우리는 전염병 기간 동안 면역 체계의 중요성을 다시 한 번 깨달았습니다. 장 건강을 개선하여 면역력을 강화할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 면역력이 강하려면 장이 건강해야 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 장은 영양소의 소화와 흡수가 일어나는 소화 시스템의 일부입니다. 과학적 연구에 따르면 장에는 신체 면역 세포의 70~80%가 포함되어 있어 면역 체계의 일부인 것으로 나타났습니다.
그럼 건강한 장을 위해 우리가 주의해야 할 점은 무엇일까요?
적절하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
적절하고 균형 잡힌 영양 섭취는 장을 조절하고 면역력을 강화시켜 건강을 지켜줍니다. 우리의 일일 식단에 4가지 식품군(유제품군, 단백질군, 곡물군, 야채/과일군)을 포함시키면 적절하고 균형 잡힌 식단을 가질 수 있습니다.
섬유질 식품을 섭취할 공간을 확보하세요. 다이어트
야채, 과일, 통곡물 식품(통밀빵, 귀리, 호밀불거 등)에는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질을 섭취하면 장의 기능을 조절하고 장의 가장 흔한 변비 문제에 대한 해결책을 제공합니다. 동시에 섬유질은 장에서 발암 물질을 신속하게 제거하고 포만감의 지속 시간을 연장하며 혈당 균형을 유지하고 콜레스테롤을 낮춥니다.
프로바이오틱스 식품 섭취
프로바이오틱스는 장내 유익균입니다. 이러한 유익한 박테리아의 균형은 장 건강에 매우 중요합니다. 케피어, 홈메이드 요거트, 타르하나 수프, 피클은 프로바이오틱스 식품입니다.
물 섭취에 주의하세요
물은 장의 움직임을 늘려 배변에 도움이 됩니다. 매일 충분한 물을 마시도록 주의하세요. 하루 평균 2리터의 물이면 충분합니다.
산책
매일 규칙적으로 운동을 하면 장의 움직임이 활발해집니다.
장 건강이 손상되면 소화기 계통에 영향을 미칠 뿐만 아니라 면역력도 저하되어 질병이 발생할 수 있는 길을 열어줍니다. 건강한 장과 면역력을 위한 건강한 식습관 당신의 라이프 스타일을 만들어보세요.
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