-아침 안 먹을 거예요!
-먹고 싶지 않아요!
-밖에서 주문할까요?
-나 나중에 먹을게, 배고프지 않아...
엄마와 아이 사이의 끝없는 대화 중 몇 가지... 아이가 제 시간에 식탁에 앉고 싶어하지 않을 수도 있고, 거부할 수도 있습니다. 음식을 먹고 싶거나, 집에서 만든 음식보다 정크 푸드를 선호합니다. 불규칙한 식사는 많은 가정에서 경험되는 상황입니다. 때때로 긴장감을 조성할 수도 있지만 이를 극복하고 통제할 수 있습니다. 연구에 따르면 적절하고 균형 잡힌 영양을 섭취한 어린이는 학교에서 더 높은 성공을 거두는 것으로 나타났습니다. 정기적으로 자녀에게 음식을 먹이고 싶은 엄마들에게 드리는 조언은 다음과 같습니다.
계획을 세우세요. 다른 많은 문제와 마찬가지로 계획하고 일정을 잡는 것은 집의 식사 계획에 도움이 될 것입니다. 일요일에 주간 식사 메뉴를 계획하고 냉장고에 걸어 두어 자녀가 그 주에 무엇을 먹을지, 집에 순서가 있는지 알 수 있도록 하십시오. 주간 계획에 따라 출근하고, 쇼핑을 하고, 재료를 준비하세요. 식사를 마지막 순간까지 미루면 30분 후에 대형 피자가 집 앞에 도착하는 것이 불가피할 수 있습니다. 일하는 엄마라면 일요일에 2코스 요리를 만들어 냉장고에 넣어두세요. 미트볼, 속을 채운 랩, 속을 채운 미트볼을 냉동실에 넣어두면 일이 더 쉬워집니다.
가족 식탁에 앉으세요. 매일 저녁 가족이 함께 모여 TV를 시청하고, 전화를 끊고 이야기를 나누며 즐거운 식사를 하십시오. 아침, 점심, 저녁 식사는 아이들에게 긍정적인 식습관을 가르칠 수 있는 좋은 기회입니다. 아이들이 좋아하는 음식을 취향에 맞게 준비해주세요. 예를 들어, 많은 아이들이 좋아하는 감자를 튀기는 대신 오븐에 구울 수 있고, 콜리플라워 요리 대신 콜리플라워 튀김을 오븐에 구울 수 있습니다.
식료품 쇼핑은 통제하세요. 집에서 구입한 것은 무엇이든 먹게 된다는 점을 기억하세요. 집에 보관하기 위해 구입한 식품은 빨리 소모된다는 점을 기억하세요. 정크푸드 대신 집에서 신선하고 건조된 과일과 견과류를 구입하여 아이들이 쉽게 접근할 수 있는 곳에 놓아주세요.
주식과 간식을 아이들이 직접 선택하게 하세요.< /강하게>. 자녀가 무엇을 얼마나 먹을지 결정하게 하십시오. 기회를 주세요. 개인의 음식 선호도와 취향을 존중하십시오. 먹고 싶지 않은 음식을 정중하게 거절할 수 있는 기회를 주십시오. 이것은 음식을 선택할 때 결정을 내리는 방법을 가르치는 방법입니다. 아이들은 자신이 직접 계획하고 준비하는 데 참여하는 음식을 좋아합니다. 강요하지 않고 새로운 음식을 먹어보도록 격려하십시오. 새로운 음식을 맛보는 것은 새로운 취미를 시도하는 것과 같습니다. 이는 자녀의 지식, 경험 및 기술을 향상시킵니다.
신중하게 선택하면 간식은 자녀가 하루 종일 먹기를 게을리하는 식품군을 대체합니다. 성장기에는 우유, 버터밀크, 케피어, 치즈 샌드위치, 신선 및 건조 과일, 견과류 등이 간식으로 섭취됩니다. 음식을 섭취하는 것이 적절합니다.
학교 안팎에서 무엇을 먹는지 기록하세요. 학교에 구내식당이 있는 경우에는 그럴 필요가 없습니다. 걱정을 너무 많이 해서. 그는 식당에서 여러 종류의 집에서 만든 음식을 먹을 것입니다. 하지만 슈니첼, 소시지, 감자 등을 파는 식당이 있다면 집에서 아이를 위한 건강한 샌드위치를 준비하고 신선한 과일과 우유를 제공하는 것이 좋습니다. 아이가 밖에서 패스트푸드를 먹지 않도록 최대한 예방해야 합니다. 그러므로 방과 후에 집에 와서 집에서 식사하도록 하십시오. 한 달에 한두 번 생일 등과 같은 사교 행사에서 조금 다른 음식을 먹어도 일반적인 식단에 지장을 주지 않습니다.
모범을 보여주세요. 가장 좋은 역할 모델은 다음과 같습니다. 당신 자신. 부추를 먹지 않고 우유를 마시지 않고 이를 표현하는 부모의 자녀는 이러한 음식에 대해 편견을 갖고 먹기를 거부하게 된다는 점을 기억하시기 바랍니다.
마지막으로 논쟁이나 비난 없이 소통하도록 노력하여 즐거운 시간을 보내시기 바랍니다. 식사 시간에 아이가 인생을 살아갈 수 있도록, 평생 지속될 긍정적인 식습관을 습득할 수 있도록
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