일반적으로 휴일, 연휴, 출장 중에는 이동 중이거나 집을 떠나 있기 때문에 마음이 자유롭고 많은 것을 먹고 싶을 수 있습니다. 때로 우리는 건강한 식단을 대체할 음식을 찾는 데 어려움을 겪기도 하고, 때로는 호텔의 오픈 뷔페에서 먹을 수 있는 음식이 무제한으로 제공되기 때문에 섭취량 조절이 되지 않고, 자신도 모르게 등장하는 고칼로리 음식을 추가하기 때문에 건강한 식단을 유지하지 못하는 경우도 있습니다. 우리 접시에 칼로리를 낮추기 위해. 가끔 우리는 자동차나 버스를 타고 장시간 여행을 할 때도 있고, 가져갈 것이 없으면 주유소에 들러 포만감을 주지 않는 저영양 음식을 찾곤 합니다. 때로는 공항에 갈 때 비행 시간이 얼마 남지 않았고 영업 시간이 남아 있으면 패스트푸드 제품을 찾을 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 이런 일을 예방할 수 있을까요? 답변은 다음과 같습니다.
아침 식사로 하루를 시작하세요
영양가 있고 에너지 넘치는 아침 식사로 하루를 시작하면 하루 동안의 일탈을 방지하고 건강을 제공할 수 있습니다. 장기적인 포만감 균형. 아침 식사를 할 장소가 오픈 뷔페라 할지라도, 우리가 즐기고 건강하게 먹을 수 있는 아침 식사를 만드는 것은 우리의 몫입니다. 중요한 것은 부분 조절 측면에서 작은 접시를 선택하는 것입니다. 치즈, 삶은 달걀이나 스크램블 달걀, 많은 채소, 오이, 토마토, 호두, 아몬드 또는 헤이즐넛, 말린 과일(선호하지 않는 경우 대신 신선한 과일이나 과일 주스를 선택할 수 있음) 및 호밀, 통밀빵 등 현미 빵 옵션 곡물과 통밀 튀김을 사용하지 않아 접시에 색을 입히고 다양화할 수 있습니다. 이를 통해 칼로리와 영양분의 균형을 맞추고 건강한 아침 식사를 제공합니다.
여행 중 헤이즐넛, 아몬드 등의 기름씨앗과 같은 건강 간식도 제공합니다. 이 경우에는 말린 살구, 말린 무화과 등의 말린 과일로 포장된 우유나 아이란, 케피어 등을 휴대하기 편리해 유리할 것입니다. 집에서 쉽게 준비할 수 있는 참치, 치즈 토마토, 브라운빵 샌드위치는 아이란과 함께하면 만족스러운 식사 대안이 될 것입니다. 그러므로 우리 몸이 장기간의 배고픔에 빠지는 것을 막으면서도 건강한 간식을 섭취함으로써 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 우리는 균형을 유지할 수 있습니다.
부종
휴가, 여행 등의 상황에서 가장 흔히 발생하는 상황 중 하나 부종이다.. 신체가 적절한 수분 섭취를 충족하지 못하면 수분을 유지하려고 하여 부종이 발생하며, 부종이 있는 체중계를 보면 체중이 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 상황을 예방하려면 특히 땀을 통해 많은 양의 수분을 배출하는 여름철에는 물 소비에 각별한 주의가 필요합니다. 우리는 매일 2~2.5리터의 물을 섭취하도록 주의해야 합니다. 부종을 예방하려면 설탕과 산성 음료를 멀리해야 합니다. 산성 음료를 섭취할 경우 가벼운 음료를 선택하면 추가 칼로리 섭취를 막을 수 있습니다.
장 문제
또 다른 가장 흔한 질환은 장 질환입니다. 불규칙. 이를 방지하려면 식사 중 야채 요리를 선택하고, 식사와 함께 샐러드를 먹고, 갈색 빵을 선호하고, 간식으로 살구, 배, 자두를 선호하고, 물 소비를 늘리십시오. 수영, 걷기 등의 신체 활동을 보장하고, 장 건강에 유익한 살아있는 박테리아를 함유한 프로바이오틱스 공급원인 케피어와 프로바이오틱 요거트를 섭취하면 장 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
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