인체는 52~60%가 물로 이루어져 있습니다. 혈액순환, 호흡, 노폐물 제거, 체온 조절 등에 매우 중요한 물의 충분한 섭취는 건강을 유지하는 데 중요합니다. 사람은 오랫동안 배고픔을 견딜 수 있지만 갈증은 며칠 동안만 견딜 수 있습니다. 아마도 이것이 물의 중요성을 가장 잘 설명하는 기준일 것입니다. 우리는 중요성에 따라 인간의 필수 욕구를 다음과 같이 분류할 수 있습니다. 산소, 물, 영양분.
우리 몸의 수분이 3% 손실되면 신체 능력이 저하되고,
5%가 손실되면 집중력이 떨어지고,
p>
8%가 빠지면 어지러움과 극도의 피로감을 느끼게 됩니다.
10%가 빠지면 순환 장애와 신부전이 나타나며,
20%를 잃으면 사망에 이르게 됩니다.
영양사로서 우리가 물을 그토록 중요시하는 이유는 우리 몸에 꼭 필요한 물이 조직에 영양분을 운반하는 데 도움을 주기 때문입니다. 신진대사를 활발하게 하고 독성 물질로부터 우리 몸을 정화합니다. 또한, 신진대사를 촉진하기 위해서는 여름과 겨울에 섭취해야 합니다. 겨울에는 '추워서 물을 못 마셨다' 등의 변명 뒤에 숨어서는 안 됩니다.
-
하루를 물 2잔으로 시작하세요.
-
포만감을 느낀다 식사 전에 물을 마시고 싶다면 식사를 할 때 위의 공간이 줄어들게 된다.
-
만약 차나 커피 등 물을 몸밖으로 배출하는 습관이 있으신 분은 바로 물을 큰 컵으로 마시는 습관을 들이세요.
-
상온의 물이 싫다면 계절에 따라 차갑게 드셔도 되고, 뜨겁게 드셔도 됩니다.
-
물의 모습을 더욱 매력적으로 만들기 위해서는, 제철 과일을 자를 수 있어요. 이렇게 잠시 놔두면 모양도 달라지고 맛도 달라지는 걸 보실 수 있을 거예요.
-
민트 잎과 레몬 입자를 큰 컵에 넣어 맛을 낸 물은 어떠세요? 투명한 유리?
-
추운 날에는 레몬즙을 짜서 뜨거운 물과 함께 산책해보세요. 건포도와 아몬드를 곁들인 간식은 면역력과 변비 모두에 좋습니다. 집 안 방마다 미니병을 놓아두시고, 들어가는 방마다 물 마시는 습관을 들이시면 물 마시는 것이 즐거워집니다.
-
잊으셨다면 물을 마시려면 식사 시간에 물 2잔을 마시는 것이 습관이다. 6번의 식사를 하면 약 2리터의 물을 섭취하게 됩니다.
-
휴대폰에 애플리케이션을 다운로드하여 물 마시도록 알림을 보내거나 매시간 알람을 설정할 수 있습니다. .
읽기: 0
