스트레스 요인은 사람에 따라 다를 수 있으며, 어떤 사람에게는 스트레스를 유발하는 요인이 다른 사람에게는 단지 인생의 사건으로 인식될 수도 있습니다. 그 이유는 개인 자원, 과거 트라우마, 환경 조건 등 다양한 요인에 따라 다릅니다. 팬데믹 과정을 통해 사회적 스트레스를 이야기할 수 있는데, 이 경우 개인이 미치는 영향의 정도가 다릅니다. 같은 상황이라 하더라도 이를 어떻게 인지하고 대처하느냐가 스트레스의 원인이 될지 여부가 관건이다.
스트레스; 그것은 사건일 수도 있고, 상황일 수도 있고, 사람일 수도 있습니다. 그것이 만들어내는 효과 때문에 일상 언어에서는 "스트레스 받았어", "스트레스 받았어"라는 표현이 사용됩니다. 우리는 스트레스가 미치는 다양한 감정적, 정신적, 육체적 영향에 대해 이야기할 수 있습니다. 불안, 불행 등의 감정적 반응, 산만함, 건망증 등의 정신적 반응, 심장 두근거림, 근육 긴장, 이가 나는 등의 신체 반응이 나타날 수 있습니다. 스트레스의 원인은 우울증, 불안 장애 등 심리적 장애를 유발할 수 있지만, 장기간 노출되면 신체 건강을 위협하고 신체 질환의 길을 열 수도 있습니다.
스트레스를 받을 때 이는 자연스러운 현상입니다. 당신의 삶의 에너지와 의욕이 감소합니다; 스트레스에 직면한 BATTLE X FEW X FROST 반응이 생존을 보장하기 때문입니다. 그러한 위험/위협에 직면했을 때 유기체는 자신을 보호하기 위해 해당 위협(스트레스)에 모든 주의를 집중합니다. 인지 기능과 사회적 관계도 손상될 수 있습니다. 정신적으로 차지하는 스트레스 요인은 긴장과 불안의 수준을 높이고 자신과 환경에 대한 사람의 의사소통에 부정적인 영향을 미칩니다.
아기의 스트레스 반응은 자궁에서도 관찰할 수 있습니다. 엄마가 스트레스를 받으면 아이도 스트레스를 받습니다. 엄마 뱃속에서부터 아기와 어린이는 엄마, 부모, 보호자의 스트레스 반응에 영향을 받습니다. 이 효과는 일시적인 감정-행동적 부정성을 유발할 수 있으며, 또한 성인의 역할 모델을 취함으로써 성인이 유사한 스트레스 반응을 나타내는 레퍼토리를 생성합니다. 그렇기 때문에 부모로서 스트레스를 어떻게 처리하는가는 우리 아이들의 건강은 물론 개인의 건강에도 매우 중요합니다. 좋아요, 중요해요. 지금까지 경험했거나 경험하게 될 사건을 바꿀 수는 없지만, 자신에게 작지만 큰 변화를 줌으로써 스트레스를 관리할 수 있습니다.
첫 번째 단계: 인식
문제 해결 그것이 무엇인지 아는 것도 중요한 단계이지만 그것만으로는 충분하지 않습니다. 관찰을 통해 몸이 어떻게 변하는지, 마음속에 어떤 생각이 스쳐지나가는지, 어떤 느낌이 드는지 알아보세요. 상황에 따라 자신이 어떤 영향을 받는지 깨닫고 몸과 마음이 움직일 것입니다.
잠시 휴식을 취하세요. 아무리 바쁘더라도 하루, 매주, 매월 정기적으로 자신을 위한 휴식 시간을 만들고 만드세요. 작은 일로 격렬한 마라톤을 계속하는 것이 더 즐거울 것입니다. 좋아하는 노래를 듣거나, 헤드폰을 끼고 신나게 춤을 추거나, 초콜릿처럼 기분 좋은 음식을 먹거나, 친구와 전화 통화를 하면 마음이 편안해집니다. 직장에서 점심 시간 동안; 15분 동안 걷고, 야외에서 잠시 커피를 마시며 휴식을 취하면 남은 하루 동안 지구력이 향상됩니다. 스포츠 등 신체 활동을 하면 몸과 마음이 편안해지고 스트레스에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
감정을 억누르지 않고 표현해보세요. 기존의 감정을 억누르고 무시하려는 노력 자체가 스트레스 요인으로 간주될 수 있습니다. 표현되지 않은 감정의 강도는 신체적 부담을 야기하므로 생활의 스트레스 요인에 대처하는 능력을 약화시킵니다. 자신의 감정을 인식하고 표현하는 능력이 향상되면 스트레스 관리도 쉬워집니다.
거절하는 법을 배우세요. 스트레스를 관리하는 동안; 삶과 행동에 대한 인식을 바꾸는 것은 또 다른 선택 사항입니다. 특히 상황을 바꾸는 것이 통제할 수 없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 때때로 우리는 스스로에게 거절할 수 없기 때문에 스트레스로 인식되는 상황을 만들었을 수도 있습니다. 강요하더라도 상대방을 화나게 하거나 망가뜨리지 않기 위해 지는 책임, 우리가 본의 아니게 있는 자리, 바람직하지 못한 방식으로 소비한 시간들은 손실과 부담이 될 수 있습니다.
문제 해결 전략을 강화하십시오. 지금까지 사용한 솔루션이 효과가 있었을 수도 있고, 더 이상 효과가 없을 수도 있습니다. 당신이 직면한 상황에 따라 기능이 제대로 작동하지 않을 수도 있습니다. 스트레스를 관리할 때; 사람마다 자신만의 고유한 방식과 전략이 있습니다. 스트레스를 받을 때 사용할 수 있는 이완 기술과 호흡 운동을 배워 문제 해결 능력을 강화할 수도 있습니다. 가까운 환경에 신뢰하는 사람들이 있으면 다양하고 새로운 전략을 배울 수 있습니다. 다른 사람의 경험을 통해 자신의 스트레스 요인에 대한 해결책을 찾을 수도 있습니다.
사회적 지원 네트워크를 확장하세요. 당신에게 좋은 폭넓은 소셜 네트워크를 갖는 것은 심리적 장애와 스트레스 관련 문제로부터 당신을 에어백처럼 보호해 줍니다. 마음이 편하고, 마음을 나누고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 사람들이 주변에 있다는 것은 힘의 원천입니다. 소셜 네트워크를 확장하고 다양한 관점을 개발하기 위해; 사교 활동을 통해 새로운 친구를 사귀고, 비즈니스에 관한 컨퍼런스에 참석하고, 동료를 만날 수 있습니다. 현재 대처하기 어려운 스트레스의 원인이 과거에 있었던 사건의 원인일 수도 있습니다. 그러한 상황에서는 전문가의 도움을 받아 대처함으로써 해결책을 찾을 수 있습니다.
읽기: 0
