단식의 이점은 끝이 없습니다. 요즘 유행하는 간헐적 단식은 우리의 건강에 치유 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 체중 감량을 원하는 이들에게 인기를 끌고 있는 간헐적 단식 다이어트는 체중 감량에 도움을 줄 뿐만 아니라 몸을 회복시키는 효과도 있다. .이 다이어트 방법은 3가지로 알려져 있다.
그 중 하나가 5-2 방식이다. 이 방법에서는 일주일 중 지정된 2일 동안 단식을 해야 합니다. 가장 중요한 점은 이 정해진 2일은 다시 돌아오지 않는다는 것이다. 동시에 단식일에는 필요한 칼로리의 25%만 섭취할 수 있습니다. 또한 물과 허브차 섭취는 무료입니다.
또 다른 방법은 24시간 단식법으로 자주 적용되는 방법이다. 요일이나 월 중 원하는 날짜로 예약할 수 있습니다. 이 단식 기간 동안에는 칼로리가 포함된 음식을 섭취해서는 안 됩니다.
이러한 방법 중 가장 선호되는 방법이자 실제로 첫 번째 방법은 16/8 방법으로 알려져 있습니다.
16/8 간헐적 단식이란?
16/8 간헐적 단식 방법에는 최근에는 체중 감량에 사용되어 지방을 태우고 싶은 사람들에게 인기를 얻었습니다. 많은 엄격한 다이어트와 달리 16/8 간헐적 단식은 최소한의 노력으로 효과적인 결과를 제공합니다. 또한 거의 모든 라이프스타일에 적응할 수 있으며 유지 관리도 더 쉽습니다. 16/8 간헐적 단식은 체중 감량을 증가시킬 뿐만 아니라 혈당 조절을 개선하고 뇌 기능을 회복시켜 수명을 연장시킵니다.
하루 8시간 동안은 칼로리가 함유된 음식 섭취가 허용되지만, 나머지 16시간 동안은 물과 허브차만 섭취할 수 있다. 과하지 않다면 밀크프리, 무설탕 커피도 마셔도 된다. 또한, 이 8시간 이내에 필요한 칼로리를 섭취해야 합니다. 이 주기는 개인 취향에 따라 원하는 만큼 자주 적용할 수 있습니다.
시작하는 방법?
8시간 세션 식사 범위를 선택하여 시작할 수 있습니다. 음식 섭취량은 설정한 8시간 간격 이내입니다. 그 안에 있어야합니다.
가장 선호하는 방법은 아침 식사를 건너뛰고 점심과 저녁 사이 8시간을 활용해 2끼의 메인 식사와 약간의 간식을 먹는 것입니다. 이런 식으로 저녁 식사 후에는 식사를 중단하고 다음날 정오까지 단식합니다.
그러나 정오 이전에 배가 고프다면 아침 9~10시 사이에 첫 식사를 계획하고 17시에 마지막 식사를 마무리하는 것도 가능하다.
그러나 늦게 일어나거나 직장상 늦은 아침 식사를 하는 데 지장이 없다면 첫 식사를 11:00~12:00 사이에 계획하면 됩니다. 19:00~20:00 사이에 마지막 식사를 하세요.
요컨대, 자신에게 가장 적합한 범위를 찾으려고 노력할 수 있습니다. 중요한 것은 마지막 식사를 늦게 끝내지 않는 것입니다. 또한, 혈당을 안정시키기 위해 몇 가지 간식을 드시고 너무 배고픈 저녁 식사를 시작하세요. 하지만 이는 필요에 따라 변경될 수 있습니다. 배가 고프지 않다면 간식 없이 계속할 수 있습니다.
물론 간헐적 단식의 이점을 보려면 식사 간격 동안 건강한 음식을 선택해야 합니다. 가능한 한 건강하고 영양가 있는 천연 식품을 선택해야 합니다. 섭취하는 음식의 종류와 양은 사람마다 다르기 때문에 이를 잘 조절하는 것이 중요합니다.
