분노, 행복, 기쁨, 슬픔, 슬픔은 모든 건강한 사람에게서 발견되는 정상적인 감정입니다. 분노도 감정이라는 사실을 망각하는 경우가 많으며, 분노가 발생하면 자신을 통제할 수 없게 만들고 다른 사람에게 부정적인 영향을 미치는 이 감정을 단지 행동일 뿐이라고 생각하는 경우가 많습니다. 즉, 감정은 분노의 결과이고, 그에 따른 행동은 분노의 결과라는 사실을 망각할 수 있다. 모든 사람은 분노의 감정을 갖고 있으며 이 감정은 때때로 경험할 수 있습니다. 이 분노의 양은 때때로 통제될 수 있으며 때로는 개인을 통제할 수 없게 만듭니다. 즉, 분노는 사람들에게 긍정적인 결과나 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
화나시나요?
∙'나는 화를 내면 화를 내지 않습니다. 누구를 만나도 다 상처를 준다.'
∙'화나면 닥치는 대로 던진다.'
∙'화가 나면 주변을 발로 차는 편이다. .'
∙'화나는 사람을 때리지 않고는 마음을 놓을 수 없다.'
∙'화나는 사람에게 엄청나게 큰 소리를 친다.'
∙'화가 나면 이를 악물고 주먹을 꽉 쥐었습니다.'
∙'나는 화를 잘 내는 사람이라 화를 내면 배가 커진다는 느낌이 든다. pain.'
주변에 이런 문장을 쓰고 행동하는 사람이 있다면 분노 조절 문제일 수 있습니다. 주변 사람들로부터 존중받지 못하거나 무시당하거나 기분이 나빠질 수 있는 상황에서 발생합니다. 정서적 친밀감이 필요한 사람들이 기대하는 가치를 보지 못하고, 수용되지 않고, 제한을 받고, 막힌 느낌을 받는 등의 상황이 발생합니다. 예를 들어, 분노 문제에 대해 심리 상담의 혜택을 받으려는 사람들은 자신의 필요와 기대를 충족하는 데 종종 실망감을 경험합니다. 어떤 개인은 주변 사람들의 기대가 상당히 높거나 비현실적일 수 있으며, 주변 사람들은 때때로 이러한 기대를 충족시키는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 충족되지 않은 욕구 때문에 화를 낼 수도 있습니다. 그러므로 자신을 화가 났다고 표현하는 개인은 분노의 원인을 잘 평가할 필요가 있습니다. 자신이 화가 난 사람은 주변 사람들에게도 화가 난 것으로 보입니다. '나는 왜 화를 낼 수 있는가?', '내가 화가 났음을 어떻게 반영할 수 있는가?', '나의 분노를 촉발하는 것은 무엇인가?'와 같은 질문을 스스로에게 던지고 이에 대한 답을 찾으려고 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
분노의 감정은 개인의 것이므로 타인이 특별히 정한 한계를 간섭하고 위반하는 것을 방지합니다. 그러므로 때때로 분노는 인간에게 꼭 필요한 감정이다. 분노에서 중요한 것은 개인이 이 감정을 어떻게 표현하느냐이다. 건전한 분노 표현은 화가 난 사람이 자신이 화가 난 행동이나 행동, 그 결과 영향을 받는 감정, 다른 사람에게 기대하는 것과 실제 상황이 무엇인지 상대방에게 전달하는 능력입니다. 의미 있고 구체적인 방식으로 필요합니다. 이런 식으로 사람들은 화가 난 개인이 무엇에 대해 화를 내는지, 그리고 그가 '느끼는' 것이 무엇인지 이해하려고 노력함으로써 좀 더 조심하려고 노력할 수 있습니다. 이런 식으로 화난 개인은 건강한 언어로 전달된 이 감정에 대한 긍정적인 피드백으로부터 이익을 얻었을 수 있습니다. 즉, 상대방의 행동, 감정, 생각을 통해 자신의 분노를 표출하는 것이다. 그러나 화난 개인은 이를 수행하는 동안 비판적이고, 비난하고, 판단하고, 거만하고, 억압적인 언어를 사용할 수 있습니다. 이는 때때로 상대방이 방어적인 태도를 취할 가능성으로 이어질 수 있습니다. 이러한 이유로 사람들 사이에 돌이킬 수 없는 분노 문제가 발생할 수 있습니다. 사실 여기서 해야 할 일은 사람들이 분노의 순간에 '이기적'일 수 있다는 것입니다. 어떻게? 사람마다 화를 내는 부분이 다를 수 있고, 이를 반영하는 방식도 다를 수 있습니다. 화를 내는 사람은 “자신이 언제 화가 났는지 어떻게 알 수 있나요?”라는 질문에 자세히 답할 수 있어야 합니다. 자신이 화를 내거나 화를 낼 것이라는 것을 깨달은 개인은 자신을 기억해야 한다.
∙그 순간 그 사람의 생각이 그를 야기한 것은 무엇인가?
∙그가 본 것은 어떤 의미를 갖게 되었는가? 그 순간에 그 사람이 들어왔어?
∙ 이해해 주세요 과거 그에게 들려온 어떤 말들이 그의 분노를 촉발시켰으며, 그 말이 그를 어떻게 느끼게 하였는가?
∙그의 분노 뒤에 숨은 진짜 감정은 무엇이었는가?
이러한 질문을 스스로에게 하는 사람은 자신이 그토록 화를 내거나 분노한 것이 무엇인지 상대방에게 표현해야 합니다. 즉, 우리 앞에 있는 사람이 누구이든, 어떤 행동이 이 개인을 화나게 하는지 확인해야 한다. 우리의 진심과 실제 감정을 아는 사람들은 당신의 분노에 대해 더 잘 이해하려고 노력할 것입니다. 이러한 기대치를 알면 주변 사람들도 우리에게 더 주의를 기울이게 될 것입니다.
분노는 사실 2차적인 감정, 즉 결과입니다. 그렇기 때문에 분노 뒤에 숨겨진 진정한 감정과 생각을 찾는 것은 분노를 조절하는 데 매우 중요한 차원입니다. 일반적으로 개인은 분노의 구체적인 효과를 목격하지 않고는 분노의 해로운 측면에 대해 불평하지 않습니다. 특히 분노의 원인에 대한 인식을 제고하지 못하는 개인의 경우, 분노의 감정은 구체적인 결과를 내지 못한 채 개인의 정신 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다. 자신에게 분노 문제가 있거나 누군가가 이 집단에 속해 있다고 생각한다면 적절한 전문적 지원을 통해 극복할 수 있다는 점을 참고하세요.
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