다이어트를 한다고 생각하는데 결과적으로 원하는 만큼의 변화가 나타나지 않는다면 어딘가에 문제가 있는 것입니다! 이제 몇 가지 사항을 다시 생각해 볼 때입니다. 이러한 점을 찾기 위해 어떤 질문에 답해야 하는지 살펴볼까요?
1) 먹는 음식을 기록하고 있나요?
시간에 먹는 음식을 일기로 쓰는 분들 하루 동안 사진을 찍거나 먹는 음식과 행동을 더 쉽게 추적할 수 있습니다. 이 경우 그들은 더 일찍 통제권을 갖습니다. 그렇기 때문에 영양일지를 쓰는 것이 첫 번째 규칙입니다!
2)단백질을 충분히 섭취하고 있나요?
다이어트 과정에서 우리 둘 다 단백질 섭취량을 늘리는데요. 신진대사 속도를 높이고 근육 손실을 방지합니다. 필요한 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다! 그렇다면 우리 몸에서 발생하는 발열 효과로 지방 연소를 가속화하는 데 도움이 되는 단백질의 일일 요구량은 얼마나 됩니까? 성인이고 단백질 제한이 필요한 질환이 없다면 하루 0.8~1g을 섭취하면 충분합니다. 또한, 스포츠를 하는 경우에는 스포츠의 강도에 따라 이 수치를 늘려야 합니다.
3) 칼로리 섭취량이 높나요?
우리는 자신도 모르게 우리가 먹는 음식의 칼로리를 늘리거나 소비하는 음식의 칼로리가 적다고 생각하여 필요 이상으로 늘릴 수 있습니다. 이것은 칼로리 카운터가 우리를 구출하는 곳입니다. 이것은 우리가 먹는 모든 것의 칼로리를 계산한다는 의미는 아닙니다. 처음 몇 주 동안은 며칠 동안 이 작업을 수행해도 충분합니다. 시간이 지남에 따라 음식과 그 칼로리 값에 대한 아이디어를 갖게 되기 때문입니다.
4)모든 음식을 섭취하십니까?
우리가 먹는 음식의 양 품질도 그만큼 중요합니다! 가공식품을 멀리하고 자연스럽고 다양한 식단을 섭취할수록 체중 감량 과정이 제대로 진행된다는 점을 기억하세요.
5)충분히 하세요. 운동?
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유산소 또는 유산소 운동으로도 알려진 심혈관 운동(달리기-자전거-수영)은 특히 복부 부위의 지방을 녹이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 3~4일은 이러한 운동을 하는 것이 건강한 몸매를 만드는 열쇠입니다. 가장 중요한 음식 중 하나라는 점 참고하세요.
6)단 음료를 너무 많이 섭취하시나요?
일반적으로 사람들의 칼로리 섭취량에서 중요한 부분을 차지합니다.이 부분을 구성하는 설탕 음료! 예를 들어, 우리 중 많은 사람들이 커피에 대해 이야기하지만 크림이나 시럽과 같은 개념에서 칼로리를 무시합니다. 그러다가 그 아름다운 커피 잔이 잃어버려야 할 아름다운 킬로그램으로 변했다는 것을 깨닫게 됩니다. 탄산음료와 과일 주스는 말할 것도 없고, 거기에 설탕이 얼마나 들어 있는지 더 이상 알 수 없습니다. 하지만 포기할 생각은 없습니다.
7)당신은 양질의 수면을 취하고 있나요?
잠은 우리에게 중요합니다. 체중뿐만 아니라 정신적, 육체적 건강도 중요한 요소 중 하나입니다. 또한 잠을 잘 자지 못하는 성인은 비만이 될 위험이 55% 더 높고, 어린이는 비만이 될 위험이 89% 더 높다는 연구 결과도 있습니다.
8)물을 충분히 섭취하고 있나요?
안타깝게도 물을 충분히 섭취하지 않으면 신진대사가 원활하지 않게 됩니다. 제대로 작동하지 않고 원하지 않는 귀찮은 체중이 늘어납니다. 그렇기 때문에 우리는 매일 kg당 30ml의 물을 마시는데, 이는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하며 피부 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
알코올 음료는 일반적으로 칼로리가 높기 때문에 우리 몸에 과도한 부종이 축적됩니다. 그렇기 때문에 우리 영양사들은 다이어트 과정에서 술을 별로 좋아하지 않지만, 술의 균형을 맞추는 방법을 가르쳐 줍니다. 핵심 사항을 살펴보겠습니다. 술을 마신 후 가장 중요한 수칙은 충분한 수분섭취와 운동이다. 술을 마실 때 주의해야 할 또 다른 사항은 옥수수와 칩을 추가로 섭취하지 않는 것과 하루 동안 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다.
10) 당신은 현실적인 목표를 스스로 설정합니까?
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체중 감량 기간 동안 저지르는 실수 중 하나는 처음부터 높은 목표를 설정하고 그 목표가 짧은 시간 안에 실현되기를 기대하는 것입니다. 하지만 체중 감량은 시간과 인내가 필요한 과정이라는 점을 기억하세요. 가장 중요한 것은 이 기간 동안 몇 가지 건강한 포인트를 습관으로 만드는 것입니다.
11)E 동반되는 건강상 문제가 있나요?
안타깝게도 갑상선 기능 저하증, PCOS(다낭성 난소), 인슐린 저항성 등의 질환이 있는 경우 체중 감량 속도가 약간 느려집니다.
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