단백질 공급원: 고기, 생선, 가금류, 달걀, 콩류, 씨앗, 견과류, 치즈 등.
건강에 좋은 탄수화물: 모든 야채와 과일, 밀, 불가르, 퀴노아, 메밀, 귀리, 사탕무 등.
건강에 좋은 지방: 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도, 지방 종자(아몬드, 헤이즐넛, 호두 등)
단식 중에 물, 무가당 차, 커피, 미네랄 워터 등 칼로리가 없는 음료를 사용하면 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 건강을 유지하세요.
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또한, 한 번에 과식하거나 정크푸드 섭취를 늘리는 등의 영양실조는 16/8 간헐적 단식의 긍정적인 효과를 파괴할 수 있으며, 건강에 해로워집니다.
16/8 간헐적 단식의 이점
16/8 간헐적 단식이 인기를 얻고 있습니다. 장기적으로 따라하기 쉽고 유연하기 때문에 지속 가능하기 때문에 빠르게 증가하는 시스템입니다.
경제적이고 식사 준비에 소요되는 시간을 절약해줍니다.
16/8 간헐적 단식은 건강상의 이점이 있습니다.
효과적인 체중 감량: 특정 시간 간격으로 음식 섭취를 제한하면 다음과 같은 효과가 있습니다. 하루 종일 섭취하는 칼로리를 줄입니다. 또한, 간헐적 단식은 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하며 체중 감소를 증가시킨다는 연구 결과도 있습니다.
장수: 일부 동물 연구에서는 간헐적 단식이 수명을 연장하는 것처럼 보이지만 인간을 대상으로 한 연구에서는 현재 제한되어 있습니다.
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16/8 간헐적 단식의 단점
그렇지 않을 수도 있습니다 모든 사람에게 적합합니다.
식사 시간을 8시간으로 제한하면 일부 사람들은 과식할 수 있습니다. 그 이유는 단식한 시간을 보충하려는 욕구 때문입니다.
이로 인해 소화 장애, 건강에 해로운 식습관 및 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
16/8 간헐적 단식 초기에는 허약, 피로, 배고픔 등 단기적인 부정적 영향을 경험할 수 있으나, 규칙성이 회복되면 이러한 증상은 사라지며, 남성에게도 영향을 미치고 있음을 보여줍니다. 다른 방법들. 동물 연구에 따르면 여성은 임신 주기에 영향을 미쳐 호르몬 문제를 경험할 수 있는 것으로 나타났습니다.
간헐적 단식을 시작하려면 점차적으로 시작해야 하며, 부정적인 증상이 관찰되는 경우에는 단식을 시작해야 합니다. 중단하거나 전문가의 조언을 구해야 합니다.
16/8 간헐적 단식이 귀하에게 적합합니까?
간헐적 단식, 생활습관과 건강식품과 결합하면 뒷받침된다면 건강에 치유 효과가 나타납니다. 동시에 G 안전하고 쉬우며 지속 가능합니다.
16/8 간헐적 단식은 건강한 성인에게는 안전한 것으로 간주되지만, 만성 질환이 있는 경우 시도하기 전에 전문가의 조언을 구해야 합니다. 약을 복용 중이거나 섭식 장애가 있는 경우.
간헐적 단식을 권장하지 않는 또 다른 상황은 임신을 원하는 사람, 임산부, 수유 중인 산모입니다.
마지막 메시지
16/8 간헐적 단식 시스템에서는 지정된 8시에 식사를 해야 합니다. -1시간 동안 단식을 하고 남은 16시간 동안 단식을 합니다.
체중 감량을 도와 혈당을 조절하고 뇌 기능을 향상시켜 인간의 수명을 연장시킵니다.
지정된 식사 범위 내에서 건강에 좋은 음식을 활용하여 칼로리 없는 음료 섭취를 지원합니다.
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건강에 해로운 체중 증가, 인슐린 저항성 및 체지방 문제가 있는 경우 전문가와 상담하여 이 방법의 혜택을 누릴 수 있습니다.
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