비만 유형은 지방 분포에 따라 결정됩니다.
사과형 비만: 복부 상체에 발생하는 비만으로 유형비만, 남성형 비만 등의 명칭으로 불리기도 합니다.
배형 비만: 여성형 비만으로 알려져 있으며 엉덩이 부위에 지방이 축적되면서 발생합니다. 이름에서 알 수 있듯이 여성에게 더 흔합니다.
피부 아래, 복부 아래, 엉덩이와 엉덩이에 축적되는 이러한 유형의 지방은 당뇨병과 심장 질환의 위험이 더 낮습니다. 이런 비만에서는 관절의 통증과 손상, 하지정맥류 등 혈관의 문제가 관찰됩니다.
복부형 비만은 이제 여성형 비만인가요?
복부형 비만 지방은 대부분 남성에게 나타난다고 알려져 있지만, 최근 터키에서 진행된 연구에 따르면 여성의 50% 이상에서 지방이 나타난다.
이는 복부형 비만의 심각성을 보여준다. 앞으로 우리나라 여성에게 대사증후군, 즉 만성질환이 발생할 가능성이 높아질 것입니다.
체중 감량과 건강한 영양 섭취는 필수입니다!
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대사증후군의 가장 적절한 치료법은 체중 감량, 신체 활동량 증가, 금연입니다.
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가장 중요한 것은 이러한 생활 방식의 변화에서 중요한 것은 영양 변화를 통해 체중을 감량하는 것입니다.
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연구에 따르면 3 체중 감량은 당뇨병 발병 위험을 5배 감소시키는 것으로 관찰되었습니다. 하루에 야채와 과일을 3~5회 섭취하면 심혈관 질환이 20% 감소합니다.
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소금 섭취는 하루 4~6g으로 제한해야 합니다. 식사에 향신료를 사용하여 소금을 줄이세요.
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일일 칼슘 섭취량에 주의하세요. 적절한 칼슘 섭취는 뼈 건강과 체중 감량 모두에 중요합니다.
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알코올 섭취는 제한해야 합니다. 하루에 약 28g이어야합니다. 이는 라키 60cc, 위스키 등 독주, 와인 200cc, 맥주 500~700cc를 의미합니다.
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버터, 정제 버터, 수지 및 고체 마가린을 함유한 것 포화지방은 사용하면 안됩니다. .
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올리브오일, 헤이즐넛오일, 허브액체 요리나 샐러드를 만들 때 생선과 같이 건강한 지방이 함유된 기름을 사용하세요.
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통곡물 식품을 선택하면 섬유질과 미네랄 섭취량이 늘어납니다.
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주 2회 이상 생선을 섭취하거나 전문가에게 문의하여 생선기름이 함유된 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
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