1)케톤 생성 다이어트:케톤 생성 다이어트는 체중 감량이 아니라 어린이의 간질 발작 빈도와 강도를 줄이기 위해 1920년대에 개발되었습니다. 식단에서 탄수화물 섭취량을 과도하게 제한(1일 50g 미만)하는 것은 혈액 내 케톤체를 증가시키는 식단입니다. 영양소 측면에서 불균형을 이루고 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 오랫동안 비만 치료에 사용해서는 안 됩니다.
2) 알칼리성 다이어트: 현대인의 경우 생활, 식단에는 Mg, K 및 섬유질이 부족합니다. 포화 지방, 설탕, 나트륨이 풍부합니다. 알칼리성 식단에서; 식물성 위주의 식단에 따라 K와 섬유소 섭취량이 많고, 지방 섭취량이 적으며, 단백질이 부족합니다.
위험: 식단에는 단백질, 칼슘, 필수지방산이 부족하기 때문에 오랫동안 - 장기 적용은 건강에 해로울 수 있습니다. 당뇨병 환자에게는 적합하지 않습니다.
3)DASH 다이어트: 고혈압 예방 및 치료에 효과적인 영양학적 접근 방식을 제공합니다. 다이어트: 야채, 과일, 통곡물, 무지방 또는 저지방 유제품, 생선 및 닭고기와 같은 흰 고기, 콩과 식물 및 식물성 기름에 대한 선호. 포화 지방, 설탕, 나트륨은 식단에서 제한됩니다.
4)간헐적 단식: 5일, 칼로리 제한 없이 5일간 식사가 가능하고 2회 연속 또는 비연속적 식사가 가능합니다. "단식" 일: 매일 8시간 이내에 음식 섭취를 제한하는 2 다이어트와 16:8 다이어트입니다. 간헐적 단식은 나이, 건강, 생활 방식에 따라 부정적인 부작용을 일으킬 수 있습니다.
5)팔레오 다이어트, (석기 시대 다이어트): 터키에서는 대부분 석기 시대입니다. 다이어트.로 알려져 있습니다. 설탕, 밀가루, 전분 등이 함유된 식품, 즉석식품은 피해야 할 식품이다. 이 다이어트에서는 야채를 가능한 한 익히지 않고 섭취하거나 요리가 필요한 것은 쪄서 섭취하며, 야채, 과일, 요구르트, 케피르, 호두, 헤이즐넛, 아몬드를 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다. 탈지유와 요구르트의 사용은 팔레오 다이어트에 있어서는 안 됩니다. 모든 종류의 빵은 금지되어 있으며 통곡물, 호밀 등이라도 먹지 않습니다. 옥수수, 감자, 당근 등 전분 함량이 높은 야채는 거의 섭취하지 않습니다. 씨앗을 기름으로 자엽은 버터와 올리브 오일입니다. 콜레스테롤과 포화지방은 엄격히 제한됩니다. 모든 동물성 제품(달걀 흰자 및 탈지유 제외)은 금지됩니다. 오메가3 지방산과 카놀라유를 제외한 모든 오일은 금지됩니다. 에너지는 제한되지 않지만 개인은 권장 영양소의 섭취를 제한해야 합니다. 저지방 다이어트는 체중 감량 효과보다 인슐린 감수성 증가와 심혈관 위험 요인 감소 효과를 위해 더 많이 사용됩니다. 장기 적용; 부족한 단백질, 칼슘, 철분을 섭취하게 함으로써 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
6)청정 영양:
이 다이어트 전략에서는 우유 및 유제품, 글루텐 함유된 식품을 섭취하고, 식단에서 영양소와 설탕을 크게 제한합니다. 클린 이팅 다이어트에서는 음식이 '좋은' 음식과 '나쁜' 음식으로 분류되어 특정 음식 섭취에 대한 죄책감을 느낄 수 있습니다. 이러한 인식은 종종 슈퍼푸드나 독성 식품과 같이 감정적으로 주도되는 언어로 설명하는 식품이나 영양 성분에 대한 언론 보도로 인해 강화됩니다. 깨끗한 식습관과 가공식품을 피하는 경우, 음식 자체가 좋고 나쁜 것은 없다는 점을 기억하세요. 중요한 것은 하루 동안 섭취하는 음식의 총 종류와 양입니다. 따라서 깨끗한 식습관을 채택하고 음식을 두려워하는 대신 과일과 채소, 통곡물, 불포화 지방이 풍부한 적절하고 균형 잡힌 식단을 목표로 하세요.
7) 지중해식 식단: 지중해식 식단은 일반적으로 신선한 야채와 과일, 견과류와 통곡물, 식용유인 올리브유, 생선과 흰살 고기, 유제품(주로 요구르트) 등 식물성 식품으로 구성됩니다. 치즈 등)을 동물성 식품보다는 적당량 섭취하며, 가공육을 소량 섭취하는 식단이라고 정의할 수 있습니다. 식사 후 휴식과 규칙적인 신체 활동은 지중해식 식단에서 매우 중요합니다. 그러나 지중해식 식단은 30~50년 전만큼 광범위하고 엄격하게 실천되지 않고 있으며, 그 이유는 지중해 지역에 거주하는 사회도 서구식 식단으로 전환하고 있기 때문이라고 한다. 그런 일이 일어나고 있습니다.
8) 디톡스 다이어트: 이 다이어트는 단시간에 체내 독소를 제거하고 빠른 체중 감소와 피부 밝기를 돕고 건강을 지원한다고 주장됩니다. 디톡스 다이어트는 단식 다이어트일 수도 있고, 양배추 수프 등 단일 음식을 섭취하는 다이어트일 수도 있다. 일부 디톡스 다이어트는 설탕이나 카페인과 같은 특정 영양 성분의 섭취를 제한하면서 야채와 과일(대개 유기농) 섭취에 중점을 둡니다. 어떤 경우에는 디톡스 다이어트에 이뇨제, 완하제 또는 디톡스 차와 같은 다른 제품의 사용이 권장될 수도 있습니다. 그러나 이러한 식단이 신체에서 어떤 특정 독소를 제거하는지는 불분명합니다.
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