임신 중 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식습관입니다. 엄마가 건강해야 건강한 아기도 낳을 수 있기 때문입니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 산모는 과도한 체중 증가로부터 보호받을 수 있으며 과도한 체중 증가로 인해 위험이 증가하는 임신성 당뇨병(임신성 당뇨병)과 같은 일부 질환으로부터 보호받을 수 있습니다.
일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다. (임신 중은 물론 평생 동안) 정제된 음식을 멀리하고, 첨가물, 방부제가 함유된 포장식품, 포장식품, 오래 지속되는 식품을 피하세요. 탄수화물 위주 식단을 피하고 케이크, 디저트, 바클라바 등의 음식을 매우 제한적으로(때때로) 섭취하세요.
무엇인지 모르는 산성 음료, 콜라, 탄산음료, 허브차를 마시지 마세요. 그들은 포함하고 있습니다. 하루에 차 한 잔이나 커피 한 잔을 마시면 됩니다.
일주일에 적어도 두 번은 생선을 먹고, 한 번은 생쇠비름을 먹습니다. 하루에 한 번씩 호두, 아몬드, 헤이즐넛을 손바닥 크기로 섞어 간식으로 섭취하세요. 하루에 한 번 녹색 잎 샐러드를 꼭 드세요.
임신 기간 동안 식단을 통해 미네랄과 비타민 요구량을 일부 충족하는 것은 불가능합니다. 5개월이 지나면 담당 의사는 혈구 수치와 철분 저장량을 확인하여 철분 보충을 시작합니다. 또한, 귀하의 마그네슘 수치가 귀하와 귀하의 아기 모두에게 충분하지 않을 수 있으므로 경련이 발생할 수 있으므로 이 기간 동안 마그네슘 지원을 받으십시오. 햇빛에 충분히 노출될 수 없거나 우유, 요구르트, 치즈를 섭취할 수 없는 경우에는 칼슘과 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니다.
임신 첫 3개월의 영양
임신 첫 3개월 동안은 체중 증가를 권장하지 않으며, 최대 1kg까지 섭취할 수 있습니다. 이 기간 동안 아기는 아직 체중이 없으며, 이제 막 형성을 완료하는 중입니다. 따라서 동일한 식단을 계속하는 것으로 충분합니다. 살이 찌는 것을 방지하려면 3끼의 주요 식사와 오후에 가벼운 간식을 먹어야 합니다.
하루에 통곡물 빵 한 조각과 말린 살구 두 개를 먹으면 변비를 예방할 수 있습니다.
유제품 아침 식사로 칼슘이 함유된 음식 우유나 화이트 치즈를 섭취하세요. 우유로 인해 가스가 발생하는 경우 주로 요구르트와 케피어를 선택할 수 있습니다. 일주일에 최소 5개의 계란을 섭취하세요.
주 식사 중 하나에 제철 야채로 조리한 야채 요리를 섭취하고, 다른 식사에는 고기-생선-닭고기 등 동물성 단백질이 포함된 식사를 섭취하세요. 라이스 필라프와 맥 오트밀 대신 불가르 필라프를 선택하세요. 식사와 함께 요구르트를 꼭 드세요.
포장된 과일주스를 마시지 말고, 가능하다면 하루에 한 잔(그 이상은 안 됨)의 과일을 먹거나 집에서 준비한 주스를 마십니다.
과도하게 짠 음식을 피하고, 피클, 짠 견과류, 지나치게 짠 치즈를 피하세요.
하루에 최소 2리터의 물을 섭취하세요.
활기찬 산책을 하세요. 일주일에 세 번 40분씩.
임신 중기의 영양
임신 초기의 영양 권장 사항에 더해 하루에 300칼로리를 더 섭취할 수 있습니다. 이는 간식 중 치즈 샌드위치와 같은 음식을 통해 달성할 수 있습니다. 가끔 우유 디저트를 섭취해도 됩니다.
임신 마지막 3개월 동안의 영양
처음 두 기간 동안은 영양 권장 사항을 따르면 하루에 200칼로리를 추가로 섭취할 수 있습니다. 섭취량을 약간 늘리면 됩니다.
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