불안은 뇌가 위험하다고 인식하는 상황에서 발생하는 감정입니다. 불안이 있으면 뇌가 위협을 인지하기 때문에 뇌의 경보체계(편도체)가 활성화되고, 이로 인해 사고, 의사결정 등 뇌의 인지능력을 조절하는 메커니즘(전두엽피질)이 기능을 상실하게 된다. 불안의 경우 개인은 패닉 상태에 빠져 올바른 결정을 내릴 수 없고 사고를 할 수 없으며 심지어 신체의 영향으로 일부 신체적 증상(발한, 심박수 증가, 현기증, 호흡 가빠짐 등)도 나타납니다. 인간으로서 미래를 보거나 아는 초능력은 없으며, 개인이 미래 지향적일수록 불안감이 커지기 쉽습니다. 불확실성과 미래에 일어날 수 있는 일이 사람들을 걱정하게 합니다. 일반적으로 그러한 상황에서는 진정하거나 침착함을 유지하는 것이 불가능합니다. 하지만 이러한 상황은 특정 기술로 극복될 수 있습니다.
불안이 가장 극심한 상황에서 불안을 완화하기 위해 가장 많이 사용되는 방법 중 하나는 5단계 방법입니다. 이 운동은 특히 불안 발작이나 공황 상태를 경험할 때, 즉 마음이 많은 불안한 생각으로 왔다갔다할 때 사용할 수 있습니다. 이 운동이 효과가 있는 가장 중요한 이유는 우리를 지금 여기로 데려가는 데 도움이 된다는 것입니다.
운동을 시작하기 전에 호흡에 모든 주의를 집중하면 운동을 위한 준비가 완료됩니다. 편안하게 호흡하면 마음이 편안해집니다. 천천히 호흡하면 몸뿐만 아니라 마음도 차분해지기 때문에 차분해지는 데 도움이 됩니다.
운동은 5단계로 구성됩니다.
5가지를 파악하고 집중하세요. 주변에서 볼 수 있는 것
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다음에 만질 수 있는 4가지를 식별하세요. 그것은 당신의 머리카락일 수도 있고, 당신이 앉아 있는 바닥일 수도 있고, 당신의 발일 수도 있습니다
다음으로 당신이 들을 수 있는 3가지에 주목하세요. 몸 밖에서
그런 다음 냄새를 맡을 수 있는 것 2가지를 찾으세요. 이건 자리에서 일어나셔도 됩니다
마지막으로 맛볼 수 있는 한 가지를 느껴보세요. 입에서 어떤 맛이 나는지도 주의 깊게 살펴보세요
다 마친 후에는 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬는 것을 잊지 마세요. n.
고요함을 즐기세요...
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