 참여할 수 있는 기회를 만드십시오. 움직이고 칼로리를 소모하는 동안 근육량도 증가하고 신진대사율도 높아집니다 • 건강한 식습관을 생활 방식으로 만들기 위해서는 행동 변화가 매우 중요합니다. 이 주제에 대해 주저하지 말고 전문 심리학자의 도움을 받으세요.
영구적인 체중 조절을 달성하고 빠진 체중이 다시 늘지 않으려면 '나는 다이어트를 할 거야'라는 관점을 바꿔보세요. 중요한 것은 적절하고 균형잡힌 영양을 '라이프스타일'로 바꾸고, 모든 것을 균형있게 섭취하는 것입니다. '건강에 해로운 음식은 없다는 것을 기억하세요. 건강한 식단과 건강에 해로운 식단이 있습니다.'
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