어느 날은 비가 내리고 다음 날은 맑아도 봄의 첫날이 시작되었습니다. 날씨가 좋아질수록 두꺼운 옷 속에 숨어 있던 여분의 무게가 드러나게 됩니다. 이번 여름을 자신이 원하는 옷을 입고 원하는 대로 보내고 싶다면 이제 과체중을 해소해야 할 때다…
대부분의 사람들은 여름이 다가와 너무 늦어 과체중에 직면하게 되는데, 급하게 그들은 빠른 체중 감량을 약속하는 건강에 해로운 습관을 받아들입니다. 그들은 이러한 방법으로 체중을 감량하는 동시에 건강도 잃게 된다는 사실을 훨씬 나중에 깨닫게 됩니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 일주일에 절반에서 1kg 정도의 체중 감량이 적절합니다. 이러한 이유로, 당신은 건강한 방법으로 과잉을 제거할 수 있는 충분한 시간을 갖고 있습니다. 이 시기를 잘 활용하시고 새로운 시작을 해보세요.
결단력
슬리밍에는 결단력이 필요합니다. 이 과정에는 잘못된 습관을 올바른 습관으로 바꾸는 과정이 포함됩니다. 식사 횟수를 늘리는 것, 식사에 특별한 시간을 할당하는 것, 먹지는 않지만 꼭 먹어야 하는 음식을 추가하는 것, 맛있지만 해로운 음식과 즐거운 음료를 멀리하는 것이 어려울 수도 있습니다. 결심하면 이 과정을 성공적으로 극복할 수 있습니다. 이러한 이유로, 체중 감량을 위한 조치를 취할 때, 단호하게 이를 계속할 준비가 되어 있다고 느끼는 것이 중요합니다. 현재 체중을 유지하는 것이 지속적으로 체중을 늘리고 줄이는 것보다 건강하다는 점을 기억하세요.
작은 목표
동기를 높이는 방법을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 이를 위해 스스로 작은 목표를 설정할 수 있습니다. 목표 달성 이는 동기 부여를 높이고 즐겁게 체중 감량 여정을 계속할 수 있게 해줍니다. 또한, 과체중을 없애면 자신감과 행복감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 건강도 좋아진다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.
규칙적인 영양 섭취
식사 횟수를 늘려야 합니다. 이렇게 하면 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 하루에 3번의 주요 식사와 최소한 3번의 간식을 섭취해야 합니다. 2~2.5시간마다 식사를 하면 배고픔을 방지하고 다음 식사에 필요한 음식을 섭취할 수 있습니다. 너무 빨리 음식을 너무 많이 섭취하는 것을 방지합니다. 또한, 자주 먹이를 주면 낮에 발생할 수 있는 저혈압과 혈당을 예방할 수 있습니다. 이 경우 인슐린 분비가 균형을 이루고 지방으로 인한 체중 감량이 더욱 쉬워집니다.
균형 잡힌 영양
일일 식단에는 모든 식품군이 포함되어야 합니다. 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 충분하고 균형 있게 섭취해야 합니다. 이런 식으로 신체의 필요를 충족시키고 근육과 체액 대신 지방량을 통해 체중 감량을 달성할 수 있습니다.
탄수화물 공급원으로 설탕과 단 음식 대신 더 복잡한 빵, 통곡물 제품을 사용할 수 있습니다. , 통밀 파스타 및 통밀 쌀.불구르,불구르와 같은 음식을 섭취해야 합니다. 혈당을 더욱 균등하게 올리므로 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.
슬리밍 과정에서는 지방 섭취를 제한해야 합니다. 이를 위해서는 육류 및 육류 제품의 눈에 보이는 지방을 제거하고 저지방 고기를 선택해야 합니다. 붉은 고기에는 살코기를, 닭고기에는 가슴살을 넣어 지방 섭취를 줄이는 데 도움이 된다. 또한 고기나 고기가 많은 요리를 요리할 때 기름을 첨가할 필요가 없습니다. 저지방 우유와 유제품을 선택하면 포화지방 섭취를 줄이고 칼슘 함량을 높이게 됩니다. 연구에 따르면 칼슘은 체지방으로 인한 체중 감소를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 조리 방법으로는 튀기거나 굽는 것보다 삶거나 굽거나 찌거나 굽는 것이 좋습니다.
물을 많이
하루 최소 2.5리터의 물을 마셔야 합니다. 물 소비를 늘리면 순환계와 장기가 잘 기능하는 데 도움이 됩니다. 신체의 순환 장애로 인한 문제를 제거하는 데 기여합니다. 식사 전에 물을 마시면 배에 팽만감이 생겨 과식을 예방할 수 있습니다.
신체 활동
체중 감량을 위해 건강한 방법으로는 식이요법과 운동이 꼭 필요한데, 함께 하면 더욱 유익합니다. 여러분이 하게 될 운동은 체중 감량으로 인해 신체에 발생할 수 있는 변형/처짐을 방지하고, 체중 감량과 동시에 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. � 제공합니다. 또한 소비하는 에너지를 늘려 더 쉽게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 3일 30분 산책을 하면 이러한 효과를 얻을 수 있습니다.
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