중성지방 수치를 낮추는 6가지 간단한 방법

트리글레세라이드는 혈액에서 발견되는 지방의 일종입니다. 식사 후 신체는 필요하지 않은 칼로리를 중성지방으로 전환하고 나중에 에너지로 사용하기 위해 지방 세포에 저장합니다.

중성지방은 신체의 중요한 에너지원이지만 너무 많은 칼로리를 섭취하면 혈액 속에 들어 있는 성분은 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

1. 건강한 체중을 목표로 하세요.

신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면 신체는 이러한 칼로리를 중성지방으로 전환하여 지방 세포에 저장합니다.

연구 결과에 따르면 신체의 5~10%만 손실되는 것으로 나타났습니다. 무게는 트리글리세리드 수치를 크게 감소시킬 수 있습니다.

2. 설탕 소비를 제한하세요.

설탕을 추가로 섭취하세요. 일일 식단으로 인해 혈중 트리글리세리드 수치가 증가할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 일일 에너지 필요량의 25%를 설탕에서 얻는 사람은 일일 에너지 필요량의 10% 미만을 설탕에서 얻는 사람에 비해 심장병 발병 가능성이 2배 더 높은 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 첨가당을 많이 섭취하는 어린이의 트리글리세리드 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.

과일 탄산음료를 줄이면 과일 주스, 및 디저트를 식단에 포함시키면 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 중성지방 수치가 감소하는 것이 관찰될 수 있습니다.

3. 더 많은 섬유질/섬유소 섭취

식이섬유 ; 과일, 야채, 통곡물에서 발견됩니다. 또한 견과류와 콩과 식물을 포함한 다양한 식물에서도 발견됩니다.

식이섬유를 식단에 추가하면 지방 흡수를 늦춰 혈액 내 트리글리세리드 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 소장에 있는 설탕.

4.규칙적인 운동

규칙적인 운동은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 또한 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.

중성지방 수치는 체중 감량과 규칙적인 운동으로 감소합니다. 주 5일 최소 30일 몇 분 동안 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등)을 하는 개인의 경우 혈중 트리글리세리드 수치가 감소하는 것으로 관찰되었습니다.

5. 피하기 트랜스 지방

포장된 제품과 레스토랑에 주로 사용되는 이러한 유형의 오일은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치와 심장병.

마가린, 빵, 케이크, 스낵, 커피 크리머, 감자튀김, 크리스피 치킨 등 패스트푸드에서 발견됩니다.

6.알코올 섭취 제한

알코올에는 설탕과 탄수화물이 포함되어 있습니다. 고칼로리 음료입니다. 과도한 섭취는 체내 지방을 증가시킵니다.

연구에 따르면 술을 마시기 시작한 개인의 중성지방 수치를 음주 전과 비교한 결과, 음주를 시작한 후 중성지방 수치가 53% 증가했습니다. 알코올 섭취.

요약

몸 조심하세요. 오늘 건강을 개선하기 위한 조치를 취하세요. 기억하세요, 당신은 어떤 일에도 늦지 않습니다. 건강한 하루 보내시기 바랍니다.

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