슬리밍 기적의 음식이나 식물이 나타나지 않는 날은 단 하루도 없습니다. 그러나 그런 식물도 없고 그런 음식도 없습니다. 비록 진부해 보이고 자주 듣는 것이 지겨워질지라도 근본적인 진실은 동일합니다. 우리 삶의 다른 많은 영역에서와 마찬가지로 영양 및 신체 활동 습관의 영구적인 변화; 이는 소스로부터 올바른 정보를 학습하고 올바른 실행 계획을 구현함으로써 달성됩니다. 올바른 정보 출처는 주로 영양 분야를 전문으로 하는 영양 및 영양학 전문가입니다. 그리고 우리가 살고 있는 지역의 공중보건과 영양문화를 고려하여 준비된 출판물입니다. 올바른 행동계획은 질서로 이루어진다고 해도 과언이 아닐 것입니다. 건강한 삶의 기본은 질서입니다. 우선 자는 시간과 식사시간에 질서를 지키고, 생활에 움직임을 더해야 한다. 그렇기 때문에 우리의 좌우명은 '질서가 있어야 건강하다'입니다.
인생은 질서로 건강을 찾습니다-2
식욕을 조절하면 냉장고로 향하게 됩니다. 또는 밤에 식료품점의 정크푸드 코너에서 수면을 조절합니다. 알고 계셨나요?
식욕은 호르몬에 의해 균형을 이루고, 호르몬은 수면에 의해 균형을 이룹니다. 호르몬은 내분비샘에서 분비되어 혈류를 통해 몸으로 운반되는 화학적 전달자입니다.
세로토닌은 행복감, 활력, 활력을 줍니다. 결핍되면 우울하고 피곤하며 지루한 기분이 나타납니다. 밤에 늦게 자고 아침에 늦게 일어나면 세로토닌도 늦게 분비됩니다. 이에 따라 우리가 밤에 좋아하는 초콜릿, 견과류, 칩 등 고칼로리 음식을 섭취하는 경향이 높아진다. 멜라토닌은 23:00에서 05:00 사이에 분비되는 호르몬입니다. 어두워지면 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 우리 몸의 수면과 각성을 조절합니다. 또한 강력한 항산화 기능을 갖고 있어 감염과 면역 체계 질환을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 몸에 질병이 있거나 발열이 있거나 수술을 했을 경우 코르티솔 호르몬이 분비됩니다. 코티솔이 과도하게 방출되면 체내에 지방이 발생합니다. 렙틴은 우리 뇌의 명암 인식에 따라 생성되기 때문에 불규칙한 수면은 코르티솔 분비를 증가시키고 지방 축적을 증가시킵니다.
렙틴은 포만감을 만들어 유기체 내에서 포만감을 만들어냅니다. 네트워크 주식과 식욕을 조절하는 호르몬입니다. 그렐린 호르몬은 뇌에 배가 고프다는 신호를 보내고 렙틴에 대항하는 호르몬입니다. 밤에 잠을 자지 않으면 배고픔 호르몬(그렐린)이 더 많이 분비되는 반면, 포만감 호르몬(렙틴)은 덜 분비됩니다. 이 정보를 통해 우리는 수면 패턴이 우리 삶 전반, 특히 영양 행동에 미치는 영향이 놀랍다는 것을 알 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 "인생은 질서로 건강을 찾는다"고 말합니다.
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"아침과 점심이 뒤섞이지 않고, 저녁까지는 뭐든지 제대로 먹어라. 배가 너무 고프기 때문에 하루 종일 고통을 저녁으로 먹습니다. 그러다가 밤에 냉장고 앞에 섰는데, 내면의 목소리가 말한다면 문제는 식사시간이다. 식사 시간을 규칙적으로 유지하는 것이 왜 그토록 중요합니까? 그리고 이 질서를 만들 때 우리는 어떤 길을 따라야 할까요? 규칙적인 식사를 하면 혈당 균형이 유지되고 식욕 관리에 도움이 되어 체중 조절이 쉬워집니다. 나이, 성별, 체성분, 건강상태, 생활방식 등이 식사계획의 기초가 됩니다. 이러한 이유로 식사 계획은 개인화됩니다. 다음 기초를 바탕으로 식사 계획을 세워 봅시다. 아침 식사는 밤잠에서 깨어난 후 신진대사를 활성화하고 세포가 영양분을 공급받는 데 중요합니다. 아침 식사는 잠에서 깨어난 후 1시간 이내에 먹어야 합니다. 점심, 아침, 저녁 사이에 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 낮 동안 칼로리 부족이 발생하지 않고, 밤에 음식을 섭취하는 경향이 증가하지 않습니다. 해가 짧은 겨울에는 늦은 아침 식사 후 점심 대신 간식 두 끼를 먹은 뒤 저녁을 먹으면 된다.
저녁 식사 시간은 사람마다 생체리듬과 생활습관이 다르기 때문에 다를 수 있다. 평균적으로 잠자리에 들기 전 3~4시간 정도입니다. 간식의 필요성은 사람마다 다릅니다. 간식; 혈당의 균형은 식욕 조절과 다음 식사 시 신진대사를 더욱 활발하게 하는 데 중요합니다. 낮에 에너지 요구량이 많고, 아침에 일찍 일어나고, 밤에 늦게 잠자리에 들고, 혈당 관련 질환을 앓고 있는 사람. 위장 및 위장관계 장애가 있는 사람들에게는 간식이 필수적입니다. 그러나 주 식사 사이에 4~5시간의 간격이 있는 개인의 경우 간식을 반드시 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 건강한 삶을 위해 생활을 정리할 때 수면 패턴, 식사 패턴에 이어 세 번째 단계는 신체 활동을 늘리는 것입니다. 이때 필요한 것은 무리한 활동이 아니라 적당한 정도의 규칙적인 운동이다. 일주일에 2일 1.5시간씩 격렬한 운동을 하는 것보다, 일주일에 3~4회, 35~40분씩 가벼운 운동을 하는 것이 신진대사 촉진 측면에서 더 의미가 있습니다. 우리의 뇌 뉴런은 비록 약간이라도 지속된다면 행동을 습관으로 받아들입니다. '우리 몸은 질서로 건강을 찾는다'. 그래서 우리는 '인생은 질서로 건강을 찾는다'를 모토로 삼고 있습니다.
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