수면; 소리, 빛 등에 대한 사람의 인식. 자극에 의해 깨어날 수 있는 무의식 상태로 정의됩니다. 기간은 다양하지만 생물학적 구조로 인해 모든 사람은 하루 중 일정 시간을 잠에 할당합니다. 그렇다면 잠은 단지 하루의 피로를 풀기 위해 하는 행동일까요, 아니면 우리 몸에 다른 영향을 미치게 될까요? 살펴보겠습니다.
자세요. 이는 모든 포유류의 에너지 보존과 신경계의 발달 및 복구를 보장하는 자연적인 과정입니다. 이는 피상적 수면과 깊은 수면의 두 부분으로 나누어 조사됩니다. 깊은 잠; 성장호르몬이 분비되어 몸의 신진대사가 느려지고 단백질 합성이 늘어나 몸이 적응하고 새로운 하루를 준비하는 과정입니다. 깊은 잠에 들어가고 완전한 수면을 취하려면 충분한 시간 동안 잠을 자는 것이 중요합니다.
한 연구에 따르면 단기적이고 불충분한 수면은 체중 증가와 관련이 있으며, 불규칙한 시간에 잠을 자면 신체 리듬과 신체 리듬에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 대사 기아를 유발합니다.
>American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에서 과학자들은 짧은 수면 시간과 체중 증가 사이의 관계를 확인하려고 노력했습니다. 이를 위해 하루 수면 시간이 7시간 미만인 참가자 42명 중 절반에게 일일 수면 시간을 연장하고 수면의 질을 향상시키기 위한 다양한 권장 사항을 제시했습니다. 다른 참가자들은 단기적인 수면 습관을 이어갔습니다.
수면 시간 연장을 요청받은 참가자들에게는 잠들기 전 카페인을 섭취하지 말고, 너무 배고프거나 배불리 자지 말고, 편안한 운동을 하도록 권유했습니다. 수면의 질을 향상시키기 위해. 실험 결과, 이들 참가자 중 절반의 수면 시간이 늘어난 것으로 확인됐다. 참가자 그룹의 수면 시간은 증가했고, 일일 단순당 섭취량은 평균 10g 감소한 것으로 관찰되었습니다.
수면을 조절하면 우리 몸에 어떤 긍정적인 효과가 나타나는지 살펴보겠습니다.
질적이고 적절한 수면은 혈압의 균형을 맞추고 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. (5시간 이상).
잘 자면 정신 건강이 좋아집니다. 불안, 집중력, 학습 장애에 효과적입니다.
양질의 충분한 수면은 면역체계를 강화합니다.
질 좋은 수면은 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 업무에 효과적입니다. 연구에 따르면 부족하고 불규칙한 수면이 섭식공격을 유발하는 것으로 나타났습니다.
마지막으로 양질의 수면을 위해 식단에서 주의해야 할 사항에 대해 이야기해 보겠습니다.
우선, 우리에게 필요한 것은 건강하고 충분한 식단입니다. 건강하고 적절한 식단은 뇌가 적절한 수면을 취하는 데 필요한 신경 전달 물질의 합성을 보장합니다.
카페인은 사람이 더 오랫동안 깨어있는 느낌을 갖게 합니다. 오후에는 카페인 섭취를 줄입니다. 즉, 차, 커피, 코코아, 콜라 등의 음료를 멀리하면 수면의 질이 향상되고, 수면시간도 단축됩니다.
물을 충분히 마셔주세요! 몸에 필요한 물을 공급하지 않으면 몸이 더 피곤해집니다. 탈수는 필요 이상으로 졸음을 유발할 수 있습니다.
설탕과 가공식품 섭취를 줄이세요. 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 빠르게 상승했다가 급격히 떨어지기 때문에 수면의 질에 부정적인 영향을 미친다고 설명합니다.
보시다시피 수면은 신체의 휴식뿐만 아니라 신체의 원활한 기능을 위해서도 적절하게 이루어져야 하는 행위입니다. 수면의 질과 자신을 돌보고 건강을 유지하세요
